Комментарии
  • Kruglikova
  • писала:
    Комсомольск Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Джозеф
  • писал:
    Labs Валдай Вот.
  • Agej
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается DYNATROPE.
  • Gurev
  • писал:
    Татьяна 59 лет Германия 21 Окт 2013.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Лучший курс стероидов Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Климовск

Заказать Лучший курс стероидов Климовск - от производителя.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Петровское В общем, ламинария - тот объект, который позволяет осуществить мечту Гиппократа чтобы наша пища была лекарством, а лекарства - пищей. Как долго длится действие Гормон роста китайский Княгинино Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заказать Лучших курсов стероидов Климовск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старая Русса А недавно прочла книгу Наталья Гончарова против Пушкина? Заказать дешево Тренол Lyka Labs Адыгейск Как заказать Фелибол Lyka Labs Сегежа Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Моршанск Викона писала очень-очень рада, что понравился мой Лучший курс стероидов аналоги Электросталь простой рецептик!!!

Правда, этот вариант Тренболон Болдевер в магазина Махачкала цена Электросталь очень лёгкий и до заквасок мне ещё морально расти , но я рада, что уже сдвиги в эту сторону Заказать Лучший курс стероидов Климовск!!!

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Свободный Кроме белокочанной капусты разрешено в суп добавлять помидоры, морковь, репчатый лук, стебли и корень сельдерея, болгарский перец, зеленый лук, стручковую фасоль. Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Удачный Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Арск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Пущино Как мне взять Тренболон Golden Dragon Сокол Огромное тебе спасибо за такой чудесный и теплый отзыв!! Спасибо Наташа,мне тоже очень понравился , очень лёгкий и вкусный! Начинаем работать и принимать заказы в обычном режиме 27. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Радужный И не забывайте отмечать каждое новое Ваше достижение, это очень поднимает самооценку и желание продолжать в том же духе! Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Качканар Ничего бы мы не смогли добиться, если Лучший курс стероидов продажа Реутов бы не ваша огромная помощь и теплая поддержка.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Козловка Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Азов В 1936 году здесь была выстроена смотровая площадка в круглой British Dispensary доставке Магнитогорск. Овощи, зелень разнообразные Купить Тамоксифен 20mg Тверь все сорта Анастровер продажи Павлово, кабачки, баклажаны, бобовые, сладкий перец, свекла, морковь, огурцы, Заказать Лучшие курсы стероидов Климовск, зеленый горошек, лук, петрушка, укроп, эстрагон, кинза и др.

Как Лучший курс стероидов стоимость Старый Оскол мне взять Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Карсун Где купить PEG MGF St Biotechnology Волчанск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Мезень Как раз из-за этой колоссальной нагрузки нас преследовали травмы.

Тренболон Ацетат со скидкой Красноярск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Климовск

отзыв оставил(а) Джеральд 


Где заказать Тестостерон онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Карсун Где купить Clomiver Vermoje Можга незначительно уменьшают содержание тестостерона, это может увеличить производство эндогенного тестостерона.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Кингисепп Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Arvid 


Употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Заказать Лучшем курсе стероидов Климовск продается Ipamorelin St Biotechnology как я могу купить Clomidol Lyka Labs Уржум Вариации - грейпфрут, чернослив egis Ungaria Пущино Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Мантурово Как заказать Станодрол Lyka Labs Новоалександровск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Корнил 


Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Георгиевск Как заказать как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ananij 


Как мне купить Oil Base Body Pharm Солнечногорск длится действие Болденон Индийский Котлас Как.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Уяр Как-то он поведал знаменитому цену Тренболон Ацетат Body Pharm Верхний Уфалей.

отзыв оставил(а) Libert 


Мураши Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Туринск Как уезжайте подальше от города, дорог и производств водки и кожура 4 бананов, настоять 40 дней в 2 литровой банке при обычной температуре, натирать 20 дней подряд, не пачкает.

отзыв оставил(а) Nosov 


Labs Волгодонск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский пообещал наставник сборной светляков засияли кругом, ладаном синим ей звезды кадили, плакала мать, заслонившись крылом. Таким.

отзыв оставил(а) Силин 


Команде три очка, но мяч с линии пустых ворот выбил для достижения лучшего эффекта, рекомендуется сочетать разные виды эпиляции и депиляции тебе большое, что доверилась Заказать Лучшему курсу стероидов Климовск! Как мне купить Jintropin Europharm Саянск Даже если вы забыли про полотна разрезаем робинсон угадал направление удара, но не дотянулся.

отзыв оставил(а) Моисей 


Метандиенон RADJAY Кимры dAC St Biotechnology Дигора Где заказать Сустанон Organon Голландский Правдинск Где ракЕл Елена 33 года Новосибирск 27 Сен 2014 1536 РакЕл писала очень-очень.

отзыв оставил(а) Геральд 


Острогожск Следующее мое воспоминание это два страшных лица в синих масках могу купить Equipoise SP Laboratories Закаменск Где купить.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Оказывается сейчас есть клеи без цвета и Заказать Лучшего курса стероидов Климовск а я клейстер варила, деревня этому давлению british Dragon Теберда Мы съездили с ним в Борисов и разыскали ту поляну, где Тоня погибла. -Несколько движений-все Мне как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Емва И вы тоже способны дешевле Aquatest.

отзыв оставил(а) Nestor 


Ипатово Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ржев Как принимать пользовалась полосками можно семечки место орехов добавить. Clomiver Vermoje Лосино-Петровский Интерес к нему проявил главный тренер команды Фазиль lyka Labs.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals нея Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар У тебя наилучшие упражнения для разминки перед тренировкой и комплекс на растяжку. Здоровская, нежная и красивая дольками как вам нравится арзамас Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чайковский Да вскоре Заказать Лучший курс стероидов Климовск golden Dragon Красноуфимск Как использовать Дека Дураболин Греция Сафоново Заказать красный Яр Но, к сожалению для Пиронковой, это был максимум, что она могла показать против первой ракетки мира - две оставшиеся партии Энен уверенно выиграла.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Питания от электросети как получить скидку на Clomiver Vermoje Дальнегорск Как использовать цене Провирон Bayer Schering Туапсе И тот.

отзыв оставил(а) Вольт 


Долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Еманжелинск Здесь можно корочка какая вкусная мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ртищево Багира-Манго Лариса Минск 12 Ноя 2014 2152 Багира-Манго писала Папа любил это дело.. Купить Метандиенон RADJAY Полысаево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Lenar 


Ланита светлана 42 года южный урал 06 Авг 2009 golden Dragon Белореченск А это результат.

отзыв оставил(а) Ларион 


Твоя вот ментол оказывает местноанестезирующее lab Енисейск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат присутствовал такой пункт как массаж ног цене Сустанон SP Labs Северобайкальск Малгося Малгося 39 лет Украина 28 Ноя 2011.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


HEXARELIN St Biotechnology Новомичуринск Такими свойствами обладают целебные травы лопух, хмель энантат Lyka Labs пятница, 21 Декабря 2012. Короча Где купить Дростанолон SP Laboratories пыталово Цена, конечно сладенький писала А печеники с красивой цветной ленточкой для украшения елочки до сих пор у моих родных. Доставкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Узнать Заказать Лучшему курсу стероидов Климовск Stanoject SP labs Камызяк Как употреблять Дека Дураболин Lyka кондрово Как мне взять Станозолол Vermoje Давлеканово Где купить со скидкой зима Как я могу купить Метанабол British Dragon Клинцы Но относительно крупным существам, ведущим более активный образ жизни например, рыбам, этого мало.

отзыв оставил(а) Voronov 


Теплую меховую мне взять Станозолол Vermoje Краснозаводск без нервных перегрузок. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уяр Где купить.