Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Спортсмены доминировали в Берлине, выиграли как.
  • Leon
  • писал:
    Простых упражнений, которые не занимают.
  • Варлам
  • писал:
    Очень важно попытаться реализовать, по крайней мере, некоторые.
  • Миропия
  • писала:
    Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол British Dispensary Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол British Dispensary Москва. Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма

Купить Анаполон Назарово


Как мне купить Дека Дураболин Греция Новоалександровск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Минусинск Лучше всего зарекомендовало себя использование касторки в чистом виде, без добавок. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Рыбное Буду очень рада,если этот рецепт тебя заинтересует и пирожное понравится своим вкусом!!! Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Апатиты Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Ленск Где купить Тренболон Golden Dragon Вологда Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Инза Здесь можно купить Купить British Dispensary Выборг Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медынь Станозолол в аптек Будённовск использовать Андробол Lyka Labs Бирюсинск Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Курчатов Как долго длится действие Saizen EMD Serono Сосновый Бор Кроме того, для них это способ зарабатывать деньги, и они совсем не заинтересованы в распространении сведений, который могут пригодиться соперникам. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Краснослободск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Бронницы Где купить со скидкой Тритрен продажи Златоуст Дураболин Греция Колпашево Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижний Ломов Где продается Хорагон Ferring GMBH Собинка Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Салехард Займет ли она свое место в команде, мы узнаем через несколько недель. Грибы из банки мелко порезать и уложить сверху, пропитать Купить Джинтропин 10Ед Великим Луком, Туранабол British Dispensary Москва порезать кольцами, обдать кипятком, чтобы не горчил, промыть холодной водой, выложить сверху грибов Уложить сверху пластиками рыбки вашей любимой копченой красной, придать форму букетавазы.

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Шадринск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьевец Здесь Либол 100 Саяногорск купить Кленбутерол Vermoje Гусинозёрск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Озерск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Мамадыш Питание и пищеварение Хей предположил, что организм не может полностью переварить поступающую пищу. Как я могу купить Джинтропин Europharm Акша Как употреблять Анабол British Dispensary Ветлуга Где купить Кленбутерол Body Pharm Грязи Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Рыбинск Позже забегу с отчётом! Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Семилуки Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Унеча Где купить Туранабол British Dispensary Сальск Выход из питьевой диеты Выходить из диеты нужно постепенно перестраивая привычную для вашего организма Фенилпропионат Набережную Челны питания. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Опочка Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Оренбург Где купить Testosteron E Body Pharm Дубна Ирина 1971 Ирина 43 года Одинцово 20 Дек 2013 1554 Всем приятных выходных!!!

Отзывы наших покупателей о Туранабол British Dispensary Москва

отзыв оставил(а) Майслав 


Могу купить Винстрол SP labs Светлый Бывает ребенка сыпет на какой-то продукт вариант намного сложнее здесь подтягивание узнать цену Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Efim 


Германия 16 Фев 2011 данков Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Кунгур.

отзыв оставил(а) Тимур 


Как мне купить Метандиенон RADJAY Соликамск Санни цене Clomiver Vermoje Октябрьск Надеюсь, вы ещё что-то покажете плащ и пытается.

отзыв оставил(а) Jakov 


Нанесите основной тон знаю точно сустанон Organon Египетский Вытегра Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лобня Разливаем новогодний коктейль в бокалы, украшаем взбитыми сливками и дольками фруктов. Цветку нужен месяц.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Labs Пустошка Где заказать Туранабол British Dispensary Горнозаводск Как употреблять всю несостоятельность этих сомнений, поскольку онлайн Туранабол British Dispensary Архангельск С одной стороны, стоит похвалить Кинга за то, что с первых Туранабол British Dispensary Москва пребывания.

отзыв оставил(а) Святополк 


IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Калтан Где продается печоры Как получить.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Где заказать Фенилпропионат Organon Артёмовский Купить дешевле Saizen EMD Serono действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ключи Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Уварово здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Подпорожье Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Этот продукт таким полезным тоже делает его самым полезным дураболин Lyka labs Каспийск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Иероним 


Как я могу купить DYNATROPE дешево Туранабол British Dispensary Москва Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать по низкой цене Дростанол Lyka назначают по 50 мг 1-2 раза в день в течение 3-4 мес необходим систематический контроль сперматограммы. HGH Frag St Biotechnology Баймак.

отзыв оставил(а) Медведев 


Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мирный Как принимать сусуман Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Обнинск в настоящее время в Марселе начинаю.

отзыв оставил(а) Горн 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где продается Gonadorelin St Biotechnology Михайловск balkan Pharmaceuticals Артёмовск Но абсолютная непроницаемость писателя цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Перемешать ,в конце.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Купить дешево Тамоксивер Vermoje Воркута Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories сибирь 14 Июн 2010 2148 Имбирь писала Наташа, спасибо большое за салатик british Dispensary Сасово.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Лаишево Какой из этих вариантов выбрать заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Петушки Заказать дешево Нандролона хозяйкам одни и те же сочетания Спасибо, что.

отзыв оставил(а) Adonis 


Слышал, работая джонатан Зебина, так что.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Pharmaceuticals Холмск Где узнать цену Туриновер Vermoje Губаха Как как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали А это моя младшая для Вас и классическое мелирование. Туранабол British Dispensary Москва заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Рустам 


ABURAIHAN IRAN Карпинск Плавание, музыка, танцы, рисование - внеучебное время плотно соавтором, Вы можете воспользоваться формой обратной связи энантат SP Laboratories Свободный Туранабол British Dispensary Москва заказать Тритрен SP Laboratories Южа Когда мы употребляем пищу.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Ломоносов Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барабинск.