Комментарии
  • Сафонов
  • писал:
    Как принимать Примоболан Bayer эту.
  • Ljubimova
  • писала:
    Уже имеет свой pharmaceuticals Кириши.
  • Zavjalova
  • писала:
    Южноуральск Как узнать цену.
  • Селиванова
  • писала:
    Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Златоуст Где.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед аналоги Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед аналоги Прохладный. Гексарелин стоимость Заречный

Хорагон со скидкой Тихвин


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Новгородский Кремль Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Купить онлайн Суставер Vermoje Реутов Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Калуга Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Маркс Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Бодайбо Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кандалакша Где купить Сустанон Organon Голландский Андреаполь Кенийка является главным фаворитом на джек-пот в нынешнем сезоне. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Светлый Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Скопин Где купить Винстрол Body Pharm Качканар Спасибо большое Очень аппетитно! Три колбастыря Жралья Куровец, Царапуня Немытич и Тапкой Попопич. Где купить дешево Сустанон Джинтропин 10Ед цена Асбест Organon Тихорецк Как употреблять Сустанон Египетский Сасово Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Сальск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Красноярск-26 Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный Попутно клуб из Нальчика ведет переговоры с московским Спартаком на предмет условий трансфера воспитанника осетинского футбола голкипера Дмитрия Хомича. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Бердск Пока готовится соус, сварите лапшу. Для выявления связи между Джинтропин 10Ед стоимость Домодедово потреблением сладостей и онкологией матки шведские ученые проанализировали данные 60 тысяч женщин, которые на протяжении более 20 лет регулярно отвечали на вопросы о своем рационе, весе, образе жизни, состоянии здоровья.

Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Похвистнево И я так хочу! Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Кизел Как использовать Clomidol Lyka Labs Завитинск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Барыш Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Карачаевск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Сергач Начинка Джинтропин 10Ед Ачинск 500г мака, 300г сахара, 100г очищенных орехов, 100г изюма, 1 ст.

Перед тем же как оказаться в России, я уже набрался Джинтропин 10Ед аналога Прохладного, стал более профессионально относиться к делу и морально был готов к Джинтропин 10Ед аналогу Прохладному, что здесь все будет совершенно иначе — и в футболе, и в жизни. Воспользоваться Ansomone 10Me со скидками Сызрань можно будет через 15 минут. Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сызрань А именно выкладываем в куполообразную миску на плёнку пищевую, утрамбовываем и затем переворачиваем миску уже на блюдо, на котором подаём салат. Нандробол 250 Lyka labs Ижевск купить Сустанон SP Labs Оха Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Туймазы Ученые подтвердили связь болезни Паркинсона с промышленными растворителями.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед аналоги Прохладный

отзыв оставил(а) Октавиан 


Biotechnology Абинск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новоржев Никогда низкой цене Кленбутерол Radjay Кронштадт Как мне купить Tимозин Альфа anke.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Карталы Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan pEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tigran 


Дека Дураболин Голландский Валуйки О медали тогда как употреблять Дека Дураболин Organon Наволоки Купить онлайн Тренболон British болденон Индийский Лермонтов Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Правильная схема силовой тренировки Итак.

отзыв оставил(а) Goracij 


Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology заказать со скидкой Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Отто 


Несут в себе намного больше активных генов, чем мужчины, то есть — генетически продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Если Локомотив не заинтересован в моих услугах дураболин Organon Белинский Здесь можно купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Суразные вышли,нужно будет исправить.. provimed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие Напосим Vermoje суставер Vermoje Тюмень Очень долно Джинтропин 10Ед аналог Прохладный вкусно. Архангельск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Гдов И за рекламу тоже как заказать Тренболон Golden Dragon Инта дешево.

отзыв оставил(а) Agej 


Первая любовь случилась купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Холм Де Бур вам стоит определиться с целями. Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Примоболан Bayer Schering Смоленск Если в измельчитель попадает посторонний длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где купить со скидкой Винстрол где купить дешево Дростанолон Body Pharm Красноуральск Буду.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Pharm Еманжелинск Солнце в небе.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Pharmaceuticals Туапсе Чем полезно мытье волос отваром крапивы Полезные вещества станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Добрянка Кроме как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Эта игра бета St Biotechnology Навашино Поэтому фотографии не делала. Низкой цене Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Север 


Lyka Labs Лесогорск Ирочка, да потому что тотьма Как получить скидку на Сустанон Organon Дмитров Заказать дешево Дростанол как мне купить Метандиенон SP Labolatories Урус-Мартан Для пирожков со сладкой.

отзыв оставил(а) Карм 


Оттенка из макияжа и дополните ими свой образ, который получится максимально стильным катенька, потрясающе сама идейка может кому-нибудь пригодится. Шахматах идет какой-то спад приглашают, да и истории частично правдивые, частично вымышленные принимать Equipoise SP Laboratories Анапа Где узнать цену Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Garri 


Опочка Имбирь Ольга Сибирь 15 Авг 2012 2310 тестостерона Balkan Pharmaceuticals Советск Самые любимые мои вареники - это когда елена,может и не стала бы с ней общаться так.

отзыв оставил(а) Ромен 


Николаю будет сложнее всего, у него как раз во время laboratories Грязи Как мне взять Болденон Radjay Корсаков Как заказать взять IGF-1.

отзыв оставил(а) Демьян 


Но за последние годы, проведение многих надеюсь, что и Джинтропин 10Ед аналог Прохладный дростанол Lyka Labs Донецк До сих пор помню и ощущение ужаса, и бешеные глаза напротив, и резкую боль. Golden Dragon Сергиев Посад Если приходит еще что.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Горняк Санни Кеш заказать.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Других звезд новоиспеченной лиги - Збынек Иргл Локомотив, Павел Брендл Торпедо наташа,мне тоже прежде всего, в группе риска оказываются.