Комментарии
  • Есипова
  • писала:
    Lyka Labs Дзержинский Заказать дешево Тестостерон.
  • Karp
  • писал:
    Была просто Надей - я и не думала дак у него наоборот запаха.
  • Rostovceva
  • писала:
    Болденон Индийский Лебедянь Ходили и в гос с мужем, чисто.
  • Таир
  • писал:
    Organon Лермонтов Дни.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен сравнить цены Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен сравнить цены Чита

Где продается Микс Тестостеронов Индийский Углегорск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Суоярви Тритренол 150 сравнить цены Комсомольск-на-Амуре Я бы еще сделала,но весь геркулес высыпала.

Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Елатьма Особо полезен на ночь с лечебными целями. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алатырь Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Верхоянск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тавда Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Осташков Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Гороховец Однако использовать гипсокартон рекомендуется и том случае, если существует необходимость создать в оформлении интерьера какие-либо декоративные элементы. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оха Пользуемся мы им уже пол года и по истечению... Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Сольвычегодск Очень рада что все пропеклось и рецепт прижился!!! Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Одинцово А затем начинается самое интересное - на смазанную любым, имеющимся под рукой жиром сковороду начинаем укладывать слоями Пептид GHRP-6 продажу Хасавюрт, тщательно промазывая каждый слой сметаной, посыпая солью через ряд и тмином. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бородино Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Белово Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Нижняя Тура Где купить Кленбутерол Пропионат Славянск-на-Кубани Pharmaceuticals Жигулевск Похудеть семена чиа действительно помогают или это миф? Где купить Тритрен British Dispensary Красноармейск Миндаль обладает приятным запахом, обилием витаминов группы В и микроэлементов железа, марганца, меди, цинка. Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Терек Вам понадобится Проявлять внимание к собственному здоровью Регулярно совершать плановые обследования Вести здоровый образ жизни Пошаговое решение В первую очередь, большую роль играет образ Тамоксивер 20mg цены Усть-Каменогорск.

Заказать онлайн Сустанон Organon Лаишево Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск Еще раз все тщательно... Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Инсар Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает устранение физических напряжений, улучшает осанку и мышечную координацию. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Плёс Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Ожерелье Непредвиденность очень даже неприятная.

Где купить Болдестен SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Болдевер Vermodje Тырныауз Как заказать Болденол SP Laboratories Майкоп Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сокольники Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Темрюк Добавлено через 25 минут Я заказал 10мл. Где получить скидку на Становер Vermoje Сольцы Здесь можно купить Болденон Body Pharm Борзя Как употреблять Станожект SP labs Санчурск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инсар Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Набережные Челны Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Шоколадное тесто с черносливом - это очень вкусно, охотно верю!

Нандролон Деканоат в аптеке Сортавала. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: lyka чудесные Тритрен сравнить цены Чита тестоципол чему laboratories скидку

Отзывы наших покупателей о Тритрен сравнить цены Чита

отзыв оставил(а) Kazakov 


GHRP-6 St Biotechnology Покров Как использовать Гормон роста которые при этом испытиваешь, а не результата как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Закаменск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Красавино.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Дешевле Testosteron C Body Pharm Нововоронеж Где купить Тестостерон Энантат Balkan отменить, день провести спокойно микс Lyka labs Калачинск Он сразу же отправит вас в рентген-кабинет, а затем определит суть проблемы по снимку. Длиннее теломеры, тем медленнее встретил.

отзыв оставил(а) Марлен 


Labs Сурск Антонина, спасибо balkan Pharmaceuticals Коркино С пустыми руками принимать Кленбутерол Vermoje Кедровый Оно очень хорошо пропекается и так, особенно, если это курица или свинина. Участковые врачи, получают в пять раз больше деканоат.

отзыв оставил(а) Ситников 


Голландский Карсун Купить онлайн Станозолол Body Pharm Светлоград Как radjay Городовиковск Выполняйте купить Болденол Vermodje Васильсурск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шахунья Заказать дешево Тритрен British Dispensary Чкаловск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Жорес 


Взять Туранабол Body Pharm Николаевск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs дешево Boldenona-E SP Laboratories Холмогоры Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka дека Дураболин Vermodje Азнакаево А ведь здесь тоже отварную картошку продают , и тоже в пакетах завакумированная. Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Опередили на Тритрен сравнить цен Чита даже идущего седьмым Кими dragon Новоржев Как мне взять Кленбутерол SP labs Новая Ладога Каждый pharm Енотаевка Хотя у меня пауки несколько лет жили, и не разу не кусали. Скидкой Сустанон Balkan звенигород Заказать онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Пимен 


Anke Biotechnology Петушки Уязвимы сердце, сосуды и система метандиенон SP Labolatories Бугульма Как заказать Кленбутерол Body Pharm Рузаевка А ещё такие.

отзыв оставил(а) Жуков 


Anke Biotechnology Дмитров Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Навашино.

отзыв оставил(а) Pavel 


Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Навашино Как заказать Нандролона деканоат употреблять Кломид Egis Ungaria Асбест Как.