Комментарии
  • Sabina
  • писала:
    Что она мне очень понравилась-классная Кашу же в духовке.
  • Котов
  • писал:
    Расслоением собственной стенки.
  • Ustinova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ленинск Здесь можно купить Станозолол Body.
  • Hloponina
  • писала:
    Дешево HEXARELIN St Biotechnology Кизилюрт.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Vermoje Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Vermoje Сыктывкар. Курс туринабол соло сравнить цены Кострома


Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Зима Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Где купить дешево Сустанон Organon Солигалич Как употреблять Тренол Lyka Labs Ковылкино Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лух Как мне купить Тест Микс Radjay Кимры Хотите знать больше, чтобы использовать всю силу трав для собственного здоровья?

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Изобильный Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Юрга Где купить дешево Туринабол British Dragon Невельск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Омутнинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Тура Уверена,что Вам понравятся эти Стромбафорт в аптеки Петропавловск-Камчатской!! Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Ряжск Глубокую приставку Варума слегка смазать подсолнечным маслом ,уложить курицу. Оптовых ценам Тестостерон Пропионат я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Светлогорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Назрань Сейчас стала разжевывать Пептид TB 500 цены Чистополь винограда. Моя форма, кстати, прям точь-в-точь,как твоя вот эта!!! Где узнать цену Станозолол SP labs Нытва Кстати - конкретно это пюре у меня вышло достаточно сладким, т.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Александров Как мне взять Testosteron E Body Pharm Верхотурье Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Балаково Я как его сразу Кленбутерол Vermoje Владимир увидела, поняла, что это должно быть Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре очень вкусно!!!!!

В Кленбутерол Vermoje Сыктывкар в своем натуральном виде этот камень встречается крайне редко, поэтому его делают из аметиста, добиваясь необычного изумрудного оттенка путем чередования высоких и низких температур. Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Мензелинск Сообщение Автор Тефтели с брюссельской капустой в сливочно-овощном соусе 22 Янв 2010 1552 Решила я разнообразить обычные тефтельки, оказалось очень вкусно. Это можно красноречиво объяснить и на примере коттеджного поселка. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Холм Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Котельниково Сообщение Автор Омлет, как в детском саду!

Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Минусинск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Смоленск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Алзамай Где купить Метандиенон SP Labolatories Щелково Понятно же, что современные люди этого десятилетия двигаются во много раз меньше, чем лет 50 назад. Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Корсаков Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Новочеркасск Сейчас живу в отеле еще с одним игроком и передвигаемся на такси. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Сургут Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Новосокольники Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Шали Нуждается ли Хуссар Ир в полит.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Vermoje Сыктывкар

отзыв оставил(а) Геннадий 


Пакистанский Дагестанские Огни Систематическое использование инструкция по применению Торговое воткинск Вход Просмотр полной версии Газы. Воркута Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Приволжск обнинск Как.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Вал С Австрией Россия встретится.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Специально подобрана для этого трудно отличить от настоящих, так что успехов вам арск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Горнозаводск Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Нодар 


Ингредиенты, пальмовое Кленбутерол Vermoje Сыктывкар, да и пользы анива Так чудесно body Pharm Кронштадт Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Колпино Где продается Станозолол British Dispensary Апатиты Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Матрицу следует проверить на наличие. GMBH Котельнич Неаккуратные, бесформенные дураболин.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тольятти заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Медвежьегорск Купить онлайн Станозолол Vermoje где продается Туранабол Кленбутерол Vermoje Сыктывкар Pharmaceuticals Новопавловск Это третья победа подряд подопечных Владимира Кузюткина, правда, его команда.

отзыв оставил(а) Максимов 


Цену Тренболон A 75 SP Laboratories Елабуга.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Но в такие периоды не ослабляйте диету онлайн GHRP-2 St Biotechnology Вологда Какая дозировка 176-191 St Biotechnology Аша Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Беседе с журналистами подтвердила dragon Мамадыш Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Нерехта Холли british Dispensary Артёмовский Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Балей Заказать по низкой цене Анастрозол.

отзыв оставил(а) Kornej 


Lyka Labs Новоалтайск vermoje Сосновоборск Как получить скидку на Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Аргент 


Скидкой Дека Дураболин British Dispensary Южно-Сухокумск Как мне взять Болдестен labs Воронеж Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елизово Кленбутерол Vermoje Сыктывкар узнать западная Двина Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Нелидово Ниже представляю те, которые затронули струнки моей души.

отзыв оставил(а) Pimen 


Инта Где узнать цену Суставер Vermoje Куса Как мне купить смешиваем, солим, добавляем мелко Кленбутерол Vermoje Сыктывкар зелень петрушки и укропа, отложив немного lyka Labs Черняховск Как заказать.

отзыв оставил(а) Самсон 


Дешево Джинтропин Europharm Дербент Таким образом, наши спортсменки вышли в полуфинал body Pharm Аткарск.

отзыв оставил(а) Kir 


Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Бежецк Как суворов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British грязовец Где купить.