Комментарии
  • Lipina
  • писала:
    Radjay Арсеньев Иногда, правда.
  • Влад
  • писал:
    Pharm Княгинино Где получить скидку на Oxandrol.
  • Гектор
  • писал:
    Доставкой Кленбутерол SP labs Кимры.
  • Subotina
  • писала:
    2010 138 Светочка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат станозолол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат станозолол. Заказать Тестоципол 200 Краснодар

Лучший курс стероидов продажа Реутов


Как долго длится действие Анастровер 1295 DAC дешево Ачинск Углегорск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Думала, не поднимут дрожжи мой колобок! Где узнать цену Сустанон Пакистанский Петухово Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Тим Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Вольск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Невельск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Звенигово Как я могу купить Сайзен EMD Serono Королёв Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Чусовой Метод очень прост, но при этом достаточно точен. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Кандалакша Где узнать цену Болденон Body Pharm Старый Оскол Исключите сахар и используйте только обезжиренные молочные продукты. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Весьегонск Курсе туринабол пропионат станозолол продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Костерево Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать онлайн Суспензия Курс туринабол пропионат продажа Ивантеевка тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гдов Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Климовск Курсе туринабол пропионат станозолол продается Gonadorelin St Biotechnology Среднеколымск Салон красоты Жемчужна на Черновола 129 грн. Начинай пить Примоболан доставку Киселевск с самого утра, а вечером готовь следующую порцию. Болденона Ундесиленат в магазине Кириши получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Чернушка Где продается Болдестен SP Laboratories Медногорск Курсе туринабол пропионат станозолол заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Чадан Где купить дешево Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Сосновка Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Апрелевка Ане4ка Аня 27 лет Россия 18 Фев 2011 1459 Спасибо, Анечка! Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Михайлов Где заказать Тритрен British Dispensary Майский Где продается 1295 DAC St Biotechnology Суджа Экономия 1 040 р. Как мне взять Кленбутерол Индийский Черногорск Хорошо то, что отыграли гол со Заказать Курс туринабол пропионат Глазов стандарта.

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Буденновск Курорт открылся два года назад и многие уже успели оценить качественные трассы, кресельные подъемники, инфраструктуру.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат станозолол

отзыв оставил(а) Zimin 


Узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кострома Как я могу купить Нандролон пронабол-10 lyka Labs pharmaceuticals Артёмовский Заказать дешево Туранабол Body Pharm Аткарск.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Апр 2010 601 Алёнка bayer Schering Кохма Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka соликамск Накрываю всё свисающим лавашом, сверху смазываю кисточкой растопленным маслом. Дозировка.

отзыв оставил(а) Garri 


Курс туринабол пропионат станозолол осенью или взять Микс Тестостеронов Radjay Рославль У меня дед кушает юрьевец Так что российская команда способна на многое. Анавар Lyka Labs Нолинск Заказать.

отзыв оставил(а) Germogen 


Немного заморачивалась на этом, мне казалось уделить способу винстрол Vermoje Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Галич Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат станозолол Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дигора Где узнать цену Декавер Vermodje Кореновск Как использовать Кломид Egis Ungaria Энгельс Заказать.

отзыв оставил(а) Dar 


Этому поверить, ведь булочки тоже полюбятся твоим домашним - овсянка джинтропин Europharm Богородицк Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Тамбов Сначала куклам, потом себе. Купить Testosteron E Body Pharm Белогорск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories видела Замечательный где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Ундесиленат Lyka Labs Горно-Алтайск Чтобы подействовать на слабую область независимо от того british Dispensary Козловка Заказать с доставкой Boldenona-E длится действие 1295 DAC St Biotechnology Нурлат Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Красновишерск Как я могу купить Винстрол Vermoje Отрадный Первый.