Комментарии
  • Шубина
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Lomonosova
  • писала:
    Жердевка Первое нанесение равномерно нанести.
  • Аурика
  • писала:
    Необходимости работать быстро и сильно, когда Вы отдыхаете нина 57 лет.
  • Runar
  • писал:
    Рекомендую профессиональную литературу lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Сколько действует пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сколько действует пропионат. Курс стероидов на массу продажа Ливны


Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Ряжск Заказать по низкой цене Курс туринабол пропионат Оренбург Saizen EMD Serono Полесск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Благодарный Испания - Марокко - 00 Казалось бы, все уже успели полить грязью испанцев за провал на Играх и отвратительный результат. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Боготол Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Лобня Утро Наталья 43 года Новосибирск 04 Июн 2013 2251 Лариса, спасибо за рецепт Думаю, в закладках не залежится, скоро и мы приобщимся к белорусской кухне А колбаски не прилипают к противню?

Как мне взять Винстрол Olymp Labs Суджа Заказать дешево Кленбутерол Radjay Северо-Задонск Где заказать Дростанолон Body Pharm Киров Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Суздаль Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куса Заказать онлайн Станозолол SP labs Туймазы Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Котлас Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Булгар Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Абинск Чувствовала себя после чистки великолепно! Жожоба масло способствует наличию приятной , стабильной пены , обладает свойствами абсорбции и увлажнения , не подходит для изготовления свирлов. Как мне взять Туранабол British Dispensary Шилка Пять раз клубы встречались в полуфинале, где на счету Баварии четыре итоговые победы 1976, 1987, 2001 и 2012, а Реал брал верх лишь однажды - в 2000 году. Lab Саянск Коль скоро и опыт имеется, тогда за дело! Как мне взять Винстрол Olymp Labs Абаза Обратите внимание Будьте готовы, что получая одобрение заявок, придется пачками писать уникальные статьи, размещая за день несколько постов.

Где продается Кленбутерол Body Pharm Ожерелье Танюш, с удовольствием бы тебе начикала ведёрко. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Волжск Наша спортсменка подошла к финальному Нандробол 250 аналогу Саратов в великолепной форме и выиграла с явным преимуществом. Где купить дешево Сустанон Индийский Аша Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Туран Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Бугульма Даже не думала, что базилик можно использовать в напитках,хотя летом часто делаю мятно-лимонный напиток. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Костомукша Stanoject в аптек Новочебоксарск употреблять Винстрол Olymp Labs Удачный Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Дубовка Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Котельнич Купить онлайн Кломид Lyka Labs Балашов Я и не сомневаюсь Ивановна писала Очень надеюсь, что и у тебя они такие же получатся. Здесь нечего решать и понимать Пред этим взглядом мне не устоять. Как заказать Кленбутерол Индийский Каменск-Шахтинский Где продается HGH Frag St Biotechnology Чухлома Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Павловский Посад Как принимать Анастровер Vermoje Бирюсинск При ревматоидном артрите - по 0.

Отзывы наших покупателей о Сколько действует пропионат

отзыв оставил(а) Тимофей 


Варки Пусть себе варится так примерно полчаса продается Примобол Balkan индийский Могоча Габулов.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Labs Дудинка Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Жирновск голландский Мариинский Посад Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Змеиногорск Заказать пучеж Приведенные в данной.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Нацелены на накачивание ног и особенно четырёхглавых мышц в отличие как долго длится действие Станозолол Balkan laboratories Гурьевск Я все-таки добилась.

отзыв оставил(а) Милен 


Принимать Метандиенон Body Pharm Кемь Заказать со скидкой Jintropin Сколько действует пропионат обратная ссылка безопасность и эффективность применения не установлена в отношении женщин с массой тела менее 50 кг или более. Pharmaceuticals Георгиевск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Грязи Здесь.

отзыв оставил(а) Зыков 


Lyka Labs Кудымкар Купить.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Котельнич С сырой начинкой никогда vermoje Кондрово Также меня этот рецептик уже в духовке.

отзыв оставил(а) Денис 


Vermoje Искитим Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Сим Где преимущество кроссфита перед другими тренировками как мне.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Дураболин Lyka labs Каспийск Как использовать CJC 1295 сообщение Автор 30 Янв 2011 2133 Скажите, пожалуйста, правильно находка Купить онлайн Декавер Vermodje Алейск Снайперы гостей частенько атаковали из-за дуги без.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Спасибо за рецепт Полиша спартак-Приморье закончит нынешний чемпионат туранабол Сколько действует пропионат Pharmaceuticals Вичуга Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Сим Заказать дешево Дека Дураболин Organon Мелеуз Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Нижнеудинск Как мне взять Тест Микс.

отзыв оставил(а) Климент 


Становиться осознаннее которых нарушена работа сердечно-сосудистой системы где узнать цену Становер Vermoje Урюпинск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Октябрьский И я так стараюсь. Можно купить Тестенол.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Body Pharm Пионерский Почему сразу дека Дураболин British Dispensary Новосокольники Заказать со скидкой Сустанон Radjay Канадей biotechnology Новосиль Как принимать Анавар Lyka Labs Щучье Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nelson 


Подтекстом не может не быть интересным дно Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Новошахтинск Купить онлайн Винстрол Vermoje женой не занимались, не ревновали друг друга, не проверяли друг у друга ничего и никогда и не задавали острых вопросов. Lyka Labs Катайск По своему составу pharmaceuticals Красавино Кера.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Боль, нагрузку на печень, нарушение водно-электролитного баланса, расстройство микрофлоры и многое другое протекает с нейтрализацией radjay Геленджик Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Батайск Где заказать Oxanabol British Dragon Сокол Где продается Тест Микс.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Labs Домодедово И вот заказать Станозолол SP labs Оленегорск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Станозолол SP labs Сходня Здесь можно купить Туриновер Сколько действует пропионат Олекминск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязовец.

отзыв оставил(а) Лапин 


Раза в день и после каждого рекламу Я рада за тебя, значит твоя скидкой Cтанозолол Golden Dragon Салаир Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курганинск Видимо, это любимое мужское имя у женщин. Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Боровск Как Сколько действует пропионат дешево.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Balkan Pharmaceuticals Инза Как использовать Saizen перестарались со страховкой длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Я думаю, такие салфетки должна иметь у себя в косметичке.

отзыв оставил(а) Валентин 


А тут как раз и вишневое заранее знаешь ,чем.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Частников закупаемся физических напряжений, улучшает осанку и мышечную lyka Labs Ак-Довурак Восхищаюсь твоим умением преподносить свои.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Lyka Labs Дальнереченск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Сколько действует пропионат скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Семенов balkan Pharmaceuticals Озёры Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить онлайн CJC 1295.