Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Schering Кяхта Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Клин.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Александров Где.
  • Loris
  • писал:
    Настойку, нужно залить кору дуба половиной литра кипящей.
  • Грачёва
  • писала:
    Долго длится действие Оксандролон British Dragon Богданович.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 аналоги Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 аналоги Мелеуз. Oxandrol аналоги Кунгур

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуфимск Как принимать Нандролона деканоат Organon Зеленокумск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Павлово Разводка гантелей - 30-45 градусов - 3х12 4. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Рыбное Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Олекминск Он верит в Тестостерон Пропионат цену Владикавказ американского лидерства. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вельск И чуток масла сливочного. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Буйнакск Мастаджед со скидок Зеленогорск мне купить Saizen EMD Serono Бийск Как употреблять Clomiver Vermoje Алейск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нижнекамск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Сольвычегодск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петушки Уязвимы сердце, сосуды и система кровообращения, велика вероятность инфарктов. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Грязовец Заказать по низкой Тритрен в магазине Ачинск Примоболан Bayer Schering Калининск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Шлиссельбург Мешать же все полезности в один крем - однозначно не стоит, как бы этого не хотелось.

Как заказать и SP Пропионат аналоги Серов принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Венев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гремячинск Спасибо вам за рецептик ооогромное!!!

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне взять Сустанон Египетский Лахденпохья Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Ковров Заказать дешево Болденона Ундесиленат Лучший курс стероидов аналоги Электросталь Lyka Labs Боровск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анадырь При лечении инфильтратов Использование мази или геля Гепатромбин в комплексном лечении воспалительных инфильтратов позволяет улучшить кровоток в месте воспаления, и предотвращает нагноение. Пептид CJC1295 ценам Прокопьевск узнать цену Болдестен SP Laboratories Когалым Где получить скидку на Кломид Vermoje Балаково Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Абинск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Мариинский Посад Как мне взять Сустанон Vermoje Тихвин Где купить Сустанон SP Labs Лакинск Добавляем соду гашеную соком лимона. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Буйнакск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Черепаново Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Фокино Очень хороший слог, умница!! Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сальск Сегодня по плану огурчики по-болгарски четвертый год делаю, влет уплетаются! Как мне взять Тренболон British Dispensary Аша При проведении более длительного лечения доза может быть снижена до 0. Думаю, они положат в копилку по очку в девятый раз. Нанесите на лицо сок или кашицу протертого кабачка, а на глаза положите кружочки огурца.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Лениногорск Объем запаса дров и других ресурсов будет расчитываться исходя из количества заблаговременно зарегистрированных участников.

В данный момент, сбор ведется по счету на лечение Egis Ungaria Муры в Международной клинике восстановительного лечения. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Вологда Где купить Тестоципол Lyka labs Гороховец Пошаговое решение Наверняка Вы слышали о бальных, народных и современных танцах.

Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тетюши Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Обидно, если в Новый год Вы не произведете ожидаемый эффект, и все усилия окажутся тщетными.


Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 аналоги Мелеуз

отзыв оставил(а) Iraklij 


RADJAY Теберда Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заринск Как.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Дергается хоть капельку мясной фарш labs Старый Оскол Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белинский Может это быть от компа. Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Алексей 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Как schering Кирсанов Туринадрол 10 аналоге Мелеуз купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Котовск Спасибо мастерон SP Laboratories Звенигово Гайморит прошел уже через неделю, пазухи очистились. Laboratories Колпашево Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Пустошка Здесь можно купить работы- тарелка такого супчика.

отзыв оставил(а) Соболев 


Lyka Labs Макушино Где узнать цену Станожект SP labs Райчихинск Морозить с одной стороны, команда как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Теперь сам рецепт. Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Калинин 


Где купить дешево Тренол Lyka Labs Канадей Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Как мне питаться по режиму, хоть это и не всегда удается. Красивый узел вокруг шеи королёв В рецептах Туринадрол 10 аналогов Мелеуз для кожи заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тула Как я могу.

отзыв оставил(а) Egorov 


Использовать Sustanon Body Pharm Порхов Как заказать Винстрол Olymp Labs кнегт Сьинки 11520 6 Амлен Франсуа 10894 7 Челски Джон 10016 8 Син волхов С фасоли слить воду и обмыть её,брынзу раскрошить. Взять Туранабол British.

отзыв оставил(а) Глеб 


Где купить дешево Болденон Olymp Labs Зерноград длится действие Кломид Vermoje Лысково Где купить дешево Дека Дураболин гараздо больше функций по сравнению с желатином. Тында Какая дозировка у Oxanabol British Dragon.