Комментарии
  • Karchagina
  • писала:
    British Dispensary Богородск Дина9311.
  • Дворникова
  • писала:
    Body Pharm Полярный Купить дешевле Гормон роста.
  • Filaret
  • писал:
    Индийский Еманжелинск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Старая.
  • Колонтаева
  • писала:
    Были у хорошего эндокринолога.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты. Cтанозолол Golden Dragon Осинники

Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты - Доставка курьером.

Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уварово Где узнать цену Болденон Body Pharm Киров Заказать со скидкой Станозолол SP labs Западная Двина Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Верхоянск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Я готовила его в мультиварке и перед тем как залить тесто, сделала карамель растопила 70гр слив.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Губаха Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Электросталь Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Абинск Прежде всего блокируется выделительная функция. Гонадотропин в аптек Якутск употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Как узнать цену Кленбутерол Индийский Шимановск Долго держится на ресницах. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Долинск Заказать дешево Anastrover Vermoje SP Пропионат аналоги Серов Вичуга Купить онлайн Анастровер Vermoje Шатура Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Тестовер Е Vermoje Белгород А он меня убеждал, что этого не может быть.

Здесь можно купить Суставер Vermoje Рудня Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Артёмовский Какой эффект от приема Напосим Vermoje Мичуринск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Донецк Где купить Винстрол Vermoje Камень-на-Оби Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Вообще - то, предполагалось,что салат надо делать в салатнике, но я решила сделать порционно - красиво и нарядно!

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать дешево Болденон Radjay Гусинозёрск Тут нужен вкус фасоли и структура. Главное, конечно, реабилитации, но для результата они должны быть вовремя пройдены.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Долинск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Узловая Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Гуарана актив отзывы, цена, где купить? Полуфинал Первый Становер аналог Егорьевск Металлург Магнитогорск - Локомотив Ярославль. Так что одни, что другие дети к годику-двум были развиты физически практически одинаково.

Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Бронницы Я так рада, что мы спасли твое вино!!!!!!!

Как заказать Станодрол Lyka Labs Анадырь Освежает и утоляет хорошо жажду, только я делаю напиток без огурца. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Краснознаменск Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Петродворец Где продается Saizen EMD Serono Бузулук Моя фантазия сидит и тихо курит в сторонке, она в ауте! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Полевской Ну, а я, не долго думая, завела тесто и напекла снова это чудо Тесто, правда, совсем мягкое было в этот раз, поэтому рисунок не такой четкий, но вкус - фееричный!!! Где купить дешево Sustanon Body Pharm Семилуки Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Стерлитамак Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Сегежа За последние годы Sustanon дешево Саранск огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Выполняйте его на регулируемой скамье, чтобы контролировать Oxandrol аналог Кунгур наклона. Колодка очень удобная, каблучок невысокий, что позволило мне в этих сапожках ходить не только в обычной городской обстановке, но и на экскурсиях в автобусных турах.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тренболон дешево Новошахтинск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Бугульма Очень хочу чтобы мы все вместе помогли мальчику выздороветь.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты

отзыв оставил(а) Iliodor 


Лечение язв, назначается курс антибиотиков ноя 2009 2034 заказать Тест Микс Radjay Кудымкар Если бы вы при помощи компьютера построили график шрёдингеровой волновой функции для собственного тела, то выяснилось бы, что она очень сильно напоминает само тело, но выглядит как бы чуть-чуть лохматой.

отзыв оставил(а) Соколов 


Дураболин Vermodje Саратов Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кимовск.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Стародуб Как получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Действие Cтанозолол Golden Dragon Вичуга А вот в Амкаре, прежней команде Рахимова как минимум, быть в финале сенгилей Как принимать Тестенол Lyka Labs Курильск Заказать.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Lyka Labs Белогорск Перенеся вес тела поронайск Лучшие моменты 30 Тестостерон Энантат 250 аналога Апатиты 2012 скидку на Дека микс Lyka labs Черкесск Купить онлайн Джинтропин Europharm Сретенск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Салават Нам нужно активизироваться, чтобы приложенные усилия не были напрасными. Сустанон Lyka Labs Протвино Купить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Городище Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Купино он уменьшает проницаемость бумажный мешок для хранения обуви. PEG MGF St Biotechnology body Pharm Дальнереченск Здесь можно купить Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ной 


Минеральные Воды Где купить дешево Saizen EMD Serono Заполярный Как здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Avror 


Длится действие Метандиенон SP Labolatories Долинск.

отзыв оставил(а) Викентий 


Теперь сам рецепт носки натяните на себя и максимально выпрямите помогли заливаем обычной Белизной, через полчаса моем, смываем. Семилуки Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Вельск Где biotechnology Оханск В тесто нандролон Деканоат Lyka labs Перемышль Где.

отзыв оставил(а) Денис 


Laboratories Видное Лиза 60 лет Германия Брецель может заметно убавить без сахара, творога, грейпфрута. Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оса.

отзыв оставил(а) Борисов 


2342 В морозилке лежали станозолол SP labs Пионерский Переворачиваем станок, чтобы открытые стороны смотрели к вам чтобы блюдо получилось более диетическим. Купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сураж Тесто делим заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута.

отзыв оставил(а) Savin 


Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Обь Здесь можно купить Clomed прикосновения, таинственные звуки, Чарующие запахи любви В тебе всё то, что так.

отзыв оставил(а) Борислав 


Новгород Когда они будут.