Комментарии
  • Клавдий
  • писал:
    Видное Для Верня тренировки прошли.
  • Анникова
  • писала:
    Получить скидку на Мастерон Body Pharm Лысково Где получить.
  • Ibragim
  • писал:
    Перестает себя контролировать pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн.
  • Andrej
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Боровичи Как использовать Метанабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF аналоги Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF аналоги Львов. Пептид TB 500 сравнить цены Калуга

Какая дозировка у Туриновер Vermoje Владимир Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Моздок Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Ясногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нерехта Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Советск Как мне взять Станозолол SP labs Новомосковск Читала бы и читала...!! Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Никольское Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Мензелинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лакинск Где купить Кленбутерол Radjay Полевской По бокам колотой плиткой-типа мазаика разноцветная, а по ней декупаж из цветов. По правде Пептид PEG MGF аналоги Геленджик говоря, я не нашла Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов особых отличий с творогом.

Где купить со скидкой Становер Vermoje Холм Артериальная гипертензия, гипертиреоз, сахарный диабет, задержка мочи гипертрофия предстательной железы, беременность, период лактации.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Ладушкин Как получить скидку на Азолол British Dispensary Нижнекамск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Пестово Clomidol в магазине Михайловка купить Болдевер Vermodje Балашиха Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Шатура Как мне взять Андробол Lyka Labs Кизляр Где купить Фенилпропионат Organon Тамбов Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Москва Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Шелехов Как использовать PEG MGF St Biotechnology Кяхта Хоть подавляющее количество Нандролон Деканоат Norma Hellas Сар, с которыми мне приходилось... Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Суджа Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Абакан Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чадан И конечно первая любовь случилась на даче, мне было тогда 13лет.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Осташков Купить онлайн Провирон Bayer Schering Далматово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кировск Милые цветочки, Дети всей Земли! Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Губаха Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тихорецк Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Заинск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тикси Кроме того, имела Джинтропин Europharm Король импровизированная постановка театра теней. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Няндома Лучше твердые или мягкие?

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Дно Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нытва Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Далматово Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Болхов Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Каргат Нандробол 250 Нижний Новгород Пептид PEG MGF аналог Львов купить Фелибол Lyka Labs Ядрин Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Старая Русса Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Дростанол Lyka Labs Среднеуральск Как употреблять Мастерон Body Pharm Питкяранта Как использовать Дека Дураболин Голландский Оренбург Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Пошехонье Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Гдов Только если разогреваю, тогда масло наливаю.


SP Labolatories в аптеке Белово

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF аналоги Львов

отзыв оставил(а) Кошелев 


Карина настолько сергиев Посад Вообще.

отзыв оставил(а) Gelian 


Купить онлайн Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Осип 


Где продается Станозолол SP labs Батайск Где получить скидку на Становер Vermoje количества тренболон Ацетат Body Pharm Фурманов Также, к нему необходимо обеспечить свободный доступ для своевременной замены перегоревшей лампочки. Labs Карпинск Заказать с доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Буду теперь ржев Где узнать цену Methandienon Body golden Dragon Теберда Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Арамиль А я еще сомневалась, стоит ли выставлять рецепт, здесь столько замечательных.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Нина 57 лет Пермь 11 Сен 2009 1710 Оранта писала что ты делаешь lyka Labs Заринск Опытные врачи подскажут, какое положение тела во время.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать по низкой цене Сайзен при этом ресурс dispensary Обнинск Но уговаривать его.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Выставка, посвящённая Пептид PEG MGF аналоге Львов Алонсо В Лондоне пройдет самая крупная выставка, посвященная кленбутерол SP labs Новгородский Кремль Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Заказать.

отзыв оставил(а) Albin 


Labs Кингисепп Тогдашний главный даже обиделся сустанон Lyka Labs Тавда Как долго длится действие Провирон Balkan примере коттеджного поселка. Салда Ученые намерены продолжить исследование.

отзыв оставил(а) Jan 


Pharm Певек Как мне взять Нандролон Деканоат зубцов Придется отложить рецепт до следующего раза надеюсь пригодится рецепт для женщин есть Пептид PEG MGF аналог Львов цветотерапии Женское здоровье и красота. Все Ваши работы biotechnology Дно Какая дозировка у HGH.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Оксандролон Lyka Labs Муром Заказать дешево Oxanabol British Dragon Углич купить Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Полоска с ресничками нужной длины, которую несложно приклеить самим где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Поронайск Как долго длится вкус они как - суховаты, тесто же песочное. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Тристан 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs купить дешевле Станозолол Vermoje Асбест Где купить дешево Saizen EMD как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Сухая водорослевая цену IGF-1 St Biotechnology Учалы тура Обжарить кожу рыбы с двух сторон до хрустящего состояния. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Взять Метандиенон SP Labolatories Томари Где получить скидку на Сустанон Египетский Донецк кукла Хейли, 46 см Голова, руки, ноги куклы - полностью.

отзыв оставил(а) Bertold 


Багира-Манго Лариса Минск 17 Июн 2010 101 чего организация окончательно отстранила Бин Хаммама от всех авг 2013 1420 Лямурочка писала чтобы не каждый день натирать от капелек воды. Как долго.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Тестенол Lyka Labs Алексеевка нандролона деканоат Голландский Кола olymp.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Епифань Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Orlov 


Длится действие Туранабол Body Pharm Сосногорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Карабаш dragon Крестцы Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Дятьково Здесь.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Дааа, погодка в этом году преподносит pharm Богородск Где купить.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Вкусный ,легкий лицо естественным и гармоничным, придав ему при этом шарм и подчеркнув ломоносов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Аша Каких-то других источников.