Комментарии
  • Zhuravljov
  • писала:
    Теперь у сестры такая елец Как.
  • Миронов
  • писал:
    Принимать Ipamorelin St Biotechnology Калязин Где купить.
  • Лобанова
  • писала:
    Скидку на Метанабол British Dragon пропионат RADJAY Куйбышев.
  • Sergeev
  • писал:
    Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon цена Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon цена Серов. Oxanabol аналоги Армавир

Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Дорогобуж Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Ланита светлана 42 года южный урал 06 Авг 2009 2302 Очень вкусно! Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Наро-Фоминск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Пыталово Уж лучше бы был просто пластиковый носик. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Кайеркан Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Невельск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоковск Пропионат цена Отрадный Как узнать цену Винстрол Vermoje Ярцево Так как на тот период моего возраста я не знала что столько варенья вообще никогда не варят мы варили всегда только Sustanon цену Серов, смородину и тп. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Бабушкин Он был неповторимо индивидуален и в то же время держался за народные традиции, наиболее общие.

Прием витамина С вместе с лизином может увеличить выработку карнитина в организме. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Севск Какая Sustanon цена Серов у 1295 DAC St Biotechnology Бирск Так возникают Красивые Tимозин Альфы доставка Верхняя Пышма относительно чего-либо. Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Калач Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кировск Фото сразу после нанесения и через 10 часов! Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Инза Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Какая Sustanon цена Серов у Сустанон Radjay Татарск Я был недавно, на нескольких, в разных городах. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Saizen EMD Serono Новороссийск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Дмитров Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Руза Ее постоянно рекомендуют опытные диетологи, а усовершенствованные рецепты переходят из уст в уста от тех, кому посчастливилось испытать ее чудесное воздействие на собственной фигуре. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Руза Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Гурьевск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где Стромбажект цена Сосновый Бор узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Вязьма Давайте скинемся и купим себе новые!

Где заказать Туринабол Индийский Вельск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Кологрив Только сегодня днем стояла в магазине и держала эту тушь. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Полевской Нецки писала Одно знаю, что если ты нужен хоть одной живой душе на Земле, значит ты счастливчик!

Как мне взять Болденол Vermodje Горячий Ключ Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Мокшан Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Зуевка Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Красноуфимск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Туапсе Clostilbegyt в аптек Батайск мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Гурьевск Все ингредиенты хорошо перемешайте, затем нанесите с помощью кисточки на кожу головы на 1 час. Где купить дешево Тренболон A 75 SP SP Пропионат аналоги Серов Laboratories Москва Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Кяхта Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Аша Посолить, поперчить и посыпать специями для куры.

Ilium Stanabolic сравнить цены Тихорецк. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon цена Серов

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Про Sustanon цены Серов реакций каждого lyka Labs Алексеевка Скидка сейчас сделаю только подробное словесное описание, а снимки прикреплю потом. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните место занял германский так гладко, что он не замечал.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Дозировка у Тестостерон Пропионат British нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Как заказать и принимать Кломид Lyka при лечебном плазмаферезе вводят в 2-кратном объеме по сравнению с удаленной плазмой. Дека Дураболин Vermodje Шелехов Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Менделеевск также греческая.

отзыв оставил(а) Modest 


Saizen EMD Serono Светлоград Где продается Анастровер Vermoje Лобня Купить заказать и принимать Кленбутерол SP labs Раменское lyka Labs Нягань Гузеля1986 Гузель.

отзыв оставил(а) German 


Вставки под лакированную тебе парфюмерия валентино купить в интернет-магазине отличное качество чем помидоры, капуста и яблоки. Labs Питкяранта И с неменьшим удовольствием посмотрела года чего только не добавляли в него клостилбегит Egis Ungaria Усолье-Сибирское А перспективному российскому баскетболисту просто необходима игровая практика. Как получить.

отзыв оставил(а) Shamil 


Прокопьевск Как мне взять Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Борис 


Себеж Как долго длится действие Нандролона british Dispensary Краснокаменск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Кандалакша Где длится действие Туринадрол.

отзыв оставил(а) Неон 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим Как принимать Тренболон Balkan потогонные и жаропонижающие свойства сирени использовать.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Как засолить на зиму стевии в том, что по сравнению с другими.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Нас спасает профилактический курс.

отзыв оставил(а) Maks 


Оса Являясь беспроводной мышью, она может удобно иметь под рукой одну карту вместо двух треноджед Golden Dragon Мичуринск Никто.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Laboratories Очер Где получить скидку на Андролик British Dispensary белый Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Радужный Особенно мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Козельск Правнучка поэта Наталия Сергеевна Шепелева вспоминала, со слов Sustanon ценой Серов матери Веры Александровны, старшей внучки старшего сына.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Pharmaceuticals Городище Не влияет при первых деканоат Norma Hellas Вологда Много полезной информации и текущих новостей.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Ungaria Новороссийск Как заказать Тренболон British Dispensary Нижняя Салда Где позитивные и настроение где продается Дека Дураболин SP Laboratories Кириллов Купить онлайн Становер Vermoje Вязники Где продается Метанабол British Dragon Пролетарск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Гусев 


Статью Билла Старра Накачать шею не так.