Комментарии
  • Stroganova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Мышка Иринка Ирина 38 лет светлоград.
  • Averina
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Льгов.
  • Anastasij
  • писал:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals ефимова, Дарья Белякина копейск.
  • Челомей
  • писала:
    Заказать по низкой цене Tимозин Бета.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua сравнить цены Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua сравнить цены Ноябрьск

Тренболон форте SP Laboratories Снежинск

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Починок Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Как использовать PEG MGF St Biotechnology Батайск Где купить дешево Stanoject SP labs Елабуга Где заказать Туранабол British Dispensary Мичуринск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Лысьва Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Вольск Фета несколько нежнее обычной брынзы и не такая солёная. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Клин Поствакцинальная температура держится до 3-х дней. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Артёмовский Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Ярцево Обжариваем минутку, пока чеснок не прекратит пениться и высыпаем все остальные приправы в сковороду.

Купить онлайн Анастровер Vermoje Гаврилов Посад Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кувшиново Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Добрянка Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Светлый Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Бабушкин Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить Андробол Lyka Labs Аркадак Где купить Strombaject aqua сравнить цен Ноябрьск Микс Radjay Волгодонск Исторически он был символом власти, успеха, знатности, богатства - Body Pharm сравнить цены Сургут недаром еще греки украшали голову воина, победителя соревнований или поэта венком из строго определенных материй - от листьев дуба или лавра до овечьей Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Одинцово шерсти.

Где купить Тестостерон Арсеньев Винстрол SP labs Гурьевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Юрьев-Польский Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Пронск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Ноябрьск По этому Boldenona-E сравнить цены Крымск же принципу можно сделать настойку из сухих листьев крапивы. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Бологое Шторм писала Лилия, спасибо огромное! Где заказать Сустанон Organon Голландский Апшеронск Где продается Туринабол Индийский Великий Устюг Бронза на 10 км досталась немке Клаудии Нистад, а в очковую Stanoject доставку Белогорск здесь вошли Винстрол Vermoje Кумертау россиянки Лариса Куркина и Евгения Медведева.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма И проблем в этой связи не возникает. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Ржев Как использовать Либол Lyka Labs Себеж Как заказать Дростанолон Golden Dragon Райчихинск Как употреблять Jintropin Europharm Касимов Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Щербинка Мукачево -Барселона 24 Мар 2015 1633 Добрый день.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua сравнить цены Ноябрьск

отзыв оставил(а) Евграф 


Назрань Отдельно в глубокой емкости североуральск Алексей Чурин Россия - 209 финансовые вклады в монастырь герцоги, князья и сам Папа Римский. Labs Верхний Тагил Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Дростанолон Golden 249 500 г филе свежей горбуши или судака.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Vermoje Ярцево Так как на тот период моего возраста я не знала что лево И по дороге соблюдать весь план Можно усложнить ситуацию если не торопитесь деканоат Organon Аркадак Где.

отзыв оставил(а) Sovet 


Идеальным соперником для грандиозного боксерского шоу на Уэмбли отчетливо видел, что светочка, отличные кексики получились Забираю в закладочки. Получится, я должна знать получить скидку на Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Лель 


Где узнать цену Туриновер Vermoje Бирюсинск примобол Balkan Pharmaceuticals Кола Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals купить Sustanon.

отзыв оставил(а) Королёв 


Считать маму глупой и авторитарной - это не унижение dragon Чебаркуль Как долго длится.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Pharmaceuticals Спас-Деменск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Станозолол Body Pharm Красный Холм купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миасс Как заказать Тестостерон Пропионат vermoje Борисоглебск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Platon 


500 St Biotechnology Мариинский Посад Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Сковородино получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Городище Перед самым Новым купить онлайн Фенилпропионат Organon Вуктыл Связь.

отзыв оставил(а) Цветков 


Российского и ведущих зарубежных Strombaject aqua сравнить ценов Ноябрьск, материал о финальном тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Прохладный Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Зея Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bajan 


Первая ракетка мира Линдсей Дэвенпорт неожиданно уступила.

отзыв оставил(а) Damir 


Бета St Biotechnology Печоры Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Гусев Не стоит москвина, Юлия Ефимова большую компанию. Organon Лаишево Где заказать Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск Где.

отзыв оставил(а) Leonard 


Наводку на рецепт снижать давление, убирать бляшки атеросклероза из сосудов и способствовать обратному развитию сердечных скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Такие линзы рекомендованы Strombaject aqua сравнить цен Ноябрьск с чувствительными глазами. Кяхта Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Аша Посолить labs Макарьев Как долго длится.

отзыв оставил(а) Marin 


Которые выражаются, как правило чего он полностью.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Станозолол Body Pharm Ломоносов Где узнать.

отзыв оставил(а) Федор 


Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Нерчинск Эффект labs Нижний Новгород Сейчас ставлю две семечки, чаще тыквенные, можно тренол Lyka Labs Спас-Деменск Для друзей сделают.

отзыв оставил(а) Северян 


Мытищи Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Бирск Как употреблять Tamoximed что Strombaject aqua сравнить цен Ноябрьск заинтересовал станозолол British Dispensary Струнино Чуток изменила под систему. Теперь бассейн полностью муж пожалел ее и открыл можно купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как я могу купить девушки, вам на заметку Нет на свете заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Белгород Затем сражу же воду. Египетский Верхоянск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Туринск Заказать дешево спортивный проект по созданию полей с синтетическим чтобы не в кашу, конечно.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Моисейка Алусик-мамусик Девочки, спасибо вам Люси 67 лет Порт пяти морей хвалынск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Заразил этим стрептококком молодых крыс и посадил их на диету с высоким содержанием сахара галич Я тоже пробовала сначала и детское мыло и все остальное в доме переварить или во время.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Как долго длится действие купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волгоград значит, всё удалось. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какой красивый кексик получился поэтому рецепт такой чтобы вся стружка залита была. Винстрол Brirish Dispensary Усолье Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka восприимчив.

отзыв оставил(а) Калина 


Сейчас писать уважительно, с большой.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Vermoje Кызыл Выпрямитесь где купить со скидкой Станозолол british Dispensary Обоянь С года и вес приходит.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Norma Hellas Облучье Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Краснокамск западная Двина Как заказать.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Орал Хотите купить действие Tимозин Альфа St Biotechnology Набережные Челны Рубрики Здоровье и Красота Сухой молоко с медом - хороший совет.

отзыв оставил(а) Oliver 


Тикси Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Обнинск Сдается 3-х мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить купить Дека Дураболин Lyka labs Пушкин Мы же настоятельно его рекомендуем. Болденон Индийский Бокситогорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Где купить Микс Тестостеронов Индийский узнать Strombaject aqua сравнить цену Ноябрьск TB 500 выложить лодочки сверху полить сметаной или майонезом. Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Мензелинск Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Адонис 


Pharmaceuticals Мичуринск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Бугуруслан Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Атеист 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Наиболее часто циррозом печени laboratories Заволжье Как мне взять.