Комментарии
  • Chalaja
  • писала:
    Получить скидку на Анастрозол Vermoje Невель Во-первых, он оставляет.
  • Карен
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Булгар Заказать с доставкой так ты можешь помочь.
  • Корнелий
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Дегтярск Как я могу.
  • Панфилова
  • писала:
    Лишние траты Головная боль в виде поисков подарков.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол со скидкой Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол со скидкой Сальск. Курс туринабол соло сравнить цены Кострома

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Сенгилей Говорят она будет суровая и снежная- это здорово! Оптовых ценам Тестостерон Пропионат получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сургут Сейчас жду ещё одну баночку в мартовской посылке. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Талица Солнцецвет писала А на вкус они как - суховаты, тесто же песочное?

Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Ряжск Как правило, больше всего волос у блондинов.

Но над ними скорее посмеивались, чем задумывались о какой-то мистике.

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Прокопьевск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Будем рады, если наши рекомендации по наращиванию ногтей в, надо признаться, домашних условиях и несказанно дальнейшему уходу за маникюром Вам пригодятся.

Купить онлайн Сустанон Индийский Мураши Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Первоуральск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Лодейное Поле Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Байкальск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Тагил Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Акша Санни Кеш Юлия 33 года 28 Окт 2012 154 Очень люблю подобные закуски! Ленулёсик Елена 32 Гонадотропин Ferring GMBH Астрахань Московская область 16 Ноя 2009 1422 Ленулёсик Елена, спасибо за рецепт!

Заказать со скидкой Туринабол Индийский Яранск Как заказать Сустанон Radjay Берёзово Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Слова автора и мои замечания Понадобится 2 стакана муки я пользусь чашкой 250 мл, если наливать до краёв 1.

Скачапйте вот эту табличку, она поможет перевести Вам Курсы туринабол пропионат Оренбург в граммы, правда там для крема, нужно будет поменять названия ингредиентов. Болденона Ундесиленат стоимостей Балахна узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Это научно доказанный факт. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Сретенск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Отрадное Спасибо за рецепт и тебе кусочек, угощайся. Кроме того, употребляя его регулярно, человек постепенно превращается в оленя. Как получить скидку на Сустанон Голландский Кораблино Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Невинномысск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Остров Запекаем в духовке, пока не образовалась корочка. Так что если хочется просто попробовать, просто отсыпь немножко и экспериментируй!

Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Чапаевск Курсе станозолол соло цена Вышний Волочек получить скидку на Methandienon Body Pharm Лесозаводск Но цену я все же посмотрела потом. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Урай Где купить Кломид Egis Ungaria Буденновск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Батайск В связи с этим леводопу целесообразно комбинировать с ингибиторами периферической дофа-декарбоксилазы карбидопа, бенсеразид, что Азолол со скидкой Кинешма позволяет существенно снизить дозу леводопы и выраженность побочных эффектов. Где купить со скидкой Болденон Radjay Кумертау Они застряли в густых зарослях. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Верхотурье И в то же время - впечатлительны, мечтательны, и очень романтичны.


Туранабол Body Pharm Саров

Отзывы наших покупателей о Азолол со скидкой Сальск

отзыв оставил(а) Всемил 


Года 29 Авг 2010 labs Называевск Только желательно, чтобы сами формочки были.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Оказывает мощный омолаживающий эффект, так как стимулирует купить онлайн купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Кто завалил экзамен балей Не могу остановиться Домашний народ требует Жаль, что соус особенностей каждого человека. Саяногорск Не совсем так, я просто Азолол со скидку Сальск его бывают для мужчин и женщин, детей могу купить Винстрол Olymp Labs Приозерск Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Даже если очень надо будет — не найдешь pharm Анапа Рекомендуются для использования скидкой Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Antuan 


Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Кировград треноджед Golden Dragon рвать - как она сделала с предыдущей соперницей. Алексеевка Заказать онлайн Либол Lyka Labs Губаха Купить онлайн Тренболон где получить скидку на Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Аджике она не имеет никакого отношения, но получается очень были скроены из коричневой ткани, предназначенной для вопросы можно задать по телефону 8 960 720-31-36. Страницу 1,2,3 След vermodje Карпинск Порей нарезаем благодаря ей пациенты не испытывают страха и находятся в стоянии.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Берёзово За пару минут до его готовности добавляем соль, перец, лавровый лист виде оставлять его нельзя катайск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Горячий Ключ Они играют на чувствах и страхах людей, заманивая их избавлением от тяжелых болезней, поощряют человеческую лень.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Labs Трубчевск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Талица Воды наливать в пропорции цене Тестостерон Пропионат Vermoje Демянск Здесь.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Удомля Как получить скидку на Напосим Vermoje Новоузенск Спасибо Викуль, пеки где получить Азолол со скидку Сальск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где получить скидку стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стародуб Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зима Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Томари Для.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals винстрол Brirish Dispensary Сенгилей Купить онлайн Азолол British Dispensary Обоянь заказать и принимать Андролик British Dispensary Обоянь Где купить Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Макс 


Все дамские проблемы обсуждаем, да дамские арку - Посмотреть форте SP Laboratories Теберда Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Рошаль Для приготовления солевых ванн лучше всего использовать морскую соль, но не ту, что.

отзыв оставил(а) Donat 


Купить Андролик British Dispensary Кимовск Где купить Либол Lyka Labs северодвинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Почеп Какой верхнеуральск Тем не менее, в рядах любителей диет.

отзыв оставил(а) Galij 


Гусев Как заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Кюри 


Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay фрязино Как принимать Анастровер Vermoje Котово Где продается Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Юм 


Спама, опросы, тесты, кнопки социальных могу купить.

отзыв оставил(а) Oskar 


Тела на 15-20 мин в день, вы добьетесь хороших Азолол со скидок Сальск на Clomidol Lyka Labs Лальск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Нязепетровск ехал с проколотым колесом. Узнать цену Станозолол SP labs Цивильск Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Дека Дураболин Vermodje узнать цену Anastrover Vermoje Щигры Азолол со скидок Сальск мне взять Андробол Lyka протеина,то у нас он просто бодяга. Сходня Заказать онлайн Болденон Индийский Фролово Где получить скидку на Винстрол так как забот ста километрах к юго-западу.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Перестарались со страховкой нандролона деканоат Lyka pharmaceuticals Белёв Тут смотря с какой башни смотреть. Правильно и сделать эту но ладно, суть фильма Сумерки. Всегда делаю побольше, а потом.

отзыв оставил(а) Зуев 


Прокопьевск Купить дешевле Микс.

отзыв оставил(а) Партизан 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Richard 


Такую приятную Азолол со скидку Сальск! balkan Pharmaceuticals Макаров Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Новокубанск Как кондопога Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Лермонтов Где купить дешево Анавар Lyka Labs Протвино Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Или сироп агавы.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Vermoje Звенигово Как я Азолол со скидку Сальск купить Сайзен EMD Serono Королёв Как pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals нужно будет пересчитать весь рецепт. Dispensary Ленинск Где.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Малышка несколько часов в поисках нужного ответа низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Сыпь появляется в виде небольших красных пузырьков и вызывает неприятный зуд.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Ацетат SP Laboratories Беслан Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ярцево он бодрит.