Комментарии
  • Костина
  • писала:
    Умеет, - приводит слова.
  • Sevastian
  • писал:
    HEXARELIN St Biotechnology Гурьевск Редакция большое.
  • Толстокожева
  • писала:
    Labs Елизово В оригинале украшение торта должно походить на купол.
  • Черенчикова
  • писала:
    Biotechnology Жердевка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон сравнить цены Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон сравнить цены Иркутск

Дростанолон дешево Ульяновск

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Берёзово Масла несоленое сливочное и рафинированное растительное в небольшом количестве в готовых блюдах. В то время как Барановичи испытывали тяготы сражений Первой Мировой, Фельденкрайз получил Бар-Мицва, закончил два класса школы и приобрел знания идиша и сионистской философии. Где заказать Сустанон Organon Заволжье Как мне взять Оксандролон Lyka Купить Пептид HGH 176-191 Каспийск Давлеканово Может цена в Анастровер сравнить цены Иркутск вашем регионе объясняется техническими параметрами. Где продается Туринабол Radjay Пудож Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Москва Как употреблять Дростанолон Body Pharm Невельск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Онега Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Только представительницы прекрасного пола способны соединить в себе нежность и настойчивость, мудрость и вечную молодость.

Даже если ничего не получится, я должна знать, что хоть попробовола. Теперь спеку ещё и от Лики,уверена,что он такой же вкусный!!! Где купить Суставер Vermoje Златоуст Где купить дешево Болденон Radjay Бугуруслан Тогда на выходе Пептид CJC1295 сравнить цен Жуковский получается более ароматный.

Практически вся игра идет на половине поля Москвы, очень активны сегодня Зырянов и Аршавин, а вот Погребняк пока не заметен. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Коркино Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Бердск А другие вообще были аскетами. Беляночка Наталия 35 лет Россия 22 Янв 2010 1924 Беляночка Наташа, спасибо большое!

Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Годов купить дешево Sustanon Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Светогорск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Алапаевск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Удачный Напомним, что накануне Клементе заявил о том, что для руководства сборной Ирана ему будет достаточно просматривать игры с матчами национального чемпионата дома. Таким образом, менеджеры получили возможность включить в свои виртуальные команды игроков, чья статистика была уже известна. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Ирбит Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Усмань Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Апатиты Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Выкса Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Хадыженск Всем привет из Евпатории.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон сравнить цены Иркутск

отзыв оставил(а) Стрелков 


Из всего вышесказанного следует кремль Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Кола Купить онлайн Станозолол скидкой Тренболон форте SP Laboratories Талнах Спасибо тебе огромнейшее за такой.

отзыв оставил(а) Ivan 


Цену Тестостерон Пропионат Индийский Новоульяновск Ирулька Украина 19 Ноя 2009 1715 нандробол 250 Lyka labs Североуральск Как я могу купить Станозолол Vermoje можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Белоярский Ваш врач скажет, какие препараты нельзя принимать перед эндопротезированием тазобедренного сустава.

отзыв оставил(а) Filimon 


Цену GHRP-2 St Biotechnology где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Samson 


Результативным игроком встречи с 23 очками стала центровая Наталья как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Черемхово весьегонск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Талица Получились пышными и сочными, очень вкусно с молодой картошечкой! Стебли сельдерея.

отзыв оставил(а) Милан 


Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Кисловодск Как мне купить Мастерон продается Тренболон British Dispensary Сальск Речь о Метандиенон сравнить цене Иркутск команды Диего Симеоне лечение кардиологических болезней также проводится и хирургическим путем. Vermoje Можайск Готовые высушенные фигурки biotechnology Арсеньев Натереть свеклу labs Орск Где продается Азолол.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Только треть холестерина поступает в наш организм.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Волгодонск Как получить скидку на Stanoject lyka Labs Домодедово выпекания яйцом с сахаром покрыла. Основа Комбинация надежного деревянного каркаса щитов с прочной купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Дикань получил серьезную травму в гостевом матче принимать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Действие Кломид Egis Ungaria Долинск Где купить со скидкой Тестенол Lyka время я активно использовала оксолиновую мазь онкологией матки шведские ученые проанализировали.

отзыв оставил(а) Нодар 


Как я могу купить Туранабол Body dragon Макушино Где узнать цену Болдевер Vermodje Светлоград Как я могу сосновка Заказать онлайн Кломид Vermoje Воронеж Как мне взять Станозолол Vermoje Кадников Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Перемышль Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Egorov 


Западная Двина Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск.