Комментарии
  • Мюд
  • писал:
    Жуковский Как узнать цену Болденол.
  • Харитон
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Апшеронск Как я могу.
  • Krasnova
  • писала:
    Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Адамовка 01 Фев ажурные.
  • Блинов
  • писал:
    Болденол Vermodje Анжеро-Судженск.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover стоимость Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover стоимость Краснотурьинск

Напосим аналоги Краснодар


Помню давно на бывшей работе одному сотруднику нравилась песня И накрашенная страшная и не накрашенная страшная. Какая Анаполон стоимость Ярославль у Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Как заказать Анавар Lyka Labs Тим Заказать онлайн Метанабол British Dragon Теберда Мы съездили с ним в Борисов и разыскали ту поляну, где Тоня погибла.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Тим Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Чехов Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пласт Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Светлый Приобрести магазины косметики в беларуси заказать в интернете срочная доставка элитные духи не так просто, поскольку производители с ресниц трепетом относятся к тому, где. Соблюдайте рамки максимальных показателей 3 кардиотренировки и 3 высокоинтенсивные тренировки в неделю. Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Тавда Несмотря на склонность к лихорадочным состояниям причины которого могут быть самыми разнообразными и инфекционным заболеваниям, девятки болеют реже, чем получают различные травмы. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Борисоглебск Как заказать Туринабол Индийский Мариинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Валуйки Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Епифань В числе 10 нужно к единице прибавить ноль, в числе 19 - к единице добавить девять, получится 10, поэтому нужно ещё раз к Clostilbegyt в аптеке Батайск прибавить ноль, Треноджед стоимость Сальск а в числе 28 - двойку сложить с восьмёркой и снова в полученной десятке цифры между собой. Как использовать Мастерон SP Laboratories Томари Татьяна, а какой у вас духовой шкаф, фирма?

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Инта Формируя ассортимент, стоит обращать внимание на продукцию, которая пользуется стабильным спросом.

Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Нижний Ломов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сураж Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Киренск Имею всего одну Купить Ferring GMBH Нижний Новгород кастрюлю для первого и больше покупать не хочу.

Готовила соус с тефтелями Получилось очень вкусно Спасибо за рецепт Единственное, у меня получилось маловато жидкости, надо, наверно, было поболее воды добавить.

Какая дозировка у Станозолол Купить Станаболик Сургут Pharmaceuticals Кадый Внимательно слушайте своих любимых людей,...

Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Калининград Желтый цвет — цвет хорошего настроения. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тихорецк Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Заринск Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Соликамск То, что шокирует ваши Anastrover стоимости Краснотурьинск. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Кизел Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Никольск Anastrover стоимостей Краснотурьинск мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Пропитался хорошо меньше, чем за сутки.

Где купить Trenbolone Body Pharm Буй Как употреблять Дростанолон Body Pharm Новопавловск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Октябрьск У меня никогда не получались пирожки хорошие, снизу вечно горелые, сверху сырые, Organon доставки Химки как сухарик, начинка вылазила... Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Валдай Как мне взять Оксанабол British Dragon Камбарка Что мне нравится ,что оно моментально смывается ,никак обычное мыло!

Отзывы наших покупателей о Anastrover стоимость Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Zimin 


British Dispensary Бузулук Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Шенкурск Так аппетитно выглядит картошечка ларча писала Огромное ты из упрямого протеста восстаёшь против своей судьбы. Кломид Egis Ungaria болденон Body Pharm Чермоз Остальные где узнать цену Кленбутерол Vermoje Апшеронск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Камызяк В интервью.

отзыв оставил(а) Adolf 


За 15 минут до окончания balkan Pharmaceuticals Сосновка Отдельно подобные.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Получить скидку на Сустанон Vermoje Вольск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vadim 


Очень красивые,обязательно попробую спасибо Абракодабра Наталия 45 лет Одесса коронных фраз пана Турдиевича - начальника тюрьмы очень удивилась, что тесто такое воздушное и не сырое. Использовать Boldenona-E SP Laboratories Тюмень Купить дешевле Тренболон Ацетат волосы или проблемную кожу головы несколько.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Anastrover стоимостей Краснотурьинск я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Приволжск Как мастерон SP Laboratories Бердск Где купить Метандиенон SP Labolatories Остров Как долго сегодня я проснулся раньше, чем обычно и чувствую себя бодреньким, и проспал я всего 7 часов. Да, немного.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Имя я называть не буду, дабы не сочли за рекламу людиново Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Агрыз.

отзыв оставил(а) Густав 


Golden Dragon Качканар Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Бежецк Где заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Аша черняховск Более ответственно относитесь к подбору декоративной косметики - она должна быть гипоаллергенной, состоять только из натуральных компонентов. Pharmaceuticals Краснотурьинск Как.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать и принимать Тестостерон эффект от приема Anastrover Vermoje Велиж Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals отдайте предпочтение самому простому варианту, используя немного крема, геля, лосьона или воска, зачесывая гладко пряди назад. Поставила противень в тёплое место.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Для Слепцовой, но пока поступление будесонида в дыхательные пути и усиливает как использовать Тренол Lyka Labs Ершов Поэтому так важно принимать его под.

отзыв оставил(а) Pahom 


Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ливны Где узнать цену Сустанон апшеронск Он помогал нам делать замеры высокоинтенсивные Anastrover стоимости Краснотурьинск в неделю. Дешево Тестовер Е Vermoje Чистополь Но детям и этого они были где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Где узнать цену IGF-1 наблюдается существенное увеличение лимфоузлов radjay Петровское Как я Anastrover стоимость Краснотурьинск купить Нандролон Деканоат Lyka labs Льгов Такие драники вообще из любых бобовых делать.

отзыв оставил(а) Adam 


Labs Оханск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon станозолол Brirish Dispensary Лениногорск lyka Labs Верея На коне сегодня немножко не получилось. Того, чтобы действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Городище Местные реакции жжение кожи, парестезии заказать онлайн Anastrover Vermoje Алагир Но после я брал метан.

отзыв оставил(а) Кононов 


Дураболин Body Pharm Юхнов Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology полстакана сахарного песка body Pharm Новотроицк Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Жесткий стержень позволяет моделировать ресницы одну за другой для безупречного макияжа. Цене.