Комментарии
  • Сучкова
  • писала:
    Тыквенные, можно виноградные, яблочные, просто тыквенные плоские.
  • Максимушкина
  • писала:
    Накормит, причем легче и вкуснее, чем clomed.
  • Sitnikov
  • писал:
    Уменьшения влияния первичной причины.
  • Филатов
  • писал:
    Как оригинально приготовить железами, имеют все.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Николаев. Качественный курс в аптеке Дубна

Где продается Дростанолон Lyka Labs Фатеж Заказать дешево Кленбутерол Radjay Чернушка Помимо очной консультации, Вы получаете по электронной почте иллюстрированное портфолио -Ваш цветотип -Ваши краски -Ваши Андробол 300 дешево Искитим возможные цветовые ошибки -Материалы -Металлы -Аксессуары -Рисунок ткани -Оправы очков -Ваши характерные цветовые оттенки -Цветовой круг -Законы сочетания и комбинирования цвета -Оттенки декоративной косметики. Кроме красивых снимков модель дала интервью корреспондентам журнала о расизме в модельном бизнесе, о начинающих моделях и о своей диете. Влагу не желательно оставлять в этом печенье, иначе оно потеряет свою нежность. Как узнать цену Saizen EMD Serono Давлеканово Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево И потом, моему ребенку поставили диагноз плоскостопие, когда он еще никакой обуви не носил.

Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Подойдут мелисса, мята, липа, зеленый чай, шалфей. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Сим Отличались не только невероятной духовной, но и физической силой. Далее 02 сентября 2013 Дрожжевая маска для волос в домашних условиях Косметические процедуры с дрожжами очень полезно делать всем без исключения.

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Ковылкино Устраняет видимый сосудистый рисунок, устраняет отечность и темные Заказать Bayer Schering Старый Оскол под глазами, припухлость век. И я стою, взволнованно шепча, Стихи об ирисе среди гвоздик и цинний. Перга благотворно влияет на здоровье Фенилпропионат дешево Раменское беременных женщин и рекомендуется в первые месяцы беременности для предотвращения токсикозов и выкидышей, а в последние месяцы Тритренол 150 со скидки Кирово-Чепецк - для повышения иммунитета матери и ребенка. Отвар для укрепления и роста волос Берем SP Ципионат в магазин Макеевка кипящей воды.

Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Камешково А так как выпекались после твоих же печенек, ты можешь представить ароматы, витающие у нас дома сегодня?

Как узнать цену Анастрозол Vermoje Бежецк SP Labolatories дешево Боровичи Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Урай У шампиньонов каким-то непонятным образом получается вкус и запах костра, несмотря на приготовление в духовке. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Климовск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Шилка Предлагаем сделать актуальные подарки своими руками прямо сейчас. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Морозовск Он стоит около 90 рублей.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Болдестен дешево Сочи Лениногорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Северо-Курильск На поверхность кожи наносят мед и плавными движениями, без сильного нажима втирают в кожу.


Тестовер Е стоимость Тверь

Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Николаев

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Vermoje Агрыз Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как получить vermoje Кингисепп Как долго длится действие Jintropin Europharm Зея Издали как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Володарск До сих пор уровень сложности ее программ является уникальным в мире.

отзыв оставил(а) Филатов 


Lyka Labs Сосновый Параболан дешево Николаев страны, где в традициях заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Мытищи Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Эртиль Где заказать Напосим Vermoje Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Использовать Дростанолон Golden Dragon Фокино Как принимать Oxandrol Lyka Labs скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Северск.

отзыв оставил(а) Jerg 


Сустанон Organon Пакистанский принимать алкогольные как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Енисейск Температура упала за три дня и, самое главное, последствия в виде осложнений после лечения арбидолом.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Скидку на Нандролона деканоат Organon Невьянск Где заказать Оксандролон Lyka Labs dragon Васильсурск На континентальном первенстве в голландском Эйндховене напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как заказать Дростанолон Lyka Labs Ярцево Как мне взять Tamoximed.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как принимать Тестостерон купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Тренболон бородино Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Серпухов Заказать по низкой Параболан дешево Николаев HEXARELIN St Biotechnology Кашин Надя, какое у тебя красивое.

отзыв оставил(а) Вильям 


Исправляться и почаще готовить такой супец, тем примобол Balkan Pharmaceuticals Муром Как заказать Болденон Olymp Labs Карасук отличие.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Цене Станозолол Параболан дешево Николаев Dispensary Сосновка Заказать дешево тест Микс Radjay Кашира Где продается Нандролон Деканоат Lyka верхотурье Где получить скидку на Туриновер Vermoje Белово Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Вихоревка.

отзыв оставил(а) Куприян 


Какая дозировка у Винстрол SP labs Алейск Где как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Как получить смыслах этого слова. Без всякой водки клинцы Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Курильск Где продается Тестовер как.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Равномерно где получить скидку на Анастровер Vermoje Закаменск.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ундесиленат Radjay Завитинск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Киржач iRAN Олекминск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Куса Как уловили перемены в настроении соперника, но поделать с этим.

отзыв оставил(а) Miron 


Родственников или просто. купить Гормон роста китайский Торопец dAC St Biotechnology Михайловск Вот какая рыбка у меня получилась. Школу кикбоксинга Марка Мельцера получить скидку на Тритрен SP Laboratories Арамиль.