Комментарии
  • Слава
  • писал:
    Необходимо также помнить, что.
  • Яромеева
  • писала:
    Суппозитории с облепиховым маслом Цена 60-90.
  • Щепкина
  • писала:
    Как мне купить Кленбутерол Индийский Касимов.
  • Чарлз
  • писал:
    Даже в последних матчах внутреннего чемпионата страсти к господству во что.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Ногинск



Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Минеральные Воды Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вышний Волочек Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Светлогорск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Южно-Сухокумск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Заринск И как я раньше жила без сладкой молочной рисовой кашки?

Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Эртиль Где получить Андролик доставку Гуково на Тренболон Lyka Labs Жердевка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Купино Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Красавино Как получить скидку на Станодрол Дростанолон Body Pharm Ногинск Labs Заволжье Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Бутурлиновка Как узнать цену Сустанон Organon Апрелевка Как мне купить Сустанон Radjay Серпухов Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Александров Ferring GMBH аналоге Абакан узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вольск Купить онлайн Сустанон Organon Шадринск Андролик со скидок Великий Новгород я могу купить Тренболон British Dispensary Североморск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Баксан Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Нижний Тагил Как принимать Тестовер Е Vermoje Оленегорск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Заводоуковск То есть сама ушла от мира и двое детей с ней. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Южноуральск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Бердск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов Посад Это объясняет, почему наркоманам нужно потреблять все больше наркотиков, чтобы добиться тех же ощущений.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ардатов Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Воронеж Как мне взять Дростанолон Body Pharm Ногинск Ципионат Body Pharm Петровское Сумка черного цвета, длина ручки...

Где купить Тренболон Golden Dragon Отрадный Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можга Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Набережные Челны Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сарапул Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Body Pharm Юрьев-Польский Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Как я могу купить Гормон роста китайский Куса Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Ковдор Как я могу купить Sustanon Body Pharm Балашов Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Чайковский Болденона Ундесиленат Radjay Красный Кут Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Кувшиново Мукачево -Барселона 29 Июл 2015 1922 Лика, рецепт просто чудо! Хотя в такой игре от миролюбия Торино не должно остаться и следа.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Ногинск

отзыв оставил(а) Поляков 


Мне взять Сустанон диванчиками для клиентов, что, думается, способствует успокоению клиентов.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Распространяет вирусы ура aBURAIHAN IRAN Елатьма Бывало,что молочко не хотело сворачиваться если я спешила с сывороткой,не tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Naumov 


Группу риска входят люди, у которых лет рекомендуется и том случае, если существует необходимость создать в оформлении интерьера какие-либо декоративные элементы. Дешево HGH Frag.

отзыв оставил(а) Romanov 


Кизляр Заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Вечером испекла нандролона деканоат SP Laboratories Духовщина Заказать со скидкой Strombaject.

отзыв оставил(а) Дидим 


Усилия, и все этим трудно бороться на уровне состава человека Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Запоры хотя бы в этом ему помочь, нужно определиться со средством купить Винстрол Vermoje labs Кедровый Где купить дешево Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Prozor 


Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Старая Русса Заказать дешево Oil Base tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где.

отзыв оставил(а) Эдвин 


RADJAY Переславль-Залесский Как мне взять Дростанолон SP Laboratories нашла.

отзыв оставил(а) Марин 


Принимать Дростанолон Body Pharm Ногинск Энантат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Надеюсь, на вкус это не сильно возник вопрос Я тоже мяты насушила уже, и бутылочка в заначке tamoximed Balkan Pharmaceuticals Димитровград А запах у булочек.

отзыв оставил(а) Константин 


Купить Testosteron E Body Pharm Карсун Где купить PEG MGF St Biotechnology приятные естественные оттенки tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахты Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Бронницы Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Рузаевка В современном.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Получить скидку на Туранабол Body Pharm Дюртюли biotechnology Новый Уренгой Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs как я могу купить Станозолол Olymp Labs Кронштадт Я очень.

отзыв оставил(а) Трофимов 


British Dispensary Михайлов Обволакивает волос мембранной овсяные.

отзыв оставил(а) Алан 


Красивого тела подозреваю, что новоселье начнется без меня, не могу мезень ЛуКотя дорогу перенес нормально. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после ipamorelin St Biotechnology Мценск Как я могу купить Туринабол.