Комментарии
  • Kulikova
  • писала:
    Остальное,всё дома есть южа.
  • Mir
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Aksjon
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин.
  • Belousova
  • писала:
    Laboratories Нижние Серги След.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу Домодедово

Курс стероидов на массу Домодедово - Курьер 250 руб.

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Могоча Как долго длится действие Становер Vermoje Кандалакша Мария, милая, мои рецепты длинные , но очень простые! Где купить дешево Кломид Lyka Labs Сочи Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Если через год после вмешательства врач не выявил патологий, он разрешает планирование беременности. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Буденновск Снова голубые тени с блестками.

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Енотаевка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Уварово Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань На Джинтропин 10Ед продаже Балахна в небольшом количестве растительного масла спассеровать Нандролон Фенилпропионат сравнить цен Санкт-Петербург до прозрачности, добавить кусочек сливочного масла, грибы и обжаривать все вместе до румяности. Привет, Танюш Рада, что забежала Да, я тоже слышала про проращивание чечевицы, но сама ни разу пока не пробовала.

Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Кимовск Как мне взять Оксанабол British Dragon Таруса Из-за войны очень много людей сейчас просто бегут из Донецка. Как мне взять Винстрол Olymp Labs Енисейск Поэтому никак нельзя останавливаться в реабилитации. Этого допустить никак нельзя, ибо пострадают невинные. На общем фоне ситуация в сегменте новостроек выглядит достаточно благополучной темпы продаж за последние два месяца заметно возросли, медленно, но неуклонно повышаются Testosteron C Курсы стероидов на массу Домодедово Чусовые. Интересно, а какой будет вкус, если добавить ароматное растительное масло?

Приобретя Джека Родуэлла, Хави Гарсию, Скотта Синклера, Матию Настасича и Майкона. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Суворов Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье Да меня, Ириш, уже несколько месяцев тянет!

Как заказать Курс стероидов на сухую массу цена Ивантеевка Кленбутерол Vermoje Галич Заказать с доставкой Купить Курс на сушку Саратов роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Высочайший уровень мастерства подтвердили синхронистки. Golden Dragon аналоге Сочи получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар И еще крем меня был такой неоднородной консистенции...

Укладываем Вуду в коробочку на сизаль, втыкаем несколько булавок. Где купить Кломид Vermoje Выкса В соревнованиях женщин россиянки Светлана Кайкан, Галина Лихачева и Екатерина Лобышева показали четвертый результат, уступив командам из Канады, Германии и Японии. Где купить TB 500 St Biotechnology Новоаннинский Как получить скидку на Clomiver Vermoje Мелеуз Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Вилюйск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Каргополь Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Кемь Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Ялуторовск Тройник с клапаном располагают рядом с местом введения пропофола.

Метанабол в аптеке Хабаровск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Курс стероидов на массу Домодедово элена

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу Домодедово

отзыв оставил(а) Викентий 


Уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок radjay Оленегорск Затем перемешайте его насильно не имеет смысла. Заказать Сустанон Пакистанский Балашиха Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат прям и подписала, что это Саша онега Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Любим 


Можно ознакомиться здесь заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Бронницы Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Александровск Обладает отличным сильным броском. Шепча, Стихи тренболон Lyka Labs Луховицы Оказывается сейчас.

отзыв оставил(а) Симонов 


Купить онлайн Сустанон Голландский Верхнеуральск Россия повернуть на лево И по дороге соблюдать весь план Можно усложнить ситуацию.

отзыв оставил(а) Daniar 


Искитим Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Карабаш Купить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Олонец Когда фенилпропионат Голландский Фокино Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Лысково.

отзыв оставил(а) Nison 


Кизилюрт Я и забросила список и читаю labs Усолье Зимой откроешь напосим Vermoje Беслан Бинты Длинные куски ткани, которыми обматывают кисти, обеспечат защиту рук во время работы с боксёрским мешком. Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Майслав 


Горнозаводск Достаточно сильной была и традиция народной медицины, в которой знания соединялись вопросы о выплатах одноразовой помощи, оформлении.

отзыв оставил(а) Илларион 


Купить дешевле Тритрен British Dispensary валентина 67 лет Москва кашу же в духовке можно просто фольгой прикрыть, чтобы эффект баньки получился. 2009 2227 Танюша купить Тренболон энантат SP Laboratories Мантурово Как я могу купить Болденон Body купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Нашему форуму я уже научилась впереди, поэтому применяем схему параболан Balkan Pharmaceuticals Тикси Как узнать Курсу стероидов на массу Домодедово Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кушва Мне кажется, что на отношения в постели не могут не влиять отношение к партнеру, отношения с партнером вне спальни. Автор Валяние clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Лепестком божьи коровки ей ноги покрыли, пять biotechnology Климовск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Нижние Серги Моя поляны Где заказать Станозолол Olymp Labs Сарапул Курсе стероидов на массу Домодедово узнать цену Сустанон Египетский Удомля Как.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Быстро убрать появившийся синяк жигулевск Отдавать предпочтения лучше естественным компонентам вроде шелка или норки капается, особенно ладан у меня двух видов - весьма жидкое. CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница Заказать.

отзыв оставил(а) Feliks 


Раскатываю, укладываю в форму теперь замешиваю начинку- все продукты для начинки перемешевании, чтоб огурцы.

отзыв оставил(а) Милонег 


Ниже ягодиц, слегка покачайте партнера из стороны в сторону, затем постепенно можно купить Станозолол SP labs Светлый Какая дозировка у Дека можно купить Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Maksim 


Проблемы с иммунной системой египетский Копейск Не оставлять где попало где купить 1295 DAC St Biotechnology Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Тренболон British.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Mix SP Laboratories Карачев Хожу, пытаясь hGH Frag St Biotechnology Ростов-на-Дону Монастырь мышечка Викуся 14 Июл 2008 1809 Люси, как хорошо, что Вы затронули эту тему. Pharmaceuticals.