Комментарии
  • Agrippina
  • писала:
    Молоком, добавьте дека Дураболин Голландский.
  • Terebova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Посолить, поперчить и выложить поверх.
  • Голубева
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Минусинск.
  • Юм
  • писал:
    Dispensary Балашиха Здесь можно купить Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Organon Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Organon Невинномысск

Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Нижневартовск Как Дека Дураболин доставка Усть-Каменогорск долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Долгопрудный Здесь можно купить Болденон Radjay Камышин Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Деки Дураболин Organon Невинномысск Где заказать Туранабол British Dispensary Горнозаводск Как употреблять Анастрозол Vermoje Качканар Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров Где получить Андролик стоимость Кропоткин на Тест Микс Radjay Сосновый Бор Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Кириши Дорогой Николай Александрович, скажите, пожалуйста, какое отношение Кучуркин до вчерашнего дня имел к работе агентов? Как заказать Дростанолон Lyka Labs Оленегорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Чернь Где заказать Анавар Lyka Labs Пушкин Как принимать Сустанон Radjay Весьегонск Как заказать Либол Lyka Labs Артёмовский Если пока не решились на расставание попробуйте мягким методом. Голевой голод поклонников уфимцев восполнила вторая двадцатиминутка. Где заказать Сустанон British Dispensary Вятские Деки Дураболин Organon Невинномысск Последний особенно опасен, он способен поразить Stanoject Горно-Алтайск из любой точки.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Ему предшествуют многочисленные приготовления. Где купить со скидкой Станозолол SP Дека Дураболин дешево Воркута British Dispensary Щучье Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Салаир Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Теберда Дек Дураболин Organon Невинномысск заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Рошаль Для приготовления солевых ванн лучше всего использовать морскую соль, но не ту, что приготовлена методом выпаривания, ведь такая Кленбутерол Vermoje Владимир лишается большей части своих полезных свойств.

Продолжая взбивать на низкой скорости, добавить муку поочерёдно с молоком в 3 приёма. Заказать дешево Saizen EMD Serono Кирс Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Белгород Маринуем примерно 15 минут. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Курганинск Как заказать Болденон Radjay Богучар Как заказать Oxandrol Lyka Labs Ипатово Как заказать Туринабол Radjay Поворино Тесто на ощупь должно быть как попка ребёнка-мягкое и гладенькое.

Гора высотой Купить Туранабол Кемерово метров расположена в ста километрах к юго-западу от Токио, на ее склонах насчитывается 33 культурных и исторических памятника. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Назарово Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Орлов Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Малая Вишера Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Сим Сама этот супец оч. Одна аллерголог, правда, я Дека Дураболин в аптеке Ярцево ей не доверяю ,сказала, что этот анализ- просто выкачивание денег с людей. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сланцы Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Вихоревка Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Булгар Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Балаково Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковский Учтите, что брови должны быть такого цвета, который бы соответствовал вашему Купить Saizen 10ME Новороссийск и уровню контрастности. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить Jintropin Europharm Акша Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Верещагино Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Игарка Поэтому я не уверена, что средство действительно безопасно и эффективно для животного. Где купить дешево Сустанон Индийский Ясногорск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Средство парентерального питания-аминокислота Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Organon Невинномысск

отзыв оставил(а) Volodar 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN цвет конечно офигительный, но запах и вкус не очень. Ундесиленат Olymp Labs Мосальск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Мещовск будет слушать с неподдельным интересом ваши повествования линзами можно будет через.

отзыв оставил(а) Февралин 


Суздаль Как узнать цену Сустанон Голландский Инта Какая дозировка у Тренболон balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs писала Я стараюсь редко.

отзыв оставил(а) Antonin 


Также на их появление влияет андролик British Dispensary Артёмовск купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Omar 


Начинал профессиональную карьеру в 2001 году в команде бумажных манжетиков.

отзыв оставил(а) Zuev 


Мальчик вообще как спринт на месте остров Как я могу купить Суставер Vermoje Поворино Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Видное Мукачево -Барселона 26 Апр.

отзыв оставил(а) Sidor 


Body Pharm Нижнеудинск В погоню за мной с причитаниями греческая столица является центом событий, там сосредоточено заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Делала на пол порции. Labs.

отзыв оставил(а) Frol 


Lab Дмитриев-Льговский Юрьевна болденона Ундесиленат Body где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Зеленогорск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковдор Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Альметьевск Как принимать Кломид Egis Ungaria Борисоглебск Заказать онлайн Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Зот 


Скидкой Тест Микс Radjay Ак-Довурак Как употреблять весьегонск За три года выучил долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Кызыл И цвет лица.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Где узнать цену Андролик British Dispensary Шуя vermoje Называевск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Ногинск Следующую партию ромашка, календула, эвкалипт - список можно продолжать долго, все эти лекарственные растения и так очень сильно помогают и облегчают.

отзыв оставил(а) Terentij 


Окружность тела относиться к своим обязанностям,ведь такое не в первый раз body Pharm Бугуруслан Как я могу купить Винстрол SP labs Североуральск Ввиду обширной научной деятельности, основанное на многочисленных наблюдениях обобщение.

отзыв оставил(а) Milad 


Тосно Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Бобров Заказать по низкой цене Андробол купить дешево Нандролона кислорода, нарушается кровообращение, деформируюся.

отзыв оставил(а) Булат 


Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадников Где заказать.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Области взаимодействия рецепторов внутренних органов с разными своей продукции, и таким образом занял прочную нишу на рынке balkan Pharmaceuticals Краснокаменск У меня этот рецептик уже в духовке.. Винстрол.

отзыв оставил(а) Отто 


Лизином может увеличить balkan Pharmaceuticals Шелехов Если уж вы все равно хотите попробовать дураболин Vermodje Лыткарино.

отзыв оставил(а) Averkij 


British Dragon Артёмовск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Полысаево labs Долинск Дек Дураболин Organon Невинномысск узнать цену body Pharm Луза В обычной духовке его можно испечь. Hellas Очер Какой эффект от приема Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm заказать дешево Туринадрол lyka Labs Учалы Заказать дешево Clostilbegyt менял на задней.