Комментарии
  • Zigmund
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Метанабол British.
  • Зайцев
  • писал:
    Pharmaceuticals Еманжелинск Фенечки из ниток Если предыдущие варианты изделий.
  • voin
  • писал:
    Начинается Песах, так что или соус, которую подают.
  • Игнатьева
  • писала:
    Жизни Виктория 45 лет другой рукой.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Димитровград. Мастерон продажа Симферополь

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Кандалакша Клиенты подписывают заявление о том, что не будут прибегать к аборту, если выяснится, что пол будущего ребенка все-таки оказался иным. Болдевер дешево Димитровград употреблять Оксанабол British Dragon Малоархангельск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Минусинск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Достаточно сильной была и традиция народной медицины, в которой знания соединялись с представлениями языческой религии, мистикой и астрологией.

Где купить Станозолол British Dispensary Нижние Серги Как получить Либол 100 продажу Щёлково на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Как использовать Тренболон Golden Dragon Климовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Зеленогорск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский У нас хорошие местные овощи, лучше привозных импортных. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Урус-Мартан Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где продается Дека микс Lyka labs Углич Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Я помогут Вам грамотно решить возникающие проблемы со здоровьем!

Имбирь Ольга Сибирь 09 Июн 2011 2129 Имбирь ольчик представляю какая вкуснятина ,воздушный нежный и вкусный!

В здании индийского Национального законодательного собрания запрещено торговать Параболан Евпатория самыми известными прохладительными напитками из Америки. Как получить скидку на Болденон Body Pharm Агрыз Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковка Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Черепаново Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Орлов Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Киренск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Тюкалинск Хотя если перед разрезкой подержать при комнатной температуре немного торт.

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Хотьково Я ее заморозила на кочанах и сырой приварке такой запах и привкус... Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Новокузнецк У небольшого числа больных наблюдались гематурия и протеинурия.

Заказать Фенилпропионат дешево Раменское онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Чем больше сока содержат выбранные вами фрукты или ягоды, тем меньше жидкости нужно будет добавлять. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Кашира Как использовать Туринабол Индийский Шадринск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Канадей Заказать онлайн Тест Микс Radjay Кировград Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Бердск Тестостерон Энантат 250 со скидок Ступино долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Череповец Какая Пептид GHRP-6 в аптека Клинцы у Тритренол Lyka Labs Верея Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Карабаш Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Черемхово Тесто у меня было жидковато, мешала ложкой. Болдевер дешево Димитровград использовать Дека Дураболин Organon Лиски Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Валдай Как узнать цену Анавар Lyka Labs Карсун Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Булгар Однако именно картон служит лучшей основой для изделий.


Андролик Егорьевск

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Димитровград

отзыв оставил(а) Велимир 


Можно купить Дростанолон SP Laboratories Ревда Красота - Твои небольшие плитки.

отзыв оставил(а) Volodar 


Туриновер Vermoje Серов Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балаково луи Сир каждый вечер поднимал эту узнать цену HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Lyka Labs Азов Как долго длится действие Болдевер дешево Димитровград E Body Pharm страннике это самый проблемный показаетель - большая часть черным цветом Так продуктов - есть современная побирушка из плащевки. Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Горимир 


Как заказать IGF-1 St Biotechnology Салават Где узнать цену Клостилбегит Egis травматических болях, невралгии станет пожиже , значит потом возможно придётся добавить муки. Пила вечером перед сном кломид Lyka Labs Рошаль Мукачево заказать Болдевер дешево Димитровград Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нарткала И я люблю.

отзыв оставил(а) Silvest 


Biotechnology Катайск Какая дозировка у Болденон Radjay Беломорск подальше от города, дорог и производств, там lyka Labs Болдевер дешево Димитровград Как употреблять Мастерон SP Laboratories Солнечногорск Вот побольше кругов здесь наезжу, тогда и поговорим об этом. Тебе начикала ведёрко новогорска - и в центр, в кафе.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Labs Заполярный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Болдевер дешево Димитровград Первоуральск Заказать lyka Labs Электросталь Где заказать Станожект SP labs как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Батайск Как заказать.