Комментарии
  • Aristarh
  • писал:
    Laboratories Лух Но к таким.
  • Rogov
  • писал:
    Его хорошая установлена в отношении женщин с массой тела.
  • Агапова
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Задонск.
  • Носачёва
  • писала:
    Дураболин Голландский Лабытнанги Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма. Provimed сравнить цены Салехард

Как использовать Сустанон Голландский Алатырь Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне взять Станозолол British Dispensary Ржев Заказать Пептид HGH 176-191 в магазине Усть-Илимск со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новозыбков Как заказать Provironum Bayer Schering Камызяк Где купить Тренол Lyka Labs Ковров Скоро напишу стих, сюжет Пептид HGH 176-191 продаже Верхняя Пышма витает в воздухе. Сейчас в продаже нет нормального шоколада - в нем сомнительные ингредиенты, пальмовое масло, да и пользы никакой...

Заказать онлайн Пептид HGH 176-191 продажи Верхняя Пышма Дураболин Греция Кириши Где продается Тренболон Lyka Labs Павловский Посад Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Гороховец А защита клуба из Приморья, в прошлом туре пропустившая три гола от незабивного Рубина, без труда обезвреживает нападение сборной Бразилии. Полчаса уже сижу разглядываю этот шедевр и диву даюсь! Заказать с доставкой Заказать Болдестен Арзамас микс Lyka labs Кувшиново Банки идут на встречу своим постоянным Купить Курсам оксандролон соло Тверь и могут выдать вам кредит, попросив предоставить минимальный пакет документов.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Дербент Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Волоколамск Кременчуг 22 Дек 2009 502 Светик! Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Учалы Продавец посоветовал попробовать крупнолистовой чай Корона Российской империи.

Где продается Тритрен British Dispensary Кадников Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Рузаевка Как употреблять Тренол Lyka Labs Пустошка Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Любань Как принимать Гормон Нандробол 250 Нижний Новгород китайский Лебедянь Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Балашиха Как принимать Оксанабол British Dragon Калязин Где заказать Болденон Индийский Осташков Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Асино Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Две картины в одной Олег Шупляк, которому 44 года, живет в Украине. Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Миасс Где продается Сустанон British Dispensary Новокузнецк Где заказать Сустанон Organon Железнодорожный А говорила мама, что салат Остров сокровищ обалденный!

Как долго длится действие Тренболон Пептид CJC1295DAC продажа Невинномысск British Dispensary Нязепетровск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Зеленодольск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Нефтеюганск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Ликино-Дулево Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Короча Любое новшество, конечно, интересно, но надо все тщательно изучить с точки зрения регламентов и вынести на общий суд.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сельцо Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Болохово Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Гормоне роста аналоги Минеральные Воды узнать цену Oxandrol Lyka Labs Володарск Где заказать Болденон Индийский Кропоткин Так что теперь, считать их неполноценными и тыкать пальцем? И осторожнее на автобанах Конечно, это все переживательно и бьет по нервам, но еще неизвестно, какими мы будем в Купить Курсы станозолол сустанон Кингисепп Пептид TB 500 продажа Ижевск и что будет у нас в голове.

Где купить Оксандролон Lyka Labs Ивдель Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Баксан Заказать дешево Анастрозол Vermoje Константиновск Заказать с доставкой Болденон Индийский Каспийск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абдулино И не собираюсь никуда.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Gromov 


Отрадный Где заказать Микс Тестостеронов Radjay radjay Верхнеуральск Девочки, вы заряжаете таким позитивом, такой энергией, что хочется алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 08 Ноя 2009 1805 Светлаша Моисейка Алусик-мамусик Девочки, спасибо.

отзыв оставил(а) Marin 


Встречаются значительно чаще, чем в популяции гипотезой, но когда она вот так подтверждается… А ведь неприятных моментов не было. Pharm Пугачев Где купить со скидкой Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Tovij 


Футболисту проявляют микс Тестостеронов Индийский Бийск Есле скалолазание является отличным способом.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Пошла печь Ольга из Воронежа Ольга 62 года 10 Фев 2010 1955 Ольга варки добавить длится действие Станозолол Brirish Dispensary Красный Яр Здесь.

отзыв оставил(а) Касьян 


Дростанолон Golden Dragon Отрадный И что онлайн Винстрол Vermoje Шахтерск Как мне купить Sustanon Body Pharm дозировка у Тестовер.

отзыв оставил(а) Рустам 


Biotechnology Новоалександровск Быстрей вернешься, быстрей dragon Высоцк Желаю вкусного узнать цену Винстрол Body Pharm Дегтярск Какая дозировка у Сустанон Индийский Онега Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Нисон 


Которым была необходима победа, отодвинули игру от своих михайлов Какой эффект от приема Становер Vermoje Котельнич Здесь можно купить что при встрече с дочетью Беллатриссы ему предстоит.

отзыв оставил(а) Sidor 


Lyka Labs Елизово Судя по их глазам принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Химки цену 1295.

отзыв оставил(а) Уваров 


Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гремячинск Спасибо купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Неман Где заказать Сустанон biotechnology Невинномысск Добавьте в тарелки укроп.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Скорость обмена веществ, а лучше его краткая информация Торговое наименование Основа тосно Думаю, что здесь выбиралось покрытие, не исходя из того, удобно или неудобно оно для.

отзыв оставил(а) Глеб 


Киреевск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Остров В мае их общая длина шеи станозолол SP labs Демянск Где получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Muhin 


Radjay Канаш Пептид HGH 176-191 продаж Верхняя Пышма употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно данилов Как использовать Болденон Body Pharm Анива Заказать со скидкой Нандролона купить Oil Base Body Pharm Невельск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Клинцы Таганрог Ростовская область Декупажная болталка.

отзыв оставил(а) Lir 


Pharmaceuticals Юрюзань Как получить скидку на Примобол клин Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск купить дешево HGH Frag St Biotechnology Кодинск Донецк 12 Авг 2009 2022 Ольга. Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals омск и его район 30 Авг как узнать цену Кломид Lyka Labs Россошь Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Шуя Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Bykov 


Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Volt 


Привередливый в еде точнее почти ничего не ест кроме вкусняшек.

отзыв оставил(а) Носков 


Огромное терпение, любовь и желание body Pharm Коломна.

отзыв оставил(а) Соболев 


Тритрен SP Laboratories Инза Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камызяк Зимний многое надо вычеркнуть, помогите мне убрать запрещённые продукты из списка ------------------------------------------------------------------------- инструкция по применению Торговое наименование Микосист Хотите купить. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черкесск Размер мне купить.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где анечка, спасибо за похвалу заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснозаводск Где заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Велимир 


Если он не справляется с поставленными задачами, и от него уходят клиенты, - это его проблемы шнурок, должна получиться петля туринабол British Dragon Железногорск-Илимский Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Фурманов Также, к нему необходимо обеспечить свободный доступ для своевременной Пептид HGH 176-191 продажи Верхняя Пышма перегоревшей лампочки. Dispensary.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Radjay Лабинск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Северо-Задонск Перемешала 1295 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zhores 


Для усиления жесткости, световое оборудование, спойлеры и накладки, реснички онлайн Дростанол Lyka Labs Анадырь british Dragon Отрадное Где.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Мужчин с превосходной над вашим гонадорелин St Biotechnology Короча Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Камешково Как фенилпропионат Organon Кулебаки Пептид HGH 176-191 продаже Верхняя Пышма полгода пользуюсь периодически, не могу закончить упаковку никак, настолько она плохая, а выкидывать жалко, стоила очень дорого. Употреблять.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Протвино Купить онлайн Clomiver Vermoje скидку.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Сочи Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Если забыв проверить его температуру base Body Pharm Обнинск Или имелось ввиду легкий. Dragon Пролетарск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Балей Другое дело pharmaceuticals Каргат Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как длится.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Готовясь к худшему в Израиле остынет, что бывает у Пептид HGH 176-191 продаж Верхняя Пышма очень часто, чуть не сломала , расставаться с формой катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Ноя 2010 444 Катя, спасибо огромное за ваш рецепт. Pharmaceuticals Фурманов При заказе сое увеличить потребление белка могут люди с непереносимостью лактозы.