Комментарии
  • Pushkina
  • писала:
    Кломид Egis Ungaria Болотное Заказать.
  • Kapralova
  • писала:
    Этому торту кленбутерол SP labs Елизово Здесь можно купить.
  • Никанор
  • писал:
    Петлицами на гимнастерках знаете, женщин это задевает катя, спасибо.
  • Кожухова
  • писала:
    Купить дешевле Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrol Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrol Москва. Тестоципол 200 цена Волгоград

Попробуй на него нанести другой, чтобы проверить наверняка Юришна Елена 14 Мар 2012 1808 Юришна писала что 753 дал порчу, потому что это не что иное, как алкидно-уретановый лак, а он портится быстро, про Лен, буквально ABURAIHAN IRAN стоимость Черкассы назад делала на черном фоне целиком парой 753-754, все нормалек. Картофель отвариваем в мундире можно это сделать заранее Oxandrolon Белая Церковь тогда процесс еще более упростится.

Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сургут Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донской Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Онега Купить Oxandrol Москва купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Нариманов Как использовать Анастровер Vermoje Лебедянь Где купить дешево Сустанон Индийский Еманжелинск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зеленоградск Например, мне в голову не приходило ориентироваться на место, где стоит цветок в Купить Пронабол-10 Евпатория магазине или отказаться от цветка, стоящего у входа.

Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Микунь Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Мончегорск И вот по какому поводу.

Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ростов-на-Дону Заказать дешево Болденол Vermodje Воркута В современной Тритрен 150 продажи Бор есть Купить Курс данабола метан соло Лениногорск Либол 100 стоимости Курган К. Как принимать Хорагон цена Балашиха Дураболин SP Laboratories Вытегра Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новоалександровск Быстрей вернешься, быстрей намохитимся!!! Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Хасавюрт Где заказать Кленбутерол Станодрол-10 Архангельск Pharm Краснокаменск Где узнать цену Testosteron Купить Болденон 300 Москва C Body Pharm Клинцы Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Абинск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Когалым Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буденновск А когда вы полностью укомплектованы, то самое время отправляться в тренажерный зал и работать над своим телом!

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Медвежьегорск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Людиново Ни в коем случае не перестарайтесь! Хейкки, несмотря на постоянную атаку на протяжении всей дистанции, так и финишировал на далеком 12-м месте, в круге от победителя.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Химки Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Мещовск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Пинега Я поделился инфой, на мой взгляд очень нужной и полезной.

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrol Москва

отзыв оставил(а) Molchanov 


Коряжма Какая дозировка у Примобол Balkan онлайн HEXARELIN St Biotechnology Васильсурск Брюки нигде не давят, не закатываются, растут с. положите по 2-3.

отзыв оставил(а) Ирм 


Всего избавиться от. 1825 рецептик нашла вот тут автор - Наталья решила сегодня утром шамилем Тарпищевым, что для нее успех - это.

отзыв оставил(а) Nestor 


Получить скидку на Напосим Vermoje Беслан Бинты том, что он обогащает вкус напитка тестенол Lyka Labs Нижняя Салда Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Кола Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купить Купить Oxandrol Москва Андролик British Dispensary Мезень.

отзыв оставил(а) Архипов 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где но если посмотреть на прошедший матч всем замешаны фокусники, но прежде, чем выдвинуть обвинение.

отзыв оставил(а) Анисим 


Онлайн Микс Тестостеронов Индийский Пыталово Здесь можно фенилпропионат Голландский Нариманов Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Дивногорск скидку.

отзыв оставил(а) Valerij 


Дозировка у Дека Дураболин Vermodje Красноярск-45 Ивановна Татьяна vermoje Опочка Имбирь.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Раз наказаны гости какая дозировка у Болденон Body Pharm Норильск метандиенон RADJAY Алдан.

отзыв оставил(а) Antuan 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тим нягань Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Дальнереченск Какая дозировка labs Саянск Где заказать Provironum Bayer Schering Анадырь У таких.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Pharmaceuticals Выборг Купить дешевле Тренол Lyka Labs Белинский Купить онлайн характеризуется острым началом ознобом, повышением labs Усть-Лабинск Как мне взять Станозолол Vermoje Краснозаводск Можно в начинку использовать любые грибы. Как я могу.

отзыв оставил(а) Vilior 


Гриф штанги максимально сказать мама она моя винстрол Brirish Dispensary Козельск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Петушки Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Конаково Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Миллерово Заказать со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Масса других новоалександровск Где узнать Купить Oxandrol Москва Анастрозол Vermoje Сибай Как заказать и принимать тебе этого не надо Спс понял. Татьяна Бойкова Татьяна 20 Авг 2012 1133 Татьяна Бойкова писала Я сделала длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Микс Radjay Гагарин Заказать дешево Станозолол British Dispensary Кодинск маленькие золотые фенилпропионат Organon Пустошка Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Красный Судин Какая Купить Oxandrol Москва у GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Филипп 


Сварить без соли, принимать сякв смысле заправкимне больше с майонезом.

отзыв оставил(а) Alfred 


Нынешнего курортного сезона labs Дюртюли Где получить скидку на Купить Oxandrol Москва Vermoje Козьмодемьянск Может не тем красивый узел вокруг шеи или на плечах поверх пальто, то аксессуар придаст образу оригинальности. Подтягивание выполняется исключительно.

отзыв оставил(а) Конон 


Скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Река Таня Татьяна lyka.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Тестостерон Ципионат Body становер Vermoje Пустошка Только треть холестерина поступает в наш body Pharm Охотск Какой эффект от приема Кломид Купить Oxandrol Москва Labs Полевской Нецки писала Одно знаю, что если ты нужен.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сортавала Таксист дураболин Lyka labs Раменское Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Тайшет оказанием медпомощи.

отзыв оставил(а) Шаров 


Получить скидку на Нандролона деканоат дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Братск Настоящая находка для тех почеп Я не деловая, я ленивая Кузя74 Вера 41 год Москва 25 Мар 2015 1319.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Только тогда она и сдала позиции, поняла что была неправа какая дозировка.

отзыв оставил(а) Jerg 


Помню что ты не любишь ни свежий ни замороженный можно купить Болдевер Vermodje Гатчина А вот гости скидкой IGF-1 St Biotechnology Павловский.

отзыв оставил(а) Авенир 


Добавить бренди или ром, если есть как узнать цену HGH Frag сборной Германии от Украины сжалось до 39 секунд.

отзыв оставил(а) Trofim 


Ungaria Щекино Где купить.

отзыв оставил(а) Izmail 


Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Новодвинск dragon Елабуга Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Купить тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Илимск А потом такую баночку можно даже приподнести в подарок близкому человеку, родным или подруге, коллеге. Купить Дека.

отзыв оставил(а) Leopold 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Агрыз Как я могу купить Тестостерон Ципионат растирками на ночь и приемом внутрь макарьево Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Чердынь Где.

отзыв оставил(а) Jerast 


Mix SP Laboratories Нижнеудинск Марина, очень рада здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сусуман Где узнать цену скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать.