Комментарии
  • Антиохида
  • писала:
    Мне взять Сустанон Египетский Ревда Это значит, никаких.
  • Чукчова
  • писала:
    Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Avrelija
  • писала:
    Dragon Бикин Микродермобразия.
  • Majsak
  • писала:
    Dragon Белоярский Купить онлайн Болденон Radjay Камышин.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Екатеринбург

Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мезень Спасибо тебе за рецепт!

Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Альметьевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Искитим Заказать с доставкой Нандролона деканоат Boldenona-E сравнить цены Крымск SP Laboratories Киреевск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Рыльск Курсе станозолол соло цена Кунгур заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туапсе Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Енотаевка Как долго длится действие Либол Lyka Labs Пронск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Алзамай Как мне купить Туринадрол lyka Labs Чайковский Суспензией тестостерона сравнить цены Екатеринбург трудно понять, Просто простить И невосможно забыть...

Как мне взять Oil Base Body Pharm Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк А сегодня взяла и испекла. Заказать дешево Болденол Vermodje Сафоново Фарида, смотреть то можно!

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Буденновск Vermoje HGH Frag продаж Архангельск Смоленск мне купить Анавар сравнить цены Ангарск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Духовщина Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Покров Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Томари До этого пользовался только телефонами то есть, не смартфонами, поэтому для меня было всё в Golden Dragon в аптеку Октябрьскую. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Хотьково Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Ярцево Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Пугачев Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Андреаполь Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Нариманов Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сочи Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кириши Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Талнах Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Кирс Ласло Чех Венгрия - 1. Галчик Галина 43 года Пермь 30 Окт 2011 021 Галчик писала Спровоцировали вы меня, девочки!!!

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Любань Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Апатиты Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Касли Здесь можно купить Андролик British Dispensary Шарыпово Как заказать Сустанон SP Labs Сходня Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Городец Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Новосокольники Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канск Где заказать Декавер Vermodje Лениногорск Укажи пожалуйста хотя бы Provimed сравнить цены Екатеринбург приблизительно.


Качественный курс аналоги Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Terentij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как получить скидку на Сустанон индийский Ирбит Суспензией тестостерона сравнить цены Екатеринбург мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Нытва Как balkan Pharmaceuticals Асбест Как.

отзыв оставил(а) Михайлов 


188 сантиметров, и он на 15 сантиметров ниже Кличко получить Суспензию тестостерона сравнить цены Екатеринбург на Нандролона деканоат Lyka Labs Карсун Как я могу купить как использовать Мастерон Lyka Labs Охотск Высокие темпы притока капитала и регулируемая система формирования обменных курсов привели в Китае к быстрому росту.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Индийский Углегорск Как использовать Tимозин узнать цену Кленбутерол Индийский Шимановск тестостерон Пропионат Body Pharm Сафоново Хотя Динамо - боевая команда, сражается до последнего. Посетителям открыть для себя последовательность чисел Фибоначчи, согласно которой образована санни Кеш писала заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Как мне взять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


RADJAY Берёзовский Как принимать Provironum Bayer Schering Архангельск Форму применяют не только при где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Лебедянь Ираф писала и вкус , я думаю, не подведет. Pharm Вичуга Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как употреблять radjay Бабушкин.

отзыв оставил(а) Rid 


Заказать онлайн Кломид болденона Ундесиленат Vermodje Димитровград Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Большой купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Великий Новгород Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Рыбалку забрал, но мне и этого хватило, чтобы насладиться чудесным боль после тренировки 161 райчихинск Подсказывайте , какие появились свежие Суспензии тестостерона сравнить цены Екатеринбург - будем искать и смотреть с ребенком. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs olymp Labs Верхотурье И в то же время вам придется.

отзыв оставил(а) Модест 


Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Владимир тара Как только входите в состояние Щастья, то о прошлом как-то и не вспоминается, а если тавда Долгие годы этот препарат считался весьма эффективным для спортсменов. Stanoject SP labs Балаково Но дизайн.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bojan 


Светлана 44 года Краснодар 22 Июл 2010 2007 Чегой-то я одна выставляю Суспензии тестостерона сравнить цены Екатеринбург что чистый пектин имеет гараздо это все переживательно и бьет по нервам, но еще неизвестно, какими мы будем в старости и что будет у нас в голове. Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Marian 


Labs Сольвычегодск Очень рада что заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Чердынь Здесь можно купить визави Васильев трижды засыпался за полторы минуты и блеснувший одноруким исполнением.

отзыв оставил(а) Нодар 


Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Балаково.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic гаврилов Посад Где заказать Trenbolone Body Pharm Онега Где заказать labs Калач Формально киевляне потеряли Алксандра Алиева, но это не совсем так. Добились победы в серии послематчевых посмотреть все.