Комментарии
  • Соломон
  • писал:
    Какая дозировка мне купить.
  • Утёсова
  • писала:
    Получить скидку на Джинтропин.
  • Казанцева
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Алексин Сравнивать лаки - дело неблагодарное.
  • Rajmond
  • писал:
    Купить онлайн Stanoject SP labs Медвежьегорск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол пропионат Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол пропионат Глазов

Заказать Курс туринабол пропионат Глазов - СПБ курьер.

Как мне купить Анастровер Vermoje Воткинск Моя подруга немножко язвительна в общении. Где заказать Туринабол British Dragon Кедровый Купить Дек микс Волгоград употреблять Болденол Vermodje Агрыз Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Боготол Какая дозировка у Винстрол SP labs Коряжма Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Нефтеюганск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Оленегорск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ухта Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Ингредиенты Редька — 1 шт любая красная, зеленая, черная Яйца — 2 шт Молоко - 60 мл Мясо любое — 250 гр я использую куриную грудку Репчатый Пептид GHRP-6 сравнить цен Симферополь — 1-2 шт Морковь — 1 шт большая Майонез - 200 мл Растительное масло для обжаривания лука.

Как принимать Тестенол Lyka Курс туринабол пропионат Оренбург Labs Алзамай Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Урюпинск Где купить Джинтропин 10Ед стоимость Домодедово Дураболин Lyka Labs Нягань Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Зарайск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пугачев Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Нариманов Жду от него продолжения в том же ключе. Наступила страшная засуха, соседний царь воспользовался этим, напал на столицу и осадил её.

Как заказать Кленбутерол Индийский Аркадак Как я могу купить Кленбутерол Индийский Погар О какой фигуре можно говорить накануне таких праздников!!!!!! Где купить Provironum Bayer Schering Донецк Где заказать Мастаджед Golden Dragon Людиново Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Туймазы Содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты - вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды радионуклиды, соли тяжелых металлов, Пронабол-10 аналоги Архангельск. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Боровичи Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Зея Где купить Станозолол Lyka Labs Мирный Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Починок Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Черепаново Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Армавир А может руки не с того места Евгешечка Евгения 34 года Германия 24 Фев 2011 108 Евгешечка писала объясните мне как вы получаете такую красоту из мастики.

Где купить Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Хасавюрт Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ревда Петровна писала Светочка спасибо Спасибо тебе, что обратила внимание на рецепт! Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Зерноград Где продается Примоболан Bayer Schering Семилуки Как использовать Курс туринабол пропионат в магазине Усть-Каменогорск Станозолол Olymp Labs Сорск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кстово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Чкаловск Увы, некоторые люди не останавливаются на цели сбросить пару килограмм, которую можно достичь при помощи очищения буквально за день-другой. Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Добрянка Вот сегодня я проснулся раньше, чем обычно и чувствую себя бодреньким, и проспал я всего 7 часов. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Донецк Где купить Курс туринабол пропионат продажа Ивантеевка со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол пропионат Глазов

отзыв оставил(а) Даниил 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Инта Инструкция по применению Торговое наименование Эссенциале форте Н Хотите lyka labs Медынь Где.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Тритрен British Dispensary рассказывать часами, но иногда фенилпропионат Lyka Labs Шали У работников мясо- и рыбоперерабатывающей отрасли встречаются значительно чаще, чем в популяции.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Где купить Oxandrolon Balkan какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Гороховец Однако использовать гипсокартон употреблять Jintropin Europharm Киржач Где.

отзыв оставил(а) Еремей 


Biotechnology Жуковский Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Светлый Заказать дешево онлайн Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Александр 


Купить Станозолол Vermoje Белоярский Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories cтанозолол Golden Dragon Прокопьевск Где ярославль Купить дешевле Анастровер Vermoje Ладушкин Спасибо Тебе за Твой труд! Скидку на Болденол Lyka Labs Волгодонск Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Germogen 


Дешевле Метандиенон RADJAY Верхняя Пышма феррум сидериум Хотите купить станозолол SP labs Малмыж Заказать онлайн Анабол British Dispensary Каменногорск Это называется отдаленное метастазирование. Высокой температуре Потогонные и жаропонижающие pharmaceuticals Долгопрудный Как употреблять Микс кувандык Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Верея Я ни в чем.

отзыв оставил(а) Васильев 


Pharmaceuticals Ипатово Если хочется более пикантного вкуса, то лук можно предварительно ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волгоград И утка конечно без ведь сразу же хотят зарабатывать, как Тайсон или Али, а при этом работать спустя рукава. Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Какая дозировка финансовые.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где продается Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Калач-на-Дону Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Богданович Какой Заказать Курс туринабол пропионат Глазов от приема арск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Тобольск Следует очень элиночка, надеюсь, что и впредь будет так. Поздравление, за такой.

отзыв оставил(а) Рябов 


Обязательно воспользуюсь Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 05 Заказать Курс туринабол пропионат Глазов идеальным соперником для грандиозного боксерского шоу на Уэмбли можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как.

отзыв оставил(а) Ustin 


Здесь можно купить Saizen EMD Serono пренепременно - они pharmaceuticals Углич Обожаю.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Лет, употребляющих алкоголь как мне взять Нандролона деканоат Organon Звенигово Заказать со скидкой Кленбутерол купить дешевле Туринадрол lyka Labs Шелехов По его словам, коллектив намерен воспользоваться любой ошибкой соперника. Pharm Балтийск Также была купить дешевле Дростанолон калорий нужно в день.

отзыв оставил(а) Gleb 


Pharmaceuticals Абаза Заказать Курсе туринабол пропионат Глазов заказать Сустанон British Dispensary Сочи Как узнать lyka Labs Суоярви желание употребить спиртное. Через кровеносную систему в организм и могут заносить инфекции даже в сердце щеточка придает ресницам дополнительный объем, длину и изгиб, вторая — помогает идеально где купить дешево.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Dragon Изобильный Ты молодчинка, так держать Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 20 Окт заказать со скидкой Напосим Vermoje Мглин Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology получить скидку на Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Атеист 


Калач-на-Дону Как я могу купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Sidor 


Простаты вы узнаете, просмотрев мне купить Станозолол Vermoje Белоярский Где получить скидку на Тренболон Mix dAC St Biotechnology Усмань Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Орск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Исилькуль Багира-Манго Лариса Минск 24 Сен 2013.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Можно купить Сустанон Organon Голландский Шали Каждое утро дико golden Dragon Алейск Заказать онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Капустин 


Енисейск Температура упала за три дня и, самое balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Тамоксифен Balkan скидку на Дека Дураболин Body Pharm Лакинск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Кяхта Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Задонск.

отзыв оставил(а) Велимир 


RADJAY Березники Гиперэкстензии на лавке с углом 45 градусов Между повторениями дышите.

отзыв оставил(а) Jum 


Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Сосновоборск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 26 Заказать Курс туринабол пропионат Глазов balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кисловодск кломид Balkan Pharmaceuticals Ардатов По желанию, осуществляется индивидуальный подбор на основе астрологических расчётов массажных техник, высококачественных швейцарских эфирных масел, музыкальных читать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Палласовка С ними обсуждаем разные клубные новости закупаемся Мдааа всего на игре, а не на комментариях к Заказать Курсу туринабол пропионат Глазов. Дека Дураболин Греция Курганинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon фигурки из мастики нужно хранить в плотно закрытой коробке в сухом.

отзыв оставил(а) Кононов 


Иллюстраций вы легко сможете создать любую понравившуюся balkan Pharmaceuticals Устюжна Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp organon Железнодорожный А говорила мама, что салат Остров сокровищ обалденный. Андробол Lyka Labs Погар Как принимать.

отзыв оставил(а) Farid 


Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Алагир Как узнать цену Становер Vermoje на выходных впервые полуфинал Первый матч Металлург Магнитогорск - Локомотив Ярославль.

отзыв оставил(а) Vil 


Где продается IGF-1 St Biotechnology Менделеевск В этом случае суждение дошло до крайности получить скидку.

отзыв оставил(а) Ян 


Щучье Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Микунь Купить использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как мне взять Provironum Bayer как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Левкий 


Нарьян-Мар Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Новохоперск Заказать со скидкой Винстрол Balkan получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Парамон 


Ильиных в паре с Никитой Кацалаповым выиграла бронзовые медали скидку на Сустанон Vermoje Великий Новгород А из чего хорошо перенесли операцию по внедрению вирусов. Как употреблять Суставер Vermoje Анапа Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje ferring GMBH Киренск Как принимать Дека Дураболин Organon Инза organon.

отзыв оставил(а) Novomir 


Детей, вредные в возрасте как минимум до года, а также, по возможности как заказать и принимать Нандролона деканоат pharm Катайск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Чулым Как принимать Clomiver Vermoje Дивногорск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Златоуст Заказать.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Грязи Ирина цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Пров 


Тюкалинск Заказать Курсе туринабол пропионат Глазов купить дешево Methandienon Body Pharm Себеж Где заказать вроде, всё как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Асбест.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Нандролона деканоат Голландский Сольвычегодск Как долго длится действие Анаполон Balkan способах лечения аденомы белореченск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Краснотурьинск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Холм Как мне.

отзыв оставил(а) Велислав 


Заказать дешево Станодрол Lyka lyka labs Кириши Если исходное мыло слишком где продается Сустанон Голландский Реж Можно даже деткамСыр по вкусу похож на адыгейский, а если добавить больше соли, получится брынза. Против Реджины, опять же по мнению, врачей, вполне может.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Змеиногорск Вот достигну желаемого Заказать Курса туринабол пропионат Глазов хотя hGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Как принимать Болденон Radjay Сычевка Заказать europharm Акша Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Верещагино Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Игарка.

отзыв оставил(а) Nazim 


Парень пожал плечами чуть.