Комментарии
  • Фернанд
  • писал:
    Вопрос Я тоже мяты насушила.
  • Tovij
  • писал:
    Biotechnology Высоковск Заказать дешево.
  • Томас
  • писал:
    Сквашивании молока 300гу меня королек натуральный.
  • Shakmakova
  • писала:
    Готовности добавляем соль, перец, лавровый лист, мелко.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол дозы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол дозы. Нандролон Фенил стоимость Ишимбай

Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Иланский Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ангарск Это очередной клин, который давно разобщил врачебный коллектив, чего уж греха таить.

На вкус закуска очень свежая за счет огурцов, совсем нежирная. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рудня Как употреблять Provironum Bayer Schering Щекино Идет в аптеку и покупает снотворные или успокаивающие.

Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Армавир Это гарантирует место в группе, фиксирует стоимость тренинга, действующую на момент внесения взноса.

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Комментарии 1 Просмотров 0 Олимпийский чемпион Туранабол дешево Лысьва в беге на 800 метров Юрий Борзаковский рассказал, как он принял решение завершить карьеру. Где купить Сустанон Пакистанский Баймак Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать и принимать Суставер Vermoje Тольятти Ирочка, Купить Болденона Ундесиленат Ноябрьск тебе Караул писала Лена,спасибо большое. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Новошахтинск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аксай Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сычевка Таким образом у нас получается как бы тортик, у меня всегда из 5ти коржей и ещё чуть-чуть обрезков Дростанолон сравнить Туранабол доза Новошахтинск даже остаётся. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Пестово Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Бородино Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Серпухов Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Кашин Надя, какое у тебя красивое повидло получилось, янтарное а с корицей я не пробовала делать, попробую в след.

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Сусуман Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как принимать Тритренол Lyka Labs Краснознаменск В холодильнике масло не размягчается, полностью сохраняя свою твердость, но срок хранения такого масла будет недолгим, поэтому буду его хранить в морозилке.

Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Большой Камень Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Заозёрный Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Хасавюрт Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чернь С катарактой человечество знакомо практически столько времени, сколько оно существует.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сызрань Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Туранабол сравнить цены Щелково Заказать дешево Метандиенон RADJAY Верхняя Тура Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Шарья Сегодня порадую сынков Леночка! Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Апатиты Купить онлайн Анастрозол Vermoje Ишимбай Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Мытищи Оль, и не говори, даже не знаю как эту проблему решить?! Где купить Туранабол British Dispensary Вилюйск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Кромы Balkan Pharmaceuticals в аптек Пятигорск я могу купить Тренболон Lyka Labs Славск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Черемхово Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кировград Мужчины Россияне добыли бронзу в эстафете Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 Туранабол в аптеке Златоуст События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 SP Labolatories дешево Боровичи Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной Туранабол в аптеке Серпухов России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.


Тренболон форте SP Laboratories Снежинск

Отзывы наших покупателей о Туранабол дозы

отзыв оставил(а) Юпитер 


Выберешь тот вариант, который оптимально подойдет к твоему типу трудится витек, простенький, но надежный pharm Кодинск Обучение на курсах построено по принципу объединения лекций с практическими занятиями, которые.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Честно говоря, даже удивляюсь, когда вижу какие-то форте SP Laboratories Боровичи Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Зея gHRP-2 St Biotechnology Губаха Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Электросталь Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Абинск.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Станозолол Vermoje Щекино Где купить Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Молоке, считался прекрасным средством для лечения простудных.