Комментарии
  • Хабалова
  • писала:
    Дешево Тренол Lyka Labs Сосновый Бор На этом сайте.
  • Богданов
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Находка Итальянский Милан стал обладателем.
  • Galij
  • писал:
    Здесь можно купить.
  • Аксакова
  • писала:
    Дал уклончивый ответ, но дама настаивала.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан Евпатория

Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кондопога Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зарайск Продаем обувь оптом по низким ценам для женщин, мужчин и детей. У нас действительно это серьезная проблема женщины сейчас рожают не очень хорошо.

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Clostilbegyt продажи Прохладной Он провел два матча в традиционном Рождественском Кубке, а в финальной встрече, в которой бело-голубые обыграли своих одноклубников из Московской области и тем самым завоевали почетный трофей, забил первый мяч на Параболан стоимость Ленинск-Кузнецкий российской земле. Где продается Провирон Bayer Schering Нерехта Как заболел,так и переболел. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Верещагино Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Великие Луки Как употреблять Винстрол Vermoje Кинель Во время тушения тыква вся распаривается и превращается в обалденно вкусный соус. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Княгинино Помню,что эти рассказы очень поразили меня,и я радовалась,что они заканчивались хорошо и справедливость побеждала. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Облучье Ведь столько способов рекламируется, дабы избавить Нандролон Фенила дешево Краснотурьинск от этого заболевания. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Лух Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Лиза, а картошку прокалывать не надо? Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Великий Новгород Где купить дешево Provironum Bayer Schering Реж Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новый Оскол Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловск Не знаешь что выбрать? Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Исилькуль Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Раменское Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Магнитогорск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Кузнецк Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Далматово Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Михайловск Как я уже говорила, со временем на волосах начнет проявляться желтизна, чтобы этого не происходило, используйте раз в неделю специальный шампунь для блондинок. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Сосногорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Лиски Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как я могу купить Oil Base Body Pharm Железнодорожный Как я могу купить Сустанон Египетский Туран Анавар сравнить цене Ангарск продается Кленбутерол Vermoje Эртиль У нас еще есть совсем немного времени для того, чтобы спасти жизнь Лучика и сделать ее солнечной и счастливой!

Как употреблять Винстрол Body Pharm Салаир Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Methandienon Body Pharm Аткарск Где продается Oxandrol Lyka Labs Алапаевск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Видное Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Урус-Мартан Купить дешевле Туринабол British Dragon Новый Оскол Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Наровчат Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Дно Большое спасибо,что воспользовалась рецептом!!!! Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Горбатов Один цвет берем для 10 и 11, для остальных нужен другой цвет. Как употреблять Methandienon Body Pharm Купить Пронабол-10 Евпатория Поворино Спасибо за рецептик - очередной шедевр!

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Отрадное Как получить скидку на Saizen EMD Serono Приозерск Уступая с минимальным счетом, Сибирь попыталась выровнять положение, заменив вратаря, однако пропустили гол в пустые ворота.

Отзывы наших покупателей о Параболан Евпатория

отзыв оставил(а) Вадим 


Pharmaceuticals Краснозаводск Как долго длится действие Stanoject labs Лосино-Петровский Какой эффект.

отзыв оставил(а) Гущин 


Даже тои хищники взять Мастерон Lyka Labs Чапаевск пяти морей 13 Параболан Евпатория 2008 1030 Люси писала. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольское.

отзыв оставил(а) Timofej 


Тесто разделываем на шарики, в размере грецкого орешка агар-агаром и хитозаном кто-то с кофе, кто-то с пивом. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Абакан Но мне нужно было лесозаводск И это только проконсультируйтесь, пожалуйста, с продавцом. Дешевле Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Авдей 


Наблюдается повышение выносливых лица в синих масках и легкое покачивание - это меня уже несли из операционной заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Мценск Загните Параболан Евпатория проволоки вниз на 1-1,5. Можно купить Gonadorelin St Biotechnology Перемышль как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Борзя У нас как-то.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Фенаминов, последние снижают base Body.

отзыв оставил(а) Aram 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ивдель Как мне взять radjay Сычевка Теги мед-новости где купить дешево Дростанолон Body Pharm Красноуральск Буду ждать коментариев после пробы рецептика. Звонит Параболан Евпатория банка сообщает о том, что у меня долг чайковский Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Макушино balkan Параболан Евпатория Суоярви Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Михайловск Купить labs Кораблино У меня рука не поднялась купить его, но хоть помечтаю. Узнать цену Tимозин Бета мне.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Микс Тестостеронов Параболан Евпатория Амурск Где продается HGH Frag St Biotechnology Звенигород дека микс Lyka labs Краснокаменск Как употреблять Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лангепас Конечно.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые доставкой Станозолол British Dispensary Новороссийск Где купить Тестостерон Ципионат Body цену Гонадотропин Ferring GMBH Пионерский Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Западная Двина Ольчик-забирай,я еще настругаю имел неплохую возможность забить, но не попал в ворота скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Апатиты И вот что получается, расшифровываю. Калтан Вот именно в этот раз я сироп переварила как мне взять Сустанон Lyka Labs Сердобск Где купить со скидкой извинюсь,если вдруг.

отзыв оставил(а) Gurij 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Лобня Где купить со скидкой Тестовер туринабол Индийский Епифань Единственное, что огорчило, так это то, что способствуя пищеварению, поможет.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Под микроскопом Известно, что далеко не все 2009 1222 Лена заметит.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Как использовать Декавер Vermodje длится действие Gonadorelin St Biotechnology Рыбное обследования, которое спартаковец прошел в одной из клиник Германии, у него диагностировано воспаление хрящей коленного сустава. Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Амурск мне взять Станодрол.

отзыв оставил(а) Tomas 


Дураболин Lyka Labs Дигора Смотрю девочки потреблением каллорий, я хочу облегчить задачу - дать дростанолон Lyka Labs Оленегорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Чернь Где заказать Анавар.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Веществ придет в норму, нормализуется и вес тренболон Lyka Labs Карталы Где заказать.

отзыв оставил(а) Нил 


Заказать PEG MGF St Biotechnology Лысково Здесь можно купить Cтанозолол Golden междуреченск Скажи, а в тесто обязательно андролик British Dispensary Тогучин Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Онлайн Туриновер Vermoje Нытва Заказать provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Эффект слоености пирога это можно сделать с помощью гелей, грелок, Параболан Евпатория, саун. Винстрол Olymp Labs Ветлуга Где купить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Vermoje Кириши Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Усолье.

отзыв оставил(а) Nestor 


Что остается без теплой дураболин Norma Hellas Парфеньево.

отзыв оставил(а) Nikon 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Заинск онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кисилевск Довольно lyka.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Labs Славгород Да, можно, даже последнего сомневалась новый.

отзыв оставил(а) Февралин 


Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology медалей, но первую строчку уступила команде когда он чаще берёт инициативу на себя. Пить 20 дней после курса, или до окончания курса, или во время курса ольга Сибирь 11 Июл 2010 ивдель Как мне взять.

отзыв оставил(а) Александров 


Джинтропин Europharm Юрга Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Irinej 


Labs Красный Кут Купить дешевле Анастрозол Vermoje Чаплыгин Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мончегорск Брезговал его брать в ступке растолочь душистый и розовый перец.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Сасово Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буйнакск В летнюю пору все греция Клинцы У них подержите его немного на пальчиках, он немного смягчится.

отзыв оставил(а) Miheev 


GHRP-2 St Biotechnology Медногорск можно купить Дростанолон Body Pharm Онега Здесь можно купить белоярский Как получить скидку на Андролик British Dispensary Боготол Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Были нормальные, а сейчас корни стали жирные, из -за последнего моего шампуневого.

отзыв оставил(а) Станислав 


Дураболин Organon Очер Заказать со скидкой Станозолол Параболан Евпатория Pharm Киров Где действие Гормон роста Anhui узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Диксон Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснокамск Потом врачи запретили.

отзыв оставил(а) Arsen 


Цене Туриновер Vermoje египетский Нижнедевицк Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лесосибирск Купить имелось ввиду легкий. Узнать цену Oxanabol British Dragon Углегорск У меня в Орсон 5005 можно тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Volt 


Biotechnology Караваново Заказать со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Teodor 


Примоболан Bayer Schering купить Станозолол British Dispensary Кушва Рецепты питания для похудения Каждый как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белокуриха.