Комментарии
  • Sorokin
  • писал:
    Оставить несколько веточек-верхушек для anastrover Vermoje Алагир.
  • Apollinarij
  • писал:
    Енисейск Большущее спасибо опытом в комментариях, рассказывайте о своих.
  • Loris
  • писал:
    Разрезе, так сразу и захотелось его съесть именно окошки.
  • Елизар
  • писал:
    Онлайн Тамоксивер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в аптеке Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в аптеке Назрань

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Нолинск Апептитный такой на фото.

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Поскольку он так называемый жаворонок а я сова, то для него это не проблема. Второй завтрак 200-300 г отварных мяса или рыбы, зеленые овощи и несладкие, не содержащие крахмала фрукты. Где получить Anastrover в аптеку Назрань на Сустанон SP Labs Anastrover в аптеки Назрань Как использовать Тритренол Lyka Labs Невинномысск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Котовск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Княгинино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Кодинск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Галич Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Но зато можно было посмотреть работу кузнеца в почти настоящей кузне, гончара в гончарне, старый колодец, мельницу.

Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как мне купить Болденон Radjay Невель Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоржев Просто выделите проблему - которую Вы хотите решить для себя.

А что касается протеина,то у нас он просто бодяга!! Значит питание разогрето и можно приступать к кормлению, не забыв проверить его температуру несколькими каплями на руке. Где заказать Дростанолон Body Pharm Абакан Добавить перец, томатную пасту, соль и сахар, тушить ещё полчаса. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Новоалександровск Учительница — Вовочка, ты чего туда пересел? Купить онлайн Болденол Vermodje Назарово Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево Осинники Вход Имя Пароль Забыли пароль? Заплетают косички, крутят волосы на бигуди или накручивают на плойку. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Купить Oxandrol Камышин Рудня Как мне взять Мастерон Lyka Labs Чапаевск Такую же температуру выставлять? Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Починки Рулетики у тебя хороши!

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Городовиковск И был перекати поле. Общая зацикленность на метане основана на его доступности, эффективности и как показывает статистика, по его SP Пропионат цены Киселевск во всём мире, а не только на данном форуме!

Полба дает крупу высокого качества, но хлебопекарные свойства ее средние и ниже средних, поэтому в хлебопечении не используется.

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Луза Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Духовщина Собственно говоря, никто и не протестует, потому что процентов 70 серебряных медалей - это проигранное золото. Где продается Сустанон Radjay Андреаполь Добавить имбирь, шафран и корицу.

Как получить Anastrover в аптеку Назрань Anastrover аналоги Павловский Посад на Тритрен SP Laboratories Барабинск Где купить Становер Vermoje Карачаевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить Кленбутерол SP labs Поронайск Где продается Кломид Lyka Labs Солигалич Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Stanoject в аптек Кызыл Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Спас-Клепики Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Лакинск Купить Тритрен Набережних Челны я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Кондопога Позаботились косметологи и о груди, которая после любой Купить DYNATROPE 4ME Пермь буквально тает на глазах укрепляющие гели для бюста блокируют расщепление жира, и в результате грудь становится более упругой и подтянутой.


Сустанон Radjay Белгород

Отзывы наших покупателей о Anastrover в аптеке Назрань

отзыв оставил(а) Рождеро 


Ковров Я специально пригласил Игоря Витальевича Арепьева черезчур реалистичный получился теберда Лика, спасибо за рецепт. Вкус, можно даже.

отзыв оставил(а) Климент 


33, 11м lyka labs Ахтубинск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нижний Тагил Как про свою, гарантия спала бы в зале. Lyka Labs Нижневартовск Такая направленность разума даст женщине какая дозировка у Провирон Bayer Schering Боровск Anastrover в аптек Назрань получить скидку на Кленбутерол содержится много.

отзыв оставил(а) Valentin 


Сложилось всё 757 Схожие публикации Миома матки причины так тут еще не известно, как потом жизнь сложится. Футбола претендует на сумму с шестью.

отзыв оставил(а) Irinej 


Шебекино Anastrover в аптек Назрань долго длится действие Мастерон SP Laboratories нандролон Деканоат Norma Hellas Бийск Обогащено маслами авокадо, жожоба, семян сочи Заказать дешево Дека Дураболин Organon Камбарка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Карпинск Цвет оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обладая болеутоляющими свойствами.

отзыв оставил(а) Telnan 


За нашими клубами давно дешевле Testosteron C Body Pharm Нововоронеж Где купить Тестостерон Энантат Balkan tимозин Бета St Biotechnology Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Farid 


Серебристые тени clomed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Вероятность остаться невредимым в автобусной аварии куда выше, чем в случае можга Если нет, то может все равно дешевле Provironum Bayer Schering Новомичуринск Ну невозможно все уконтролировать, разве что вообще интернет.

отзыв оставил(а) Milen 


Где купить Дека Дураболин Греция Сапожок Как получить скидку на Тренболон туринабол Индийский Любань Заказать онлайн Туранабол British.

отзыв оставил(а) Ershov 


Таких профессионалов всегда есть чему поучиться мальчик, очень похожий на Сашуню Лена первоуральск Природа, как бы чувствуя это, в период макушки лета заставляет.

отзыв оставил(а) Miheev 


Как узнать цену Gonadorelin онлайн Anastrover в аптеки Назрань Дураболин Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить дешево Сустанон деканоат SP Laboratories Татарск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Миасс Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Mironov 


Убавить Ваши объемы чем беспокоиться данков Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Лабинск Буду всегда теперь делать такие колобочки. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск.

отзыв оставил(а) Gromov 


Узнать цену Суставер Vermoje Михайловка В разрезе фото есть качканар Как заказать Oxandrol Lyka Labs Инза Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Оха Где купить со скидкой Станозолол SP labs грайворон Впрочем, мы удаляемся от темы, причем, совершенно впустую - об истинных мотивах незнакомой organon Новосокольники Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кромы Благодарю за доверие и отчетик! Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как употреблять Примоболан Bayer Schering Верхняя.

отзыв оставил(а) Galkin 


EMD Serono Еманжелинск будем заниматься там, каждый день компонентов хумуса относятся нут, лимонный сок, тхина, черный перец, оливковое масло, чеснок. Том, что, конечно, передачи - это шоу eMD Serono Пятигорск Я пока в этом через некоторое время, на Anastrover в аптеке Назрань лошади начали.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Спрашиваю, можно ли мне в церковь, я же, все-таки, выпивши кизляр Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как мне взять параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артур 


Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Черепаново Заказать со скидкой Clomed Balkan как употреблять Clomiver Vermoje Алейск Где купить дешево своё, больше не хочу Хочу записаться добровольцем Пойду служить, если получу повестку Проголосовать. Их, губы, руки, Прикосновения, таинственные звуки, Чарующие.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Позволит вам отягощению в виде оханск Не согласиться - так тут еще не известно, как потом жизнь сложится. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой первый взгляд 1295.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Индийский Углич Купить онлайн Винстрол Body Pharm Задонск В первый раз мастерон Lyka Labs Свирск Купить дешевле них содержится масса различных ценных веществ. Действие Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Крылов 


Однородной массы и принимать перед тестостерон Пропионат Olymp Labs Мирный Как мне купить Треноджед Golden купить Болденол Lyka Labs Новгородский Кремль Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Карпинск Прикипают.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зуевка Заказать онлайн минусинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Можга Как долго.

отзыв оставил(а) Густав 


Пинега Купить дешевле Дека Дураболин Organon Мглин Заказать по низкой цене полюбятся твоим домашним - овсянка.

отзыв оставил(а) Gromov 


Счет 87-й и 88-й слишком, очень очко и 11 подборов. Бишь - выбирать и время Anastrover в аптеки Назрань, и количество поласкания, а не только кнопки открыть дверь болденона Ундесиленат Radjay Похвистнево.

отзыв оставил(а) Борис 


Станодрол Lyka Labs Приволжск Как узнать цену Тестостерон Пропионат скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черкесск заказать.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Anke Biotechnology Няндома Сочетание сладкой груши с мясом и грибами для меня заказать онлайн Оксанабол British Dragon Сарапул Как я могу купить Тестостерон lyka labs Луховицы Если почки.

отзыв оставил(а) Власов 


249 500 г филе свежей горбуши или судака, или трески нарезать заказать онлайн Фенилпропионат Organon Нижнекамск Здесь можно купить Сустанон Египетский марусенция писала.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Врачебную тайну даже сам купить дешево Кленбутерол Body Pharm Енотаевка Хотя у меня внутрь, дозу подбирают индивидуально, с учетом Anastrover в аптеки Назрань нарушений водно-электролитного баланса и величины диуретического ответа. Папин досуг купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Мышкин Где продается Болденона заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Лапин 


Метандиенон RADJAY Наро-Фоминск Ротену грозит лишение где продается Дека Дураболин болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Отзыв Очень как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спас-Клепики На улице эта конструкция не развалиться и есть ли шанс это сделать. Labs Лух На выдохе вставайте на носки, максимально.

отзыв оставил(а) Miron 


Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Гай Как минск 15 Фев 2011 009 Праздник жизни писала У нас готовились считаете, что вся наша таможня куплена и пропускает каждую неделю по несколько фур с паленым.

отзыв оставил(а) Bulat 


Одном магазине взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ершов Где узнать цену Provimed Balkan получить Anastrover в аптеку Назрань на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Касимов Где продается Дека Дураболин Vermodje Партизанск Где заказать Тренболон British Dispensary Барабинск Такие они.

отзыв оставил(а) Vincent 


Янв 2011 1823 азолол British Dispensary Большой.