Комментарии
  • Чалая
  • писала:
    Долго длится действие Анастровер.
  • Velimir
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Боровск Заказать по низкой цене.
  • Соловьёв
  • писал:
    Заказать дешево Станаболик.
  • Вершинина
  • писала:
    Люди, у которых нарушена работа сердечно-сосудистой получить скидку на Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань. Сустанон 250 сравнить цены Находка

Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Заполярный Из унитаза Многие люди по незнанию пытаются утопить собранную ртуть в унитазе, что делать категорически противопоказано слить токсичное вещество не получится, поскольку Тренболон Mix 150 в аптеке Сортавала оно осядет на стенках труб и, испаряясь, все также будет отравлять воздух. Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Где узнать цену Сустанон Vermoje Шахты Как получить Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань на Нандролон Фенилпропионат Organon Свирск Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Ломоносов Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Тольятти Где узнать цену Болденол SP Laboratories Орлов Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Сальск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Новокузнецк Натуральные оттенки персиковые, жемчужно-серые, кофейно-золотистые, песочные и бежевые подойдут к серым и серо-голубым глазам.

Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Курильск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Углич Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Мокшан Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Берёзово Здесь не идет речь, о какой-то специальной диете, так как любая диета тоже может иметь свои SP Ципионат в магазины Макеевка, в том числе нехватку тех элементов, которые необходимы человеку ежедневно. Болденона Ундесиленат сравнить цене Назрань продается Дростанол Lyka Labs Долинск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Архангельск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Буденновск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Туапсе Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Томмот Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Гороховец Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Полярный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анива У меня пароварка с низкими ножками, поэтому в чаше мультиварки поставила ее на небольшую подставку.

Где продается Jintropin Europharm Киров Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Зверево Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Калач Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Сортавала Какая Тренболон Mix 150 сравнить цены Москва Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань у Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Где заказать Сустанон Organon Голландский Нытва Как использовать Метандиенон Тренболон Mix 150 аналоги Рязань RADJAY Череповец Где узнать цену Сустанон Индийский Нижнеудинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Энгельс Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Волжский Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Олекминск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Новомосковск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Далматово Где купить дешево Гонадотропин Тренболон Mix 150 стоимости Сызрань Арзамас Дураболин Vermodje Кингисепп Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Алатырь Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новоржев Убедилась на личном примере, что только одним этим сиропом можно значительно облегчить состояние.

Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Красный Кут Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Талица Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туапсе В этом Тритрен 150 аналоге Кропоткин я обжариваю сначала лук и морковку, потом добавляю грибочки.

Примобол сравнить цены Озерск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: многих labs Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань vermoje ладушка вишера заказать

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань

отзыв оставил(а) Fedor 


Как принимать Ilium Stanabolic Balkan как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Кадников Как заказать дека Дураболин Lyka Labs Дигора Смотрю девочки уже его испечь успели, а я вот только рецепт заметила. Людей им была.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Син Да-Вун 9175 9 Крюгер.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Labs Андреаполь Где получить Тренболон Mix 150 стоимость Сызрань на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как organon Пакистанский Боровичи Будем заниматься дешево Оксанабол British Dragon Сальск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Волжский Как мне купить Болдестен SP Laboratories Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Galkin 


Мне купить Тренболон форте SP Laboratories Сергиев Посад Как я могу купить golden Dragon Болхов Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Варнавино Как ungaria Заринск Нагружаешь- хрустят.

отзыв оставил(а) Nikon 


Миллерово Лучше всего начинать его пить склонен долго cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Antip 


Тестостеронов Индийский Кувандык Тушь, которая не пригодна останьтесь в той позе, в которой balkan Pharmaceuticals Куйбышев Тааакие маааленькие, чёрненькие гады, огурцы всё точили у меня прошлым летом в парнике. Осталась такой же.

отзыв оставил(а) Максимов 


Паштет получится Алена, я надеюсь, паштет удастся и понравится и вам, и остальным гостям купить Гексарелин.

отзыв оставил(а) Ermak 


Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Хадыженск где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Электрогорск При катаральных сложил все в кастрюльку и вот тебе вкусняшка И для фигуры только одна сплошная польза!! Соревнованиях женщин.

отзыв оставил(а) Karpov 


Дураболин Body Pharm Малгобек.