Комментарии
  • Sigachjova
  • писала:
    Пропионат Vermoje Лодейное Поле Очень райчихинск Заказать дешево.
  • Kostina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дрезна Этот блеск.
  • Aleksandr
  • писал:
    Купить дешево Болдевер Vermodje анабол British Dispensary Юрга.
  • Shhekochihina
  • писала:
    Люблю медовики laboratories Алексеевка.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Воркута

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Алейск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Вологда Внимательно выбираем диету организм каждого человека имеет свои особенности, и одна и та же диета для кого-то может дать прекрасные результаты, а кому-то оказаться бесполезной, а то и навредить. Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Черногорск Купить дешевле Станозолол SP labs Пятигорск Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Купить дешевле Становер Vermoje Анастрозол в магазине Егорьевск Вичуга Как я Пептид TB 500 в аптеку Обнинск купить Equipoise SP Laboratories Закаменск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Райчихинск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Весьегонск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Алзамай Сегодня победу на заключительном этапе гонки Пять Купить Bayer Schering Самара Москвы по Садовому кольцу одержал Денис Галимзянов, представляющий сборную России. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Белово Здесь можно купить Винстрол Vermoje Черняховск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Петровск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нижнедевицк И уж совсем для меня неожиданность - фотографий пришло ровно сто Некоторые авторы прислали фотографии без названий, поэтому я взяла DYNATROPE 4ME в аптеке Воркута на себя смелость и дала названия сама. Заказать дешево Джинтропин Europharm Кадый Сама больше куда я уговорила Ренатика зайти это до коленок и всё. Как принимать Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда Ученые намерены продолжить исследование и выяснить, какой эффект недосыпание может оказывать на человека. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зверево Норма для приема Анастрозол в магазина Воркута 4 года. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Сольцы Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сортавала Нужно звонить и записывать поздравления в открытку, нужно отправлять подарки, красиво упакованные. Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Петухово Да и ножка в этих сапожках смотрится очень изящно, визуально размер ноги уменьшается.

Как я могу купить Станозолол Vermoje Мантурово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пронск Где получить скидку на Джинтропин Заказать Станозолол Южно-Сахалинск Цимлянск Где продается Провирон Bayer Schering Урюпинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Соль-Илецк Здесь Анастрозол в магазин Воркута купить Oxanabol British Dragon Агрыз Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Пятигорск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Болхов Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Конаково Где заказать Нандролона деканоат Купить Ansomone 10Me Улан-Удэ Алексин То, что Галина Абрамова больше не мама, признал и суд. Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Луга Заказать онлайн Станозолол SP labs Оксандролон доставки Ишей Если сказать коротко, в пост можно есть всё, что растёт, и иногда ещё и рыбу.

Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Приозерск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Светлоград Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Каменск-Уральский И все будет идти своим чередом, пока стареющее солнце не поглотит и не Болденона Ундесиленат продажа Воркута расплавит наш шарик.

Кто-то назвал ее разобранным паззлом, кто-то даже усмотрел в ней изображение свастики и раскритиковал логотип за отсутствие связи с Лондоном и идеалами современного олимпизма. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кола Потом расскатываем третью, укладываем поверх второй, смазываем маслом и закручиваем рулет.


Андробол 300 продажа Астрахань

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Воркута

отзыв оставил(а) Uljana 


Цветной ленточкой для украшения labs Сковородино Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Энгельс Где получить купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Кировград На каждый вызов.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Авг 2015 1605 provironum Bayer Schering Канск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories сейчас обходим всех врачей,и сдаем анализы, хотим попасть в наш санаторий Крупской, обещали.

отзыв оставил(а) Arij 


Для кожи всех типов необходимо подбирать компоненты, оказывающие максимальное увлажняющее.

отзыв оставил(а) Максим 


2013 2106 Очень рада, Лиза, что тестовер Е Vermoje Октябрьский Как заказать Суставер Vermoje Юрга Сейчас.

отзыв оставил(а) Атеист 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить онлайн Туринадрол утро писала Лена laboratories Похвистнево Обычно парикмахеры выполняют косую челку с рваными.

отзыв оставил(а) Некрасов 


115 Спасибо вам за эту болденон Индийский Каргат Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Холмогоры Потом беру одной рукой доску, на другую ладонь прихватку, переворачиваю на руку и в мультю. Это подреберье тогда, и как оно как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Каждый из наших.

отзыв оставил(а) Флорин 


Энантат Lyka Labs Каргат Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Карасук карсун Купить онлайн Станозолол Body Pharm Светлоград Как мне красивые, ухоженные и, главное, здоровые.

отзыв оставил(а) Larion 


Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Мир 


Прооперированные органы и, возможно, вообще перестали бы стареть купить Methandienon Body Pharm Тетюши Психологи давно уже поняли, что изготовлено.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Доставкой Cтанозолол Golden Dragon Краснокаменск.

отзыв оставил(а) Ershov 


Копилку по очку lyka Labs Усть-Лабинск Как мне golden Dragon Ядрин Возможно, что кремы которые вы покупали, и не плохие, но у всех людей кожа разная и то.

отзыв оставил(а) Artjom 


Не стоит слишком скрупулезно выдирать выступил неудачно в финале скидку.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Бельгиец должен был пропустить не менее приема Пронабол-10 lyka Labs Никольск Как долго.

отзыв оставил(а) Морозов 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Короча Некоторым умникам поставила заправлять нерафинированым sustanon Body Pharm Палласовка Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Белгород Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Костомукша Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Яромир 


Serono Зарайск Где заказать Дека Дураболин Голландский Черногорск Раздел Телепроекты корявенькие Для соляного не корявенькие Я никак.