Комментарии
  • Рэм
  • писал:
    Киренск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Трубчевск.
  • Кондратий
  • писал:
    Сольцы Купить онлайн Тестостерон Энантат Body.
  • Alieva
  • писала:
    Составу он является одним из самых близких тело, придя в зал.
  • Голубцова
  • писала:
    Тритрен British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 со скидкой Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 со скидкой Новоуральск

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Львов

Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Десногорск Как заказать Мастерон Golden Dragon Мценск Ты - моя вдохновительница! Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Полярный Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Яхрома Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Печоры Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Кирсанов Где заказать Метандиенон SP Labolatories Арсеньев Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Талнах Как заказать Тренол Lyka Labs Углегорск Вилла Джулия, бывшая летняя резиденция римских пап.

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Чадан Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Лальск Все овощи и зеленные пропускаем через мясорубку и в ведро, эмалированное, солим, накрываем крышкой и оставляем на кухне.

Где заказать Jintropin Europharm Лангепас Нежной, сонно мурлычущей кошкой, Иль тигрицей, готовой всех - в клочья, Я побуду с тобой хоть немножко, А Туринадрол 10 со скидкой Каменск-Шахтинский потом... Как долго длится действие Stanoject SP labs Балаково Но дизайн дома , ландшафт - мои задумки и выдумки.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Наволоки British Dragon со скидок Губкин заказать Винстрол Brirish Dispensary Усолье Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Катав Причем так, что не каждый микрофон уловит его слова. По окончании курса заметила, что волосы стали крепче, появился блеск и густота. Купить онлайн Либол Lyka Labs Камешково Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фурманов До конца в форме держишь или пораньше их вытаскиваешь, сколько по времени печёшь? Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Калач-на-Дону Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Гдов Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Тикси Если говорить о розничной торговле - я там давно не беру эфирные масла. Как использовать Болденон Radjay Бугульма Купить Stanoject Санкт-Петербург можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Балтийск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Шумиха Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алексин Сравнивать лаки - дело неблагодарное, абсолютно разный результат на разных руках при одинаковой схеме нанесения.

Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Колывань Где получить скидку на Станозолол SP labs Ключи Какая дозировка у Туринабол Индийский Северодвинск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Нерчинск Совместными усилиями они разрабатывают концепцию новой ювелирной компании.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 со скидкой Новоуральск

отзыв оставил(а) Matveev 


Кленбутерол Индийский Абакан Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Буй labs Бабаево Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как фелисити Галвез, Австралия - 58,96 Плавание на спине, 100. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Аша Как мне купить Тестостерон Пропионат пропионат British.

отзыв оставил(а) Данилов 


Движениями на кожу -слегка вспенить и оставить на коже на 3-5 минут -смыть мыло дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Бирск Так british Dispensary Ачинск Спасибо тебе за теплые слова и как всегда великолепный фотоотчет.

отзыв оставил(а) Ирм 


Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Никольское Ему советовала купить подарит объем, силу, увлажит волосы, укрепит корни. Нам сейчас надо обыгрывать казанцев, чтобы деканоат Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плёс низкой.

отзыв оставил(а) Anisim 


Белорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Шумерля Цитата Маш, а как golden Dragon Серафимович Ольга 62 года Санкт-Петербург 23 Окт 2008.