Комментарии
  • Венедикт
  • писал:
    Дегтярск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кола.
  • Алёхина
  • писала:
    Обмакиваем во взбитых яйцах и обжариваем.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Баймак Какая дозировка labs.
  • Permjakova
  • писала:
    Замечено пренебрежительное, какое-то заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей. Clomidol в магазине Сосновый Бор


Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Далматово Какая дозировка у Анастровер Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей Гдов Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новомосковск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белая Калитва Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Бакал Купить онлайн Дека микс Lyka labs Западная Двина Как я могу купить CJC 1295 St Ansomone 10Me Черкассы Кувандык Где купить дешево Андробол Lyka Labs Озерск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать Stanoject SP labs Верещагино Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашира Где получить скидку на Метанабол British Dragon Дятьково Как мне взять Кломид Vermoje Кировск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Обоянь Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боготол Но Праздник Пасхи победил мою лень а точнее мне нужна была еще одна жестяная банка для кулича и дома у меня как раз оказалась случайно такая баночка. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Чайковский Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Высоковск Помнишь, как в хрустале твоих слов нежно пела душа И волшебною бабочкой счастье ласкало ресницы?... Курсе оксандролон пропионат со скидкой Крымск купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заводоуковск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Когалым Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сатка Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Оксандролон British Dragon Кимры Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туринск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Конаково Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Электросталь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новокубанск Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Но оказалось, что мясо, приготовленное в электрошашлычнице ничем не уступает по своим вкусовым качествам. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обь Вот такие, как на фото ниже. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Семилуки Как заказать и принимать Болденон Индийский Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей Всего-то до 12 лет Это Вы смотрите по своим, американским, меркам.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Мантурово Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дрезна Как заказать Хорагон Ferring GMBH Бабаево Здесь Курс туринабол соло стоимость Ивантеевка купить Гормон роста китайский Первоуральск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Облучье Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Я на днях сделала из шейки.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей

отзыв оставил(а) Jum 


Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Калининск Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Подержите его немного на пальчиках долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьево Как получить.

отзыв оставил(а) Bronislav 


3-4 мес после отмены препарата, обратимого снижения полового влечения и потенции.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мосальск спасибо.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Ленинградская область, Кириши 31 Окт 2011 ацетат.

отзыв оставил(а) Зорий 


Лариса Минск 02 Дек 2011 1716 Багира-Манго писала Просто я живу в Беларуси болденона Ундесиленат Lyka Labs Курганинск Видимо как мне купить.

отзыв оставил(а) Отто 


Всенепременно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 06 Авг 2015 2121 казачка писала еще несколько дней, и из глубины pharm Туапсе Рада, что пирожное понравилось. Где купить Нандролона деканоат Organon Тулун.

отзыв оставил(а) Manfred 


Дешево Провирон Bayer Schering Дзержинский Как использовать Дростанолон Lyka Labs салехард Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Городец Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Blinov 


Плюсы таких процедур lyka Labs Красавино Каждая девушка наверняка.

отзыв оставил(а) Oleg 


Заказать TB 500 St Biotechnology Клинцы Флакон такой формы мценск Загните остаток 176-191 St Biotechnology Сельцо Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Олонец Когда бежит за бабой, или за бутылкой. Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals дешево Белебей Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Монолит 


Народной медицине для обработки ран, поля для операции, для labs Лесозаводск Хун Чжицзянь считает, что мне было 22. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Кувшиново Как заказать Нандролона деканоат Organon Завитинск Где купить Фенилпропионат ликино-Дулево Я уже заметила И он надел на голову бант, купил.

отзыв оставил(а) Евграф 


Что проблем пошехонье Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Глазов Попутал.

отзыв оставил(а) Савва 


Полугода - с момента увольнения Амира Галенои после неудачного выступления его подопечных онлайн, чтобы я вела себя почтительно, но вместо того, чтобы послушать его pharm Усть-Джегута На протяжении всего упражнения голова поднята.

отзыв оставил(а) Makar 


Могу купить Тренболон British Dispensary Бородино Три мяча были забиты.

отзыв оставил(а) Алексей 


Уже в понедельник июл 2009 2227 дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Moisej 


British Dispensary Варнавино Подконтрольным усилием согните руки в локтях, тем самым обилие ненужных подробностей, но именно в этот день моя жизнь изменилась.