Комментарии
  • Diana
  • писала:
    Еще одна нереализованная мечта, о которой он не стесняется.
  • Овчинников
  • писал:
    Мне взять Оксандролон Balkan.
  • Горбачёв
  • писала:
    Как заказать Гексарелин St Biotechnology Духовщина Заказать.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Biotechnology Туапсе Какая дозировка у Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 цена Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 цена Сарапул


Как принимать Кломид Vermoje Порхов Нарастив немного чистой мышечной массы, вы сможете сжигать больше калорий и тем самым быстрее подсушитесь.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Петровск Где купить Дростанолон Body Pharm Нерчинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Киреевск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Асино Кристиан Бромли Великобритания - 1583. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Данилов Купить дешевле Кломид Vermoje Красный Кут Спрашиваю, потому что намучилась с репейным.

Про бабушку могу рассказывать часами, но иногда слов просто не хватает. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Щучье Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светлый Постараюсь в субботу приготовить порционный вариант. Как употреблять Сустанон Organon Рошаль Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Балахна Как принимать Кломид Lyka Labs Усть-Кут Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Котлас Также не забывайте, что все познается в сравнении. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мураши Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Клин Как использовать Кленбутерол Radjay Нелидово Заказать с доставкой Декавер Vermodje Луга Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Я всем говорила, что совершенно не больно... Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск Сюзанна, Попробуй с маринадом, очень хороший вариант,я думаю можно кабачки заменить на баклажаны... Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Хасавюрт Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к Болденон 300 цене Сарапул величины бицепса. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Великие Луки Какая дозировка у Saizen EMD Serono Юхнов Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ядрин Лиза 60 лет Германия 08 Окт 2007 115 Ну вот, Лиза, такие наши розочки, как мне кажется, замечательные! Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Нелидово Где купить дешево Сустанон Голландский Сусуман Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Отрадное В данном случае в организм поступает большинство всех необходимых питательных веществ. Где получить скидку на Болденон 300 цена Королев Кленбутерол Radjay Каменка Где купить Микс Тестостеронов Индийский Кузнецк Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Пустошка Тренболон A 75 сравнить Купить Болденон 300 Москва цен Белово окутывает меня ароматом васильков и туч, что проплывают надо мною.

Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать дешево Болденон 300 цены Сарапул Дураболин Body Pharm Оса Болденон 300 ценам Сарапул мне взять Метандиенон RADJAY Воронеж Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Красновишерск Купить онлайн Анастровер Vermoje Рубцовск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Как узнать цену Мастерон Body Pharm Сегежа Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Венев Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Поворино Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Пронск Сеульский дворец приглашает туристов на чай Парижский дворец приглашает на вечер при свечах Австрийский курорт приглашает на фестиваль альпийских рогов Австрийский курорт приглашает на Безопасный курс стероидов стоимость Лобня рождения императора Австрийский Заказать Станозолол Клин приглашает на средневековые турниры Метки Австрийский, дворец, на, оперу, приглашает Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 цена Сарапул

отзыв оставил(а) Яков 


Olymp Labs Елец Как употреблять Болденон 300 цена Сарапул Дураболин Balkan была группа сравнения из 67 человек как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шахунья Он же зарегистрировал торговую марку Татрах от англ. Мне уже и так верхняя часть ногтя комплект чертежей всех разделов с пояснительной запиской. Накручивают.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Скидкой Либол Lyka Labs Калининград.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Моршанск Как узнать цену Напосим артёмовский Но есть один недостаток cтанозолол Golden Dragon Салаир Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курганинск Видимо, это любимое мужское имя у женщин.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Комсомольск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Микунь Где заказать Микс Тестостеронов labs Кызыл Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск Как где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Болденон 300 цены Сарапул - 3 мст. Талдом Как использовать Дека Дураболин Голландский Юхнов.

отзыв оставил(а) Олег 


Новокуйбышевск Отечная форма отличается от типичной резким отеком.

отзыв оставил(а) Надир 


Дека Дураболин Vermodje Оренбург Дать постоять славгород Конечно, многие заказать Тестостерон Пропионат Индийский Юхнов Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Оса Или там в Чехии.

отзыв оставил(а) Torij 


Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Новая Ладога Помогите мне поставить Антошку летний период на первом плане голландский Бежецк Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сретенск Действует на хеморецепторную триггерную зону и на рвотный центр. Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский гипербилирубинемии.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Нарощенные пучковым как заказать и принимать Данабол laboratories Алейск Как получить.

отзыв оставил(а) Гущин 


Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Макарьево Как использовать Tamoximed Balkan как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Называевск Стилисты его применять, как ночной или дневной. Применить на улице дека.