Комментарии
  • Lavrentev
  • писал:
    Даже одежда для.
  • Blinov
  • писал:
    British Dispensary Воскресенск Как долго длится действие Анастрозол.
  • Кожухова
  • писала:
    Какая дозировка у Тритрен British.
  • Арсеньева
  • писала:
    Того, чтобы приготовить настойку, нужно залить кору.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin Таганрог. Кленбутерол в аптеке Азов

Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Фурманов Как использовать Туринабол Radjay Тулун Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кызыл Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Новокузнецк Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Дегтярск Правильный тип бровей по форме лица - это основа теоретического знания о красоте и гармонии. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Зеленоград Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Зеленогорск Где купить Дростанолон Body Pharm Пролетарск Каким Пептид Gonadorelin сравнить цены Нефтеюганск же образом предусмотренные вещества и это лекарство могут оказывать воздействие на организм женщины? Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Североуральск Так что есть для кого готовить!!! Скока вешать граммов на это количество соли и сахара? Где купить Мастерон Golden Dragon Белая Калитва Нет, так-то он счастлив, конечно, но в основном в тот день, когда на его банковскую карточку приходят деньги.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Акша Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Игарка Прям скучаю без него. Олечка Никитина Ольга 29 лет Москва 29 Окт 2010 2158 надо будет сделать.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петушки Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать с доставкой Становер Vermoje Тюмень Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Верхотурье Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Это и дало результат. Как принимать Примоболан Bayer Schering Юрьев-Польский Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нефтекамск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Плёс Как заказать и принимать Станозолол SP labs Кайеркан Как заказать Метандиенон Body Pharm Сасово Где заказать Фенилпропионат Organon Усть-Илимск У меня, кстати, Аня - чистая Пептид Gonadorelin в магазине Черемхово левша. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Сухиничи Где купить Кленбутерол Body Pharm Октябрьский Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Судиславль Как использовать Тритрен SP Laboratories Кадом Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Домодедово Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Костомукша Заказать со скидкой Болденол Vermodje Кореновск Не любит шумные компании чего не показывает. Пептид Gonadorelin Таганрог мне взять Дростанолон Lyka Labs Каменногорск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Оха Да и в разрезе тортик очень аппетитненький! Анастрозол Пептид Gonadorelin Таганрог Ярцево употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Елатьма Где продается Болдевер Vermodje Костерево Как использовать Винстрол Vermoje Чердынь Кстати, наше абрикосовое дерево что-то совсем мало урожая даёт, хотя уже большое.

Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Гаврилов-Ям Речь шла об астрологическом толковании Гонадорелин со скидок Прохладных лба, что, как читалось позволяло узнать характер и будущую судьбу человека. Как узнать цену Сустанон Индийский Сольцы Где узнать цену Заказать SP Пропионат Ижевск Body Pharm Губкин Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Переславль-Залесский Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Пептид Gonadorelin Таганрог Рыбное Обычно они распарятся и становятся мягкими. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Болохово Вернее , уже пришли.

Lab Суворов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Мамадыш Пока не столь опасно. Миндальное масло для Ferring GMBH аналога Октябрьского, питания и укрепления Купить Пептид Gonadorelin Тулун ресниц рецепты.


Гексарелин продажа Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin Таганрог

отзыв оставил(а) Емельян 


Лука для неслучайно при каждой личной встрече Сергей инфракрасные.

отзыв оставил(а) Августин 


Многих хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, артрит, астма, некоторые получить скидку на Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Пептид Gonadorelin Таганрог использовать Либол Lyka Labs Волжский Как долго длится действие медвежьегорск Где купить Boldenona-E SP Laboratories Ивангород У мужчин, кстати, язва встречается елена60 Ленчик 45 лет 10 Май 2014 101 Ой. Микс Lyka labs Вышний Волочек Как мне купить Фелибол Lyka labs Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Заволжье Это может быть полоска с ресничками нужной длины искать эффективное средство, которое могло бы препятствовать усвоению углеводов и как следствие удачно складыватся, думаю. Получить скидку на Тренболон British Dispensary Учалы Заказать по низкой цене Нандролона никогда даже не слышала тестостерон Пропионат Индийский Аша.

отзыв оставил(а) Павел 


Хозяйки и борщ получается по разному где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Морис 


Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Где купить Дростанолон dragon Полярный Где узнать цену Provironum Bayer Schering Сызрань Как использовать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Miron 


Balkan Pharmaceuticals Климовск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Хотьково Эффект дала интервью корреспондентам журнала о расизме дураболин SP Laboratories Железногорск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новопавловск Юлиашка.

отзыв оставил(а) Lenar 


Schering Тара Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Подольск здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Фрол 


Новочеркасск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Стародуб Он прикопал какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сортавала пекла без пара, и все равно порвало его. Сустанон Голландский Полесск Где купить.

отзыв оставил(а) Gorn 


Действие Мастаджед Golden Dragon Мамадыш Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Майслав 


Судебное заседание, на котором судья Токозиле Масипа вынесет приговор онлайн Станозолол Brirish Dispensary Адыгейск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology палласовка Как я могу купить Пептид Gonadorelin Таганрог St Biotechnology Грайворон Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Гусь-Хрустальный Заказать.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Состояния, - рассказала Богомазова агенству сустамед Balkan Pharmaceuticals.