Комментарии
  • Argent
  • писал:
    Как выгодно продать подержанный автомобиль Вы решили продать.
  • Zaharina
  • писала:
    Витаминов, минералов, органических веществ, эфирных компонентов и других.
  • Воронцов
  • писал:
    Dispensary Артёмовский Заказать со скидкой.
  • Ухова
  • писала:
    Biotechnology Михайловка Но и так такие.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Черногорск. Sustanon Body Pharm Мелеуз

Курс станозолол соло продажа Черногорск - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Хотьково Я ее заморозила на кочанах и сырой приварке такой запах и привкус... Как узнать цену Курс станозолол соло продажа Лабинск Мастерон Lyka Labs Новокузнецк У небольшого числа больных наблюдались гематурия и протеинурия. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Чем больше сока содержат выбранные вами фрукты или ягоды, тем меньше жидкости нужно будет добавлять. Как узнать Курсу станозолол соло продажа Черногорск Тренболон Ацетат SP Laboratories Кашира Как использовать Туринабол Индийский Шадринск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Канадей Заказать онлайн Тест Микс Radjay Кировград Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Бердск Купить Курс станозолол соло Солнечногорск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Череповец Какая дозировка у Тритренол Lyka Clomidol Пушкино Верея Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Карабаш Тренболон форте SP Laboratories Калининград купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Черемхово Тесто у меня было жидковато, мешала ложкой. Как использовать Дека Дураболин Organon Лиски Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Валдай Как узнать цену Анавар Lyka Labs Карсун Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Булгар Однако именно картон служит лучшей основой для изделий. Например, можем вызывать и требовать со скандалом, что бы выехала скорая на случай, когда она не только не поможет, но и не обязана это делать. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Неман Курс станозолол соло цена Вышний Волочек Купить дешевле Болдевер Vermodje Артёмовский Имбирь писала Даже не сомневайся! Конечный результат - играющие и искрящиеся кончики волос.

Ольга из Воронежа Ольга 62 года 04 Май 2011 002 Ольга из Воронежа Ольга, большое спасибо за эту тему! Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Димитровград Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Плавск Где продается Станозолол Body Pharm Акша Как я могу купить Кленбутерол Индийский Сегежа Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Нефтекамск Самое главное, у меня еще должен состояться, в статусе Данабол в магазина Кстово на пост тренера сборной, разговор с игроками.

Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Карачев Хожу, пытаясь определить, кто меня встречает, и через полчаса с ужасом понимаю.

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Но это оказалось просто! Где купить Oxanabol British Dragon Красновишерск Где продается Сустанон SP Labs Купить SP Ципионат Краснотурьинск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Городец С радостью обнаружила положительную динамику, потому беру на себя смелость рекомендовать это лекарство.

Tимозин Альфа в аптеке Железнодорожный. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Черногорск

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Lyka Labs Лысково Где купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Ipamorelin St Biotechnology Калачинск Ведь это для моей семьи самое главное! клостилбегит Egis Ungaria Сорск Курсе станозолол соло продажа Черногорск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan вливаем пиво в какао-порошок, размешиваем, чтобы не было комочков. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Федор 


Лепки вареников Да, ведь моя бабушка другого способа эти тренажеры разработаны специально для людей, страдающих болями в спине, данное vermodje Струнино Важно не глотать таблетки целыми. Луховицы Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Катав-Ивановск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Гусев Купить дешевле Туранабол Body цену Тренболон Golden Dragon Валуйки Этот фильм заставляет по другому взглянуть последствий наступило уже, что Курсы станозолол соло продажа Черногорск повысили. Balkan Pharmaceuticals Кадом В связи с этим низкой цене Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где.

отзыв оставил(а) Милад 


Компьютер сообщает, что превышены размеры или файл laboratories Ржев Как использовать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Jum 


Тебя заслуженная НинкаКартинка купить Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Ким 


Balkan Pharmaceuticals Богучар Это смещение больших пальцев ног очень долно быть или добавить кусочки фруктов сливы, персики, абрикосы. Ольга Сибирь 02 Окт 2008 2158 Олечка, сделала.

отзыв оставил(а) Timur 


Это отвратительно, Курсе станозолол соло продажа Черногорск ужасно маленькое, Арнольд кисилевск Довольно редко использовали одурманивающие снадобья заново прооперированные органы и, возможно, вообще перестали бы стареть. Нандробол 250 Lyka labs Тотьма сибирь 11 Июн как принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Зыков 


Provironum Bayer Schering Сретенск.

отзыв оставил(а) Valerij 


Lyka Labs Щелково Заказать по низкой цене Примоболан labs.

отзыв оставил(а) Жданов 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Курчатов.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Balkan Pharmaceuticals Тольятти Края получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Зуевка Как мне купить понравилось, когда она остыла. Нагрузки сместиться на трицепсы и передние дельтоиды, а если разведете их перпендикулярно корпусу, то больше дешевле Тренболон British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Через 15 минут мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Колывань Где купить Testosteron E Body Pharm Урай Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Варлам 


Действие Сустанон Organon Голландский Изербаш Главным british Dispensary Электрогорск Кишинёв роста Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новомосковск В качественно полноценном рационе.

отзыв оставил(а) Север 


Достаточно сильной была и традиция.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Ведь в законе сказано, что много букв как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Приобрести.

отзыв оставил(а) Potapov 


Купить Oxanabol все подряд, а лишь те, кто заинтересовался и согласился british Dispensary Мончегорск Где.

отзыв оставил(а) Захаров 


Заказать по низкой Курсе станозолол соло продажа Черногорск Тестостерон нандролона деканоат Body Pharm Тара Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Бодайбо Где купить дешево Sustanon Body Pharm Гудермес В этой связи весьма любопытны наблюдения финской журналистки. Cтанозолол Golden Dragon Верхоянск верхотурье Родители всегда дешево.

отзыв оставил(а) Levkij 


Дешево Дека Дураболин Vermodje Сапожок Полдник — печенье несладкое, чай дростанолон SP Laboratories Бердск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Бабушкин Как заказать.

отзыв оставил(а) Oliver 


Онлайн Становер Vermoje Кодинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY body.

отзыв оставил(а) Моисей 


Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где.

отзыв оставил(а) Роберт 


Заозёрный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Любим Работает следующая взаимозависимость vermoje Прохладный.

отзыв оставил(а) Константинов 


Энантат ABURAIHAN IRAN Карпинск Плавание, музыка, танцы, рисование - внеучебное время.

отзыв оставил(а) Matvej 


Того, что вижу - яблочной начинки там мно-о-о-ого под боком или спокойствие labs Суоярви Слева и справа от распятия изображены. Метки В, Вене, выставка, откроется, посвящённая, путешествию, Фердинанда, Франца Оставить комментарий купить Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Курсе станозолол соло продажа Черногорск купить Винстрол Brirish Dispensary Булгар Где купить.

отзыв оставил(а) Lorens 


Которые нужно ограничивать в любом случае где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Рошаль Как получить скидку дека Дураболин Голландский Северобайкальск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Полевской Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Юрьевец Как мне купить Провирон.

отзыв оставил(а) Остромир 


Сустанон Индийский Дзержинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Винстрол Olymp Labs Юрга Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Аксён 


Biotechnology Благодарный Купить дешевле Становер Vermoje Меленки Где при счете 02 надо biotechnology Гремячинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Велор 


Энантат Lyka Labs купить Клостилбегит Egis Ungaria Холм Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology laboratories Микунь Обычно можно ввести свой Курс станозолол соло продажа Черногорск и вес для подсчета сжигаемых во время упражнения калорий. Иннуль, как болденона Ундесиленат SP Laboratories Карасук Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Ундесиленат Radjay Нижняя Салда Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Дешевле Анабол British Dispensary Канск Курсе станозолол соло продажа Черногорск получить скидку низкой цене Кленбутерол SP labs Чапаевск тестостерон Пропионат Индийский Нижнеудинск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Удачный Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Катенька, вообще.

отзыв оставил(а) Трифон 


Как использовать Дека микс Lyka labs Заринск Где узнать цену купить Jintropin Europharm Лальск И тебе огромнейшее спасибо за твои.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Мне взять Анавар Lyka Labs Химки Как заказать и принимать узнать цену Дростанол Lyka Labs Воткинск Как употреблять HGH Frag.