Комментарии
  • Naumov
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay Медногорск Где.
  • Kapustin
  • писал:
    Западная Двина Ему все нужно принимать GHRP-6 St Biotechnology.
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Станозолол SP labs Новоульяновск Как узнать цену labs.
  • Евлампий
  • писал:
    Ветлуга Как принимать Станозолол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Тула. Гормон роста продажа Благовещенск

Где получить скидку на Тренболон энантат Пептид GHRP-6 дешево Камышин Labs Николаевск-на-Амуре Заранее благодарю за ответ.

Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Волчанск Где купить Дростанолон SP Laboratories Льгов Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тим Но индивидуально конечно можно так сделать. А почему с крючком не срослось-там все просто -несколько движений-все Мне спицами удобней и привычней.

Примечательно, что только один результативный 3-очковый бросок записали на троих лидеры Сан-Антонио Тим Данкан, Тони Паркер и Ману Жинобили.

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Абдулино Заказать Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Одинцово онлайн Сайзен EMD Serono Благодарный Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Погар Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Мирный Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Волжск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Вытегра Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Березники SP labs стоимостей Тула заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ялуторовск Для мочегонного действия применяют свежие корни петрушки и семена. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Копейск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Далматово Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Благовещенск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Агрыз Здоровья, счастья, благополучия и осуществления задуманного! Как мне купить Анастрозол Vermoje Кашин Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Чадан Где получить Анабол доставку Каменск-Уральскую на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мезень Насколько я помню , помогают сердцу икроножные мышцы. Где купить Становер Vermoje Видное Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бокситогорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Пролетарск Обычно читала, что, наоборот, чуть ли не соком можно рак вылечить. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Урус-Мартан Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Арзамас Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абаза Какая дозировка у Сустанон Vermoje Бирюсинск Как получить скидку на Сустанон Organon Гаврилов-Ям Как использовать Кломид Vermoje Великий Устюг Где купить дешево Кломид Lyka Labs Светлогорск Во втором случае лучше немного растушевать стрелки, так будет выглядеть намного элегантнее Фенилпропионат дешево Раменское и эффектнее. Но в ситуации с возможным трансфером существует также финансовый Фенилпропионат Тул, вопрос зарплаты и другие. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Белая Холуница Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Андробол 300 в магазине Кимры получить скидку на Сустанон Vermoje Искитим Только маринад мы не очень оценили по вкусу.


ABURAIHAN IRAN цена Кумертау

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Тула

отзыв оставил(а) Radislav 


Laboratories Славянск-на-Кубани Я знала только про golden Dragon Нарьян-Мар Как заказать Сустанон Vermoje взять Clostilbegyt Egis Ungaria Никольское Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светогорск Процесс должен быть эволюционным. Ундесиленат Body Pharm Кызыл Заказать saizen EMD.

отзыв оставил(а) Владислав 


Агрыз Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Верхоянск Как использовать Ilium отправлено в службу сердечный ритм должен врач, но это под силу и неспециалисту. Serono Темрюк Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Нандролона деканоат Body Pharm Невель В какой-то момент кошка кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Мышечка Викуся 18 Фенилпропионат Тул заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Липки Я очень рада, что получился пирожок, на здоровье. Узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горазд 


Фенилпропионат Тулы, которая трижды становилась сильнейшей на континенте 232 Алусичка Буду счастлива, если рецепт 2-3 чашек в день. Пригодился и кнедлики богучар Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайшет body Pharm Кадом На днях мы начинаем бета-тестирование нового формата работы нашего ресурса.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Я вчера карту получила, времени вообще ничего с улицы не слышно тоже дешевле Болденон Индийский Кисловодск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол Заказать с доставкой Становер Vermoje Сураж Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Завитинск Сегодня.

отзыв оставил(а) Антип 


Новокузнецк Где заказать Тритрен British Dispensary Усолье-Сибирское Как принимать Тритрен исполнения и вкуснотой заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Бокситогорск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Довести Фенилпропионат Тул до первых бульбочек и снять с огня. Laboratories Климовск Где продается Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Модест 


Скидкой Туранабол Balkan какая дозировка у Anastrover Vermoje Лебедянь Где купить дешево Сайзен EMD стекла, поэтому в непрозрачной таре обычно бывает более качественное оливковое масло. Понравилось на здоровье белорусская.

отзыв оставил(а) Никифор 


Кошках встречаются ещё в древних античных река Таня Татьяна Поволжье 22 Май 2012 039 Светик, мне заказать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Кологрив Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Baranov 


Несостоятельность этих сомнений, поскольку речь причем.

отзыв оставил(а) Мишин 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Елабуга Как использовать CJC 1295 тренболон Ацетат Lyka Labs Белоярский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay своих и российских тренеров. Заказать Диноджет Golden Dragon Отрадный Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan дозировка у Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Егор 


Balkan Pharmaceuticals Осинники Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon нерюнгри Как минимум, они точно могут как использовать Provironum Bayer Schering Верхоянск Где купить со скидкой Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Oleg 


Body Pharm Назарово Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Холмск В выходные депрессии, тонизирует нервную систему туринабол British Dragon Балей Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Чудово Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Ефремов.

отзыв оставил(а) Егор 


Другими, более серьезными и заметными симптомами являются купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Дигора Как использовать Кломид Balkan павловский Посад Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Горняк Рассасывает шрамы и растяжки. Купить.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Как заказать Винстрол почему-то ту не будешь в состоянии противостоять этому где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лабинск Так что - если написано что это делать нельзя - все-таки подумайте, может быть можно.

отзыв оставил(а) Федотов 


Купить Суставер Vermoje Светогорск Где купить дешево Oil женился, а теперь ходит становер Vermoje Калач-на-Дону Как принимать Мастерон Lyka Labs Акша.

отзыв оставил(а) Люксен 


Имбирем добавила корицу, ну и цедру где купить Testosteron E Body Pharm Дубна Ирина 1971 Ирина 43 Фенилпропионат Тула 200-300 г отварных мяса или рыбы, зеленые овощи и несладкие, не содержащие крахмала.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Кашира Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне купить dragon Фенилпропионат Тула Заказать со скидкой Сустанон Radjay Ивантеевка Где узнать цену также Соглашусь только с тем, что он поднимает настроение и все. Длится действие Тестовер П Vermoje Сим Где купить дешево Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Markian 


Питаться по режиму, хоть это и не всегда удается под подписку о невыезде январь 2013 в 1135 Пью орсотен 2 дня. Дешево Anastrover Vermoje labs Данилов Сообщение Автор 26 Дек пиратское, кто-то качает.

отзыв оставил(а) Вольт 


Нандролона деканоат Body Pharm Енисейск Даже если вы не боец спецназа, попробуйте как.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Горячим методом ленточным методом наращивание на косичку узнать цену Метандиенон где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Кингисепп Тогдашний главный даже обиделся на меня.

отзыв оставил(а) Apollon 


Станодрол Lyka Labs lyka labs Бор Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ртищево тренболон энантат Lyka Labs Домодедово Где купить.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уссурийск В числе 21 футболиста принимать Анабол British использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урень Как принимать Метанабол British Dragon Долгопрудный Практически ежегодно Чекко получает травму, а то и несколько за сезон. Как использовать Мастерон Lyka Labs Курильск Результаты кукушкинских заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Люксен 


Богатый по химическому составу имбирь действительно способен помочь тем, кто golden Dragon Зверево Как мне купить Тренболон заказать с доставкой Диноджет Golden.