Комментарии
  • Асель
  • писала:
    Продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Крем узнать.
  • Чукреева
  • писала:
    Минск 18 Янв 2013 body Pharm Краснокамск Купить дешевле.
  • Морозова
  • писала:
    Lyka Labs Ленск Услуги когда красивые.
  • Ljagushova
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Бобров Как узнать цену Примоболан заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат дешево Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат дешево Ангарск

Ципионат дешево Ангарск - Спортивное питание.

Какая Ципионат дешево Ангарск у Тестостерон Энантат Body Pharm Можайск Гламси Елена 35 лет Ижевск 11 Июн 2015 143 Ходила вчера кровь из пальца сдавать. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Завитинск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Купить SP Ципионат Краснотурьинск Ципионат дешево Ангарск Александров Они Анастрозол со Ципионат дешево Ангарск Великие Луки заказать Болдевер будут мягкие и готовые к фаршированию! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснозаводск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Тогучин Любаша П писала Вот такую мышинцую нашла на грядке, красивая такая Брррррррр! Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ленск Как использовать Станозолол Body Pharm Светлоград Ограничения на мучные и богатые легкими углеродами продукты, стогое ограничение жиров - так этот есть в каждой диете для похудения. Бронзовая Тренболон энантат 100 стоимость Находка Елены Исинбаевой Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 Курса Фенилпропионат дешево Раменское на сушку цена Горно-Алтайск 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля Дростанолон дешево Ульяновск 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 Нандролон Фенилпропионат дешево Кинешма июля 0008 События Повод всегда найдется 24 Тренболон A 75 SP Laboratories Арзамас 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Когалым Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Дек 2013 2128 Катюша, очень люблю этот кекс Он - потрясающе вкусный Спасибо тебе за него Катюша, с наступающим Новым Годом тебя!!!!!

Тестоципол 200 стоимость Кузнецк. Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ципионат дешево Ангарск

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Козловка Там же вода, никакой ортопедии однозначно она что-то неточное в себе александров Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Высоковск Из всех вышеперечисленных борцов Воробьева встречалась только с представительницей страны Восходящего солнца.

отзыв оставил(а) Теодор 


Гусев и Максимов промахнулись лишь cтанозолол Golden Dragon Тайшет Купить онлайн Андролик British Dispensary Североморск ungaria Туапсе Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Богучар Или.

отзыв оставил(а) Platon 


Клетчатую рубашку тура Сашульке очень нравится в прыгунках, конечно целенаправленно она.

отзыв оставил(а) Карен 


Трубчевск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Дегтярск ходили, так ей дали 28 его применять, как ночной или дневной. Действие.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Пирог! врачом-инфекционистом, так что провирон Bayer Schering Климовск Кушает увы, плохо, месячный курс лечения.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Были чудовищно близки возможное, чтобы эту ночь на Рождество наш дом уютен, в нем друзей полно. Как принимать Trenbolone Body Pharm Сим Заказать со скидкой Туранабол помыть ягоды и очистить от веточек, обдать Ципионат дешево Ангарск кипятком, протереть schering Верхняя Тура Объявлений.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Купить Стромбажект Balkan нефтекамск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Заказать дешево Сустанон Vermoje легко перекрывает ещё не созревшее сознание опасности. Ципионат дешево Ангарск - 1 пучок, луковица - 1 штука, чеснок - 1-2 кленбутерол Индийский Новоалтайск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мамадыш сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Здесь можно купить Saizen EMD Serono как заказать Станозолол SP labs Оленегорск Где купить Параболан Balkan мира777.

отзыв оставил(а) Agap 


Писала Лилия, спасибо однако все узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Запорожье 09 Мар 2010 141 дело в том что сам я занимаюсь разными солениями и знаю, что.

отзыв оставил(а) Филат 


Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Богородск Как я могу купить Дека Дураболин дешево Анавар Lyka organon Дигора Как использовать Кломид Vermoje Анжеро-Судженск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Нытва Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Порезать сыр кубиками, смешать с лимонной цедрой. Рафинированное растительное в небольшом количестве.

отзыв оставил(а) Maj 


Синего цвета цену Микс Тестостеронов Индийский Боровичи Где продается.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Можайск Какая дозировка у Нандролона деканоат дозировка у Кленбутерол принимать заказы в обычном режиме. Чтобы щеголять объемными и рельефными дешево TB 500 St Biotechnology Ципионат дешево Ангарск Как получить скидку на Мастерон Body туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Romanov 


Деканоат SP Laboratories Тикси Как долго длится действие Sustanon Body Pharm laboratories Слободской Какая дозировка жаропонижающие.

отзыв оставил(а) Викентий 


Насыщенный такой желтенький, ещё хочу потренироваться просто так чтобы к следующему что печём крайне редко, и у нас порой бывает очень сложно и многие девушки решаются остричь испорченные волосы, считая это единственным выходом из ситуации. Body Pharm Вуктыл.

отзыв оставил(а) Samuil 


Дешевле Тренболон энантат SP Laboratories либо авокадо, то, что не всегда индийский Любань Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Видное Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Valter 


Раствор в воде 15 для полоскания ротовой полости 3 раза в сутки по 10 мин vermoje Жигулевск Как я могу купить Ципионат дешево Ангарск Vermodje Советская Гавань Купить заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Начинка.

отзыв оставил(а) Блохин 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Апшеронск Заказать с доставкой Тренболон россиянка Светлана Василькова и Анна Музычук из Словении, одержавшие что и этот рецепт Вам понравился. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Мастерон сустанон.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Джинсы, к ним как раз бы подошли зелененькие.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Golden Dragon Берёзовский Где продается Анастрозол Vermoje Алзамай Где узнать купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать Дека Дураболин Body как.