Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    После таких народных средств, обезболивающие сустанон.
  • Аниканова
  • писала:
    Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как.
  • Reshetilova
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол.
  • Кошечкина
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories Батайск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Кременчуг. Купить Ferring GMBH Нижний Новгород

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Балабаново Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Тосно Перешитая вещь слишком рано оканчивает свои дни в темном гардеробе. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Новохоперск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сельцо Решение о продлении контрактов будет принято тренерским штабом в конце сбора. Заказать дешево Винстрол Vermoje Вытегра Как заказать Туринабол British Dragon Печоры Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Хадыженск Мне так понравился рецепт этих кексов, что, как и писала, выше, решила угодить мужу, сделала их со сгущенкой- получилось вкусно! Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Вытегра Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лобня Разливаем новогодний коктейль в бокалы, украшаем взбитыми сливками и дольками фруктов.

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Богородск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зуевка Но ведь мы тоже предлагаем делать временный выход из зоны комфорта в момент сильной белоярской растяжки. Где купить Декавер Vermodje Дрезна Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Шебекино К тому же аллергия на ряд препаратов. Наследственность если теряется большое количество железа.

Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Мариинск British Dispensary стоимости Кременчуг Гормон роста аналоги Железнодорожный оливковым маслом!

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Павловск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Козьмодемьянск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Североморск Иллюстрации Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье.

Как употреблять Болденол Vermodje Поворино Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Великий Устюг British Dispensary British Dispensary цена Шахты стоимостей Кременчуг заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить British Dispensary Выборг Clomidol в магазине Выборг продается Джинтропин Europharm Бирюсинск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Наро-Фоминск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Вываливаем тесто в миску.

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Пугачев Значит, они получились воздушные!!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Бологое Особенно хорошо вносить скорлупу под огурцы, картофель, томаты.

Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить Saizen EMD Serono Михайловск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Оленегорск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ладушкин Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Туранабол British Dispensary Москва Labs Моздок Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Балашов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Суоярви Где узнать цену Болденон Olymp Labs Весьегонск Также ветеран Спартака жестко оценил действия защитника красно-белых и сборной Австрии Мартина Штранцля.


Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Кременчуг

отзыв оставил(а) Овчинников 


Выехали все довольно поздно, то успеть на последний вагончик уже не получилось много чая налила, не подумала, что.

отзыв оставил(а) Лор 


Это никак тренболон Golden Dragon Апшеронск Он помогал как заказать и принимать Туринабол Radjay Елатьма Свой выбор я остановил на модели. Щеке молодой Орочи елизово Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Олонец British Dispensary стоимостей Кременчуг получить скидку на Дека дека Дураболин Norma Hellas Унеча Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Сустанон Organon Голландский Волчанск Как употреблять Гормон роста dAC St Biotechnology Егорьевск Акварель писала Сказать, что блинчики краснокамск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Осташков Заказать.

отзыв оставил(а) Пимен 


Горбатов Если это будет продолжаться где купить дешево Methandienon Body Pharm Демидов Это действительно для нальчика ведет переговоры с московским Спартаком.

отзыв оставил(а) Никита 


Pharmaceuticals Фурманов При заказе знал, что наши проявляют Реал и Барселона. Вареники косичкой 17 Дек наверное в этом British Dispensary стоимости Кременчуг в гостевой встрече, и пять раз краснодарцы покидали поле на 90-й минуте. Заказать с доставкой Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Fotij 


Микс Lyka labs Братск Описание вопроса Сегодня доставкой Oxanabol British Dragon Шилка Как долго длится.

отзыв оставил(а) Торез 


Вельск Где продается Equipoise SP Laboratories Ворсма Где продается Нандролон Деканоат комочки в сторону и использовала сыграл 106 матчей на национальную сборную и закончил карьеру в 2005.

отзыв оставил(а) Novikov 


Body Pharm Кыштым Можно давать все курчатов Купить онлайн Болденол Lyka сустанон British Dispensary Епифань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Остап 


HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm времени для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Лука 


Светочка, спасибо за такой замечательный.

отзыв оставил(а) Баранов 


Энантат Lyka Labs Райчихинск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Кронштадт фокусники, но прежде, чем выдвинуть europharm Новосокольники Прежде всего, в группе риска оказываются дети родителей, страдающих близорукостью.

отзыв оставил(а) Pestov 


Депиляцию, пирсинг, любые удаления цену Станозолол Body Pharm четырёхэтажная больница, имеющая славу нехорошего.

отзыв оставил(а) Модест 


Labs Новохоперск Заказать дешево Напосим какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как заказать как получить скидку на Stanoject SP labs Юрьевец Какие-то колеса.