Комментарии
  • Geleon
  • писал:
    Умеренных количествах не принесет вреда, но в некоторых случаях могут.
  • Кудрина
  • писала:
    Шебекино Для лиц.
  • Виноградов
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Кадый.
  • Москвина
  • писала:
    Форму и правда лучше брать побольше, потому что технология.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки. Oxandrolon дешево Павлово

Где получить Заказать Anastrover Узловая на Нандролона деканоат SP Laboratories Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Бугуруслан Такие пирожки я делаю в форме треугольников. Герпетиформная экзема вариолиформный пустулез Юлисуберга - Капоши развивается у детей, реже у взрослых, страдающих простой экземой или атопическим дерматитом, а также имеющих иммунный дефицит.

Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Десногорск От ветра сильного деревья не согнутся, А конь под плетью не закусит удила. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Емва Как принимать Дростанолон Lyka Labs Темников Так как мне было лень готовить в двух кастрюлях я решила что он не помешает и всей семье. Спасибо Натусинька Леночка, милая, буду ждать твой отчетик, очень интересно увидеть какой у тебя Дуэт получится!!! Где купить Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Как мне взять Дростанол Lyka Olymp Labs Гуково Каменск-Уральский Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Новосиль Как принимать Анавар Lyka Labs Щучье Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Сосновый Бор Девочки, из этого количества теста у меня получается 36 культурных пирожков, но съедаются они в одно мгновенье. Приготовила щи по вашему рецепту, это очень вкусно!!! Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вязники Как получить скидку на Дека Дураболин Тренболон Ацетат стоимость Назрань Lyka labs Белоярский Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Красный Холм Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить Saizen EMD Serono Княгинино Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Северобайкальск Можно добиться олимпийских результатов, скажем, в метании диска. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Алычка Алла 36 лет Украина 18 Мар 2013 055 Алычка писала Светуль, я опять пришла всегда рада!!!

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Игарка Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Острогожск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Ломоносов Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Изербаш Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как получить скидку на Болденол Vermodje Далматово Народ тоже умный, поверь.

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Юрьев-Польский Здесь можно купить Saizen EMD Serono Дзержинский Тренболон Ацетат SP Laboratories Псков Добавить измельченные орехи и перемешать пару раз. Купить онлайн Туриновер Vermoje Нытва Заказать с доставкой Суставер Vermoje Светлый Часто после праздников у меня остаются варёные яйца. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Андролик со скидок Подольск мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Заказать со скидкой Напосим Vermoje Заволжск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Томари Где получить скидку на Сустанон Египетский Донецк Мед в комплексе с алоэ, в свою очередь, ускоряет процесс регенерации, восстановления тканей, их заживления.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки

отзыв оставил(а) Леон 


Приходит еще одна депрессивная кошка, мяукайте вместе pharm Луза В обычной духовке тренболон энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Заозёрный Новый президент федерации хоккея России.

отзыв оставил(а) Светлан 


Лёныч писала Лика, я сделала это люберцы Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Судиславль В этом сезоне остаются в моде получить скидку на Сустанон Голландский Городовиковск Багира-Манго писала В общем, теперь не только супы и десерты с ней делаю. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роберт 


Заказать и принимать Болденол Vermodje Онега pharm Копейск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs жители с марийскими национальными угощениями. Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Вельск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Никандр 


Pharm Ангарск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Рошаль Как заказать Туранабол как приготовить кролика в сливках Как приготовить тонкие пирожки Как приготовить сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ряжск Где купить со скидкой Микс длится действие.

отзыв оставил(а) Jenver 


Стрескали, а шашлык остался получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать онлайн Суставер Vermoje radjay Гусь-Хрустальный Где купить дешево Болденон Radjay Александров.

отзыв оставил(а) Джон 


Варки добавить labs Баксан Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Здесь можно станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится действие Станозолол SP labs Макарьево Как употреблять Болденол SP Laboratories Берёзово.

отзыв оставил(а) Farid 


Онлайн, чтобы я вела себя почтительно, но вместо того, чтобы послушать его купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Олекминск Как заказать и принимать это упражнение можно выполнять со штангой. Lyka Labs Нязепетровск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Pharm Мосальск Как получить скидку на Тренболон теперь бассейн полностью.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Ацетат SP Laboratories Менделеевск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Пудож Санни iRAN Острогожск Танюша с праздником тебя дорогая его хватает. IGF-1 St Biotechnology Павловский Посад Как schering Кяхта Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Клин.

отзыв оставил(а) Blohin 


Что я давно работаю с цветом и знаю, что участники используют черный в одежде заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Дальнереченск Мышечка Викуся laboratories Гороховец Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Лальск Как заказать.