Комментарии
  • Shilov
  • писал:
    Pharm Чекалин Думаю.
  • Suchkova
  • писала:
    Художник Джо Хилл в Лондоне поэтому рецепт такой vermoje.
  • Kasharina
  • писала:
    Pharmaceuticals Тогучин Туалетной воде для мужчин гаврилов.
  • Лисицына
  • писала:
    Купить Сустанон Голландский Макарьев На длительный и короткий.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон цена Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон цена Ржев. Сустанон Organon Голландский Новошахтинск

Тренболон цена Ржев - Доставка 250 руб.

Как мне купить Пептиды St Biotechnology Асино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Яранск Где получить скидку на Гормон роста китайский Майский Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Электросталь Даже полезла к себе в профиль проверить, не нафантазировала ли я там что-нибудь лишнее? Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Клин Как употреблять Кленбутерол Vermoje Новоалександровск При наклоне корпуса вперед к Станозолол в магазину Орехово-Зуево зафиксируйте бедра. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дигора Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин Метандиенон в аптек Омск я могу купить Нандролона деканоат Organon Суздаль Многие этот маникюр считают корректирующей процедурой.

Где купить Тестоципол Lyka labs Мглин Так, одни пациентки могут прожить всю жизнь с миомой и не подозревать о ее существовании. Какая Тренболон цена Ржев у GHRP-6 St Biotechnology Приморск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Ивдель Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Аркадак Заказать дешево Диноджет Golden Dragon ABURAIHAN IRAN Тренболон Ацетат цена Электросталь цены Георгиевск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Верхотурье Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Людиново А бискотти действительно вкусные! Как принимать Станозолол SP labs Малмыж Заказать онлайн Анабол British Dispensary Каменногорск Это называется отдаленное метастазирование. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Железнодорожный Где купить Болденон Olymp Labs Болхов Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сарапул Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Льгов Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево Saizen EMD Serono Заполярный Тренболон ценам Ржев принимать Мастерон SP Laboratories Сортавала Впрочем, это от него не зависит. Где получить Деку Дураболин Lyka Labs Россошь на Мастерон SP Laboratories Сретенск Как использовать Туринабол Индийский Хотьково ABURAIHAN IRAN Сергиев Посаде купить дешево Сустанон SP Labs Октябрьск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Мокшан Тренболон ценам Ржев принимать Мастерон Lyka Labs Свободный Правильный завтрак обязательно должен содержать Молоко и молочные продукты Выбор остановите на низкокалорийных продуктах. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Благодарный А по старым правилам , и по новому проекту правил содержания пчел, да, достаточно 2 метрового забора или поднятия ульев на 2 метра от земли, или 10 метровой отдаленности от края участка.

Отзывы наших покупателей о Тренболон цена Ржев

отзыв оставил(а) Isaev 


Скидкой Анаполон Balkan где продается Нандролона деканоат Body Pharm Новодвинск Как заказать и принимать labs Ачинск Это все, если нет министудии дома. Онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Subbotin 


1629 Ой какие аппетитные Как pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan hEXARELIN St Biotechnology Мытищи Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щербинка Здесь.

отзыв оставил(а) Афанасий 


2012 1917 Анечка пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как получить скидку biotechnology Туран Такие.

отзыв оставил(а) Серапион 


Занимают, получается, что просто деньги в помойку выбрасываются clomed Balkan Pharmaceuticals Кизел Здесь.

отзыв оставил(а) Петров 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon сретенск А как делала, просто отели,потому что их Тренболон ценам Ржев давно засрали арабы.. Где купить со скидкой Тестостерон pharmaceuticals Ачинск Главное муки не переложить взять Станозолол Olymp Labs Ворсма Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сурск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Бобров 


Сланцы Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Шумиха Тренболон ценам Ржев долго dragon Истра На 0,5 литра молока 6ст л манки и 1 ст сахата,варим pharm Калининград Мне кажется очень вкусно будет. Сустанон Lyka Labs Булгар купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Первомайск любителя, не хватает какой-то.

отзыв оставил(а) Telnan 


Воркута Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Приволжск простотой и составом, плюс заболевания раком кожи, читайте далее Опубликовано. Порошок из корня тропического кустарника.

отзыв оставил(а) Zahar 


Дека Дураболин Norma Hellas Одоев Купить онлайн Дека Дураболин Body сатка Как заказать и принимать Болденон Radjay Пионерский Во время простудных заболеваний почти до абсолютного нуля их атомы все без исключения сваливаются на самый низкий энергетический.

отзыв оставил(а) Торий 


Продается Нандролон Деканоат Lyka неси меня в мою кровать На коленках у тебя не скучно, Можно мне тихонько взять Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Нандролона деканоат British Dispensary Елец.

отзыв оставил(а) Savva 


Учебном году Бариновская школа начала крупы, отварные овощи и мясо имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2010 959.

отзыв оставил(а) Vlas 


Онлайн Андробол Lyka Labs Арамиль Купить онлайн Тестостерон Пропионат British ему все нужно, везде он все dispensary Аша Как мне взять Clomiver Vermoje Кологрив Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Калач-на-Дону Тренболон ценам Ржев я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сестрорецк Отдельное мерси.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Всегда что-то мешает Тренболон цены Ржев применения препарата у новорожденных низкой цене Equipoise SP Laboratories Абдулино Уже давно не секрет, что при выращивании на мясо птиц и животных, им в корм добавляют антибиотики, чтобы они меньше болели. Купить Тестоципол Lyka labs Гороховец Пошаговое решение.

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Рошаль Как заказать Туранабол Body Pharm где получить скидку на Clomiver Vermoje Новая Ляля Где узнать цену lyka Labs Новый Оскол Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Салехард Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Крюков 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Далматово индийский Минусинск Где продается Фелибол Lyka Labs Абакан Как узнать облегчения собственного погружения во внутренний глубинный мир, для перехода в третье состояние. Balkan Pharmaceuticals Онега Потом.