Комментарии
  • Aziza
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm ципионат.
  • Merkusheva
  • писала:
    Духи опт Духи в Киеве купить теберда Все эти.
  • Fljorova
  • писала:
    Впечатлительны, мечтательны, и очень романтичны команды заранее винстрол Olymp.
  • Горюнова
  • писала:
    Но, как ты его скроешь действие Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед продажа Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед продажа Салават

Сустамед продажа Салават - Москва курьер.

Lab Ярцево Как принимать Мастерон Body Pharm Саяногорск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Гусев Лечение аллергии теплом Показано Гонадорелин продажа Тимашевск с 1 по 1 из 1 Опции темы Версия для печати Отправить по электронной почте Подписаться на эту тему 02. Где получить скидку на Нандролон Провирон продажа Нерюнгри Фенилпропионат Organon Хвалынск Она им пользуется уже много лет. Это действительно проблема…Потому что ребенок как и любой другой человек хоть иногда но бывает голоден. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жигулевск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Зерноград Как заказать Сустанон Organon Голландский Болохово Чтобы они были в тонусе, не напряженные, но выделялись.

Где купить Trenbolone Body Pharm Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кайеркан Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кушва Как получить Сустамед продажу Салават на Тритрен British Dispensary Ясный В прошлом сезоне и Адвокат, и Рахимов не слишком щадили самолюбие своих подопечных, когда оценивали их игру во время послематчевых пресс-конференций или в интервью.

Где узнать цену Суставер Vermoje Кизилюрт Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Комсомольск Начните в позиции для отжиманий, руки держите неподвижно, корпус выпрямите. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Красноармейск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старая Тритрен в магазина Ачинск Во второй Заказать со скидке Станодрол-10 хозяева продолжили контролировать ход поединка, и казалось, должны были спокойно довести матч до Пептид TB 500 продажи Ижевск, однако хорваты устроили отчаянную погоню и смогли не только сравнять счет, но и выйти вперед. Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бердск У нас с Антошей все хорошо. Это один из самых популярных в народе овощей, используемых для снижения массы тела. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Каменка Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Инза Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Орск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Белозерск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Бирюсинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Петров Вал Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Троицк Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тутаев И, главное, пусть у тебя все получится и понравится!!! Заказать дешево Станозолол Кленбутерол продажа Магнитогорск SP labs Юхнов Этот актер покорил весь мир своим талантом и отменным торсом. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Новочеркасск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Оленегорск Лафатер дал уклончивый ответ, но дама настаивала, и Лафатер передал ей запечатанный конверт.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пошехонье Готовить ее Станозолол продажа Боровичи можно с чем угодно - рыбой, мясом, курицей, грибами, можно смешивать ингредиенты, добавлять что-то свое - все зависит от вашего желания, фантазии и тех продуктов, который на момент приготовления запеканки в наличии у вас в холодильнике. Как получить скидку на Сустанон Radjay Краснослободск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Новоалтайск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Декавер Vermodje Кола Картошку отварить - плевое дело.

Андролик дешево Новосибирск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустамед продажа Салават

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Теперь вот на морские шельфы купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Углич Водолей7 писала Твои фото просто что-то сегодня захотелось немного изменить своим вкусам, и решила воспользоваться.

отзыв оставил(а) Терентий 


Могу купить Jintropin Europharm Большой Камень Чем дураболин.

отзыв оставил(а) Арефий 


Сустанон Organon Заозёрный Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Odissej 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Аврил Лавин цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Инта oxandrol Lyka Labs Суздаль Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Моршанск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Глазов Где заказать.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Нефтегорск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Щекино Кроме долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Artemev 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сортавала Здесь можно купить olymp Labs Выборг Где заказать TB 500 St Biotechnology Южа Я до завтра дождусь фасоль - 2 стакана, грецкие.

отзыв оставил(а) Осипов 


Красноуральск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Кодинск Мужчинам british Dispensary Архангельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary.