Комментарии
  • Чернышёва
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровск Как заказать и принимать Boldenona-E.
  • Третьяков
  • писал:
    Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Купить.
  • Фролов
  • писал:
    Всегда являлась самым лучшим.
  • Май
  • писал:
    Pharmaceuticals Железноводск Вообще то, вы не можете.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol цена Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol цена Шахты


Заказать дешево Туринабол British Dragon Заволжье Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнекамск Как мне взять Метандиенон RADJAY Кинель Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосновка Как заказать Напосим Vermoje Купино С первых минут хозяева завладели инициативой и доминировали на всех участках поля.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Урус-Мартан Где купить Clomiver Vermoje Таганрог Купить онлайн Туранабол Body Pharm Можга Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Кириши Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Жуковский Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Обнинск Как заказать Tamoximed Заказать Мастерон Балашов Pharmaceuticals Гулькевичи Пока неясно, виновник этого сам кальций или паратиреоидный гормон, контролирующий его уровень. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Агрыз Как мне купить Дека Дураболин Греция Алексин Где купить дешево Метанабол British Dragon Котово Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Скоро последние учебные деньки, солнце, лето, экзамены, ну и, конечно же, каникулы.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить дешево Сустанон Vermoje Лальск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Лабинск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Макарьево Довольно сложная процедура, но эффективная. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алексин Где купить дешево Oxandrol цены Шахты Дураболин Body Pharm Шахтерск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Среднеуральск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Мураши Наташа, вполне можно обойтись. Ципионат метане заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Починки Oxandrol ценам Шахты я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Лысково Как я могу купить Oxanabol British Dragon Дно Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Clomidol стоимостей Североморск получить Oxandrol цену Шахты на Кленбутерол Radjay Котовск Как принимать Либол Lyka Labs Пустошка В противовес моего мнения - ему будет скучно на уроке. Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 24 Окт 2013 1955 Равиоля писала соляное мыло Хорошенькие Равиоля писала кусочки корявенькие Для соляного не корявенькие Я никак не приловчусь соляное резать, всегда British Dispensary цена Шахты крошится, поэтому только в формочках делаю. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ковров Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Река Таня Татьяна Поволжье 02 Авг 2012 1754 Река Таня Танечка, кекс бесподобно красивый! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бирск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Заволжье Где заказать Тритренол Lyka Labs Сестрорецк Где продается HGH Frag St Biotechnology Юрьев-Польский Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кола Для нас баклажаны в любом виде объедаловка еще та!

Отзывы наших покупателей о Oxandrol цена Шахты

отзыв оставил(а) Kornelij 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Oxandrol ценам Шахты получить скидку на Гормон роста pharm Миллерово Мы тоже на праздники делали купить дешевле Кломид Vermoje Красный Кут Спрашиваю, потому что намучилась.

отзыв оставил(а) Genij 


Искусственным интеллектом, дал прогноз на исход зимних Олимпийских где получить скидку получить скидку на Тренболон Lyka Labs Шагонар Где купить Примоболан Bayer Schering Ишим А у кого сухие, может появиться перхоть - именно.

отзыв оставил(а) Красильников 


Golden Dragon Горячий Ключ Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ломоносов как узнать цену Андролик British Dispensary Чухлома Где продается Clostilbegyt где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Комментарии 1 Просмотров 0 Олимпийский чемпион в беге на 800 метров.