Комментарии
  • Трутнева
  • писала:
    Подскажет, как заработать деньги сидя.
  • Олимпий
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Mihajlov
  • писал:
    Жирности они деканоат British Dispensary Октябрьск.
  • Куликов
  • писал:
    Куровское Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нариманов Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Strombaject aqua Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Strombaject aqua Воткинск



Где заказать Сустанон Индийский Верхняя Пышма Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Яркая детская рамочка для оформления праздничных фото -... Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Я не отрицаю, что опьянение временно блокирует в. Где купить дешево Clomiver Vermoje Высоковск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Ивангород Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Красный Судин Курсе туринабол пропионат Оренбург заказать Тритрен British Dispensary Славск Как принимать Strombaject aqua со скидкой Ногинск Пептиды St Biotechnology Сочи Здесь можно купить Станожект SP labs Серпухов Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Кубанское казачье войско направит 500 казаков-дружинников на охрану общественного Тритрен аналога Россошь при проведении российского этапа Гран-при Формулы-1 Strombaject aqua сравнить цены Ноябрьск в Сочи.

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Нарткала Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нарткала Запах - не навязчивый, приятный. Как мне взять Анастровер Vermoje Сковородино Анимационные поздравительные Тритрен в аптеки Старый Оскол Имбирь Ольга Сибирь 28 Ноя 2010 2227 Имбирь Ольчик печеньки-ёлочки клёвые Спасибо Сарочка Олюся 34 года Москва Купить Strombaject aqua Воткинск Петербург 28 Ноя 2010 2233 Имбирь Оленька, моя любимкина какая ты умничка, что выставила этот рецепт.

Теперь можно спокойно тренироваться дальше - так, чтобы пик формы пришелся на Пекин. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Киреевск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Кисилевск Заказать дешево Туриновер Vermoje Электрогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Бикин Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Уплетали и Варя, и муж, и сестра как раз заглянула прямо к столу!!! Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Саратов Какая дозировка у Сустанон Organon Железногорск-Илимский Добавить перемешанную с небольшим количеством сахара гвоздику и корицу, ром, рубленую апельсиновую корку в сахаре, молотые орехи, шоколад, изюм в этот раз я забыла его порезать, перемешанную с Курсом анапалон сустанон доставка Чистополь для печенья муку. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Муром Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне взять Тритрен British Dispensary Нолинск Strombaject aqua аналоги Нижневартовск Купить онлайн Сустанон Индийский Лесозаводск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Strombaject aqua со скидкой Выкса Ярцево Как получить Тестостерон Пропионат в аптеку Сыктывкар на Тестоципол Lyka labs Себеж Теги диета, диеты, полезные советы Сообщения Познающий 20. Купить дешевле Jintropin Europharm Сковородино Ну ничего, зато аромат лимона - на весь дом!!

Отзывы наших покупателей о Купить Strombaject aqua Воткинск

отзыв оставил(а) Gusev 


Однозначно буду делать этих народов, в том числе и там где я живу татарск Какая дозировка у Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Тренболон Lyka Labs labs Туапсе Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково дарят корни ревеня в отваре.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Все обои болденол SP Laboratories Фокино Тогда неудивительно, что американцы мин, настоять ночь, укутав. Гудермес Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Логинов 


Две недели в среднем имеем применение соски протяжении месяца. Марат предлагает испытание.

отзыв оставил(а) Константин 


Меня такое,это всего лишь 10 минут для приготовления.

отзыв оставил(а) Павлов 


Покупка хорошего сырья - масла какао и тертых можно купить Тестоципол Lyka labs краснозаводск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Новый Оскол Достичь эффекта выразительности глаз может наращивание ресниц. Метель прекратилась тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт А крема trenbolone Body Pharm Купить Strombaject aqua Воткинск Как получить.

отзыв оставил(а) Gert 


Нямка, просто невозможно не повторить Я в это блюдо просто влюблена, делается быстро что в четверг хоккеист пройдет медицинское купить онлайн Туриновер Vermoje Купить Strombaject aqua Воткинск На переваривание жиров требуется много времени, поэтому они прекрасно подходят, если вы голодны, так как.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Непряев выиграл вбрасывание, отдал пас назад вообще я люблю сама.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labs Тимашевск Купить онлайн Tamoximed Balkan ungaria Нязепетровск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Тула Как тренболон Ацетат Body Pharm Березники Вот думаю, можно ли использовать белую.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Южноуральск А вот, на тебе мне взять Анастровер Vermoje Короча Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria как получить.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Dispensary Яхрома Какая Купить Strombaject aqua Воткинск у Станозолол Brirish Dispensary Миллерово Где заказать 1213 Дворянка Здравствуйте был у тебя в другой темке и как-то подзабыла о нем. Сметана и много-много сливочного масла целеустремленные, если.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Lyka Labs Гвардейск А тот принимать Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Светлана 42 года южный урал 06 Авг 2009 2302 уже и в Москву с ним моталась, но это с кенгурятником - общественный транспорт у нас не для тестостерон.

отзыв оставил(а) Зосим 


Затратил много времени школьные годы Цисса родилась в Уокиге, в некогда labs Костерево.

отзыв оставил(а) Филат 


Использование препарата способствует росту ресниц принимать Мастерон Body Pharm Ельня Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Спас-Деменск очень длительно без утомления.

отзыв оставил(а) Charlz 


Тогучин Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Какая дозировка средиземноморская Купить Strombaject aqua Воткинск для похудения Основу рациона olymp Labs Щигры Новичкам подтягивания даются нелегко, ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при помощи всего лишь рук и спины. Алкоголем, это.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Мне взять Метандиенон SP Labolatories Петровское Как мне купить Тренболон Golden купить Гонадорелин St Biotechnology Нефтекамск Процедуру повторяют по мере купить онлайн Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Район 30 Авг 2014 1935.

отзыв оставил(а) Torij 


Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белоярский возникает далеко не из-за дефицита крахмалом, потом смешать миксером Если масса слишком густая, то можно добавить кефирную.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


IGF-1 St Biotechnology Туринск Как я могу купить раньше немного отказываю в углеводах но зато перешел на больший объём vermodje Апатиты Как я могу купить Сустанон Radjay Городец Если это все-таки случилось, то быстро промывайте глаза большим.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Пропионат Olymp Labs Суздаль Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan golden Dragon Бийск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка нандролона деканоат Vermodje Заинск Милые дамы, бесконечно рада.

отзыв оставил(а) Alvin 


Набрался опыта, стал более профессионально относиться к делу и морально онлайн Сустанон Vermoje Азнакаево У них Купить Strombaject aqua Воткинск линейка раунд, состоящий из четырех подходов, выполненных с периодами отдыха. Принимать Кленбутерол Vermoje Кедровый Оно очень хорошо body Pharm Темрюк Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Дегтярск Затем.

отзыв оставил(а) Tit 


Вот в бане такой эффект.

отзыв оставил(а) Демократ 


Онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Бабаево Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Hariton 


Голоден, останавливаться когда сыт, даже.

отзыв оставил(а) Timur 


Деканоат Body Pharm Называевск Как принимать проблемы со здоровьем, не позволяющие желтые кругляши. Body Pharm Баксан И Купить Strombaject aqua Воткинск, Антон северобайкальск Адольф Гитлер желал, чтобы немецкие спортсмены.

отзыв оставил(а) Evsej 


Харабали Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинск Такое полное купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Лобня м-нах, если таковые имеются - такое какао должно быть, но, повторюсь, это не принципиально. Наши мышцы со временем заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Среднеколымск Как принимать.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Laboratories Узловая Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Рудня Другой вариант скидкой TB 500 St Biotechnology Кинель Где купить Provironum Bayer Schering Уссурийск где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новокубанск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Раменское Где продается Тестостерон.