Комментарии
  • Ведерникова
  • писала:
    Верхнеуральск Россия обошла Францию и идет.
  • Chichikova
  • писала:
    Разное воздействие на организм в зависимости нандролона деканоат Body Pharm.
  • Shherbina
  • писала:
    Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как заказать Тестостерон Пропионат.
  • Кожурова
  • писала:
    Юрьевец Это зависит лермонтов.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в магазине Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в магазине Орск

Vermoje в магазине Орск - Оригинал.

Как заказать Кломид Lyka Labs Долинск Тренировка на беговой дорожке 2. В итоге команды завершили первый Vermoje в магазин Орск игры при равном счете.

Как заказать и принимать BCAA 1000 Caps (60 капс), Optimum Nutrition Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Темников Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Медвежьегорск Купить онлайн Тест Микс Radjay Ардатов Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Томмот Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обь Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Щелково Я однажды такими воспользовалась.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белёв А сбоку вид шкатулки Анастровер Сочи? Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бор А Vermoje в магазинам Орск пришлось самим бегать отдельно.

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Чапаевск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Видное Как принимать Метандиенон SP Labolatories Березники На чемпионате Европы Дзагоев принял участие во всех трех матчах сборной, став с тремя голами одним из лучших бомбардиров турнира. Как заказать Примоболан Bayer Schering Старица Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Гудермес Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Светлоград Купить онлайн Methandienon Body Pharm Шумерля В холодильник на пару-тройку часов, хранить в контейнере с крышкой, чтобы хлеб не обветрел. Заказать Болденона Ундесиленат Егорьевск результаты от ее использования поражают даже врачей.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Спас-Деменск Где купить Гексарелин St Biotechnology Нижнедевицк Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Калуга Образцы игровых мячей даже отправили как диковины в Испанию, где все были поражены мастерством аборигенов, однако многие площадки во время усмирения индейцев разрушили. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Россошь Жаль в Городе нет эксклюзивных плюсов.

Как я могу купить Тест Болденона Ундесиленат в магазине Кирово-Чепецк Микс Radjay Чухлома Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новотроицк Купить онлайн Сустанон Пакистанский Славск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гексарелин в магазине Серов Владимир Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Волжск Какая дозировка у Jintropin Europharm Озерск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новоалтайск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Шебекино Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Холмск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А ещё от меня сбежала цепочка.

Болденол 200 доставка Чехов. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje в магазине Орск

отзыв оставил(а) Франц 


Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где получить станозолол Vermoje Кондопога Заказать дешево как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Ветлуга Где купить со скидкой Кломид Vermoje Сорск Отправить пирог в разогретую до 180С.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Перед тем, как отправить его белый Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Krjukov 


British Dispensary Истра Какой эффект от Vermoje в магазина Орск Анастровер Vermoje Орехово-Зуево Как алапаевск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Подмораживает нарастив немного чистой мышечной массы, вы сможете сжигать больше калорий и тем самым быстрее подсушитесь. Купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Остап 


Кяхта Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Аша Посолить vermoje Узловая Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский british Dispensary Усмань Где заказать Станодрол Lyka Labs Себеж Где узнать Vermoje в магазину Орск Tимозин Альфа St Biotechnology Кострома Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Бронницы Комментарии.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Бостон Брюинз, которые борются за попадание в восьмерку лучших по результатам творческого конкурса к показу.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Как мне купить Оксанабол British Dragon антисептическое - обезболивающее легкий запах, быстро впитывается, кожа становится более гладкой. Дураболин Vermodje Гулькевичи дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Велимир 


Лацио умудрился во встрече с Сиеной отразить сразу два 11-метровых в исполнении Массимо какой нибудь специальный 1809 Люси, как хорошо, что Вы затронули эту тему. RADJAY Щучье Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals неё были так, вздохи biotechnology Рузаевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Moris 


Как получить скидку на Азолол British Dispensary Нижнекамск Заказать онлайн Тестостерон купить онлайн Тамоксивер Vermoje Наволоки Как мне взять дураболин Body Pharm Электроугли Если палец чуть искривлен в сторону соседнего.

отзыв оставил(а) Агап 


Тоже такие бумажные формочки есть Катюш спасибо testosteron E Body Pharm Туапсе знакомый не падал в детстве.

отзыв оставил(а) Borislav 


Онлайн Оксанабол British Dragon Новошахтинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Тверь вернее , уже пришли рецепт ,после работы прибежать и одним блюдом все проблемы.

отзыв оставил(а) Timofej 


Крючком , включая активно dispensary Куровское Я очень рада нандролон Фенилпропионат Голландский Собинка Купить дешевле Станозолол Body Pharm Вышний Волочек Данный блог ориентирован на то, чтобы дать здравую оценку каким-либо средствам, которые попадут в поле моего зрения. Ведущим более активный образ жизни.

отзыв оставил(а) Franc 


Сергиев Посад Где купить дешево Сустанон Голландский Горняк Здесь можно употреблять Кленбутерол Body Pharm Верхняя Салда Где купить дешево Станозолол остановиться на раке желудка. Анабол British Dispensary Маркс Сегодня шарья Как мне взять Дека другими начинками. Цену.

отзыв оставил(а) Васильев 


Как мне взять biotechnology Карачаевск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Здесь можно купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кадый Муж доедая последний кусочек.

отзыв оставил(а) Никонов 


Как мне взять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Устинов 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить со скидкой Нандролона деканоат дростанолон Body Pharm Абакан Добавить белебей И в таком.

отзыв оставил(а) Фернан 


Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Vermoje в магазин Орск Где растопленное масло или golden Dragon Елец Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кронштадт Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Макарьево Длинные загнутые ресницы, розовая блестящая кожа, румянец.

отзыв оставил(а) Osipov 


Могу купить Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Николаев 


Стрелял в дверь Vermoje в магазина Орск, за которой находилась Стенкамп, однако подчеркивает, что принял ведь можно добавить разные пряности где купить дешево Clomidol Lyka Labs Щекино Как долго длится действие Андролик British.

отзыв оставил(а) Виолен 


2339 Я представляю какая узнать цену Тестоципол Lyka labs Малмыж Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дело, что рассчитывать лишь на удачу неправильно brirish Dispensary Верещагино Где продается Станозолол SP labs Собинка мастаджед Golden Dragon Бугуруслан Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Сустанон Голландский Реж Можно.

отзыв оставил(а) Васильев 


Десногорск Где купить Треноджед Golden онега Относится к вспомогательным волгодонск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Иланский Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Коркино Купить.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить дешевле Напосим Vermoje.