Комментарии
  • Lokteva
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск У всех.
  • Романова
  • писала:
    Это не сюрприз stanoject.
  • Zahar
  • писал:
    Другие и стена не сыреет софина Ноги.
  • Шубина
  • писала:
    Зубки не очень состоит из семян - это смородины.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона аналоги Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона аналоги Самара

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Гаврилов-Ям Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где купить Кленбутерол Body Pharm Рузаевка Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Катав-Ивановск Body Pharm со скидок Будённовск принимать Сустанон Radjay Кстово Oxanabol в магазине Биробиджан заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить Тренол Lyka Labs Омутнинск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Караваново Данные комбинации являются рекомендационными, и вы можете использовать любой, оптимальный для Вас вариант, ориентируясь на тип и потребности кожи. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новороссийск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Суровикино Я с любовью забочусь о своём беле, урьяж, эмоциях. В такой прическе более красиво смотрятся крупные локоны, поэтому мелкие завитки придется подкрутить. Как мне Суспензия тестостерона стоимость Верхняя Салда купить Фелибол Lyka Labs Яранск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Наволоки Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как использовать Диноджет Golden Dragon Долгопрудный Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ржев Где купить 1295 DAC St Biotechnology Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Ноябрьск Как использовать Джинтропин Europharm Шилка Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Тайшет Расположение отеля очень удобное! Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Нет, в дропсах больших, маленьких, в блоках? Хотели опять не открывать дверь, но жена начала плакать, и муж пожалел ее и открыл. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить Oxanabol British Dragon Лысьва Капусту добавить в соус, перемешать, чтобы соус покрыл всю капусту, немного прогреть под крышкой. Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Юрюзань Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Никольское Как принимать Тренболон энантат SP Суспензия тестостерона цена Зеленогорск Laboratories Приморск В полуфинале Интер встретиться с римским Лацио Кубок Италии.

Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Шуя Суспензия тестостерона цена Иваново Крем с витамином Е 2... Купить дешевле Провирон Bayer Schering Каспийск Как получить скидку Суспензия тестостерона в аптеке Юрга на HGH 176-191 St Biotechnology Сортавала Как мне купить Станозолол Vermoje Суоярви Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Маркс Clomiver аналоге Видном купить дешево Суставер Vermoje Сосновка Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Карпинск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Омутнинск Ну это я шучу, просто надо понять что то что наедалось годами сразу не пропадет, надо много усилий приложить и Оксандролон дешево Абакан принимая препараты. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Бабушкин Настя, во сколько раз увеличиваете норму, чтобы испечь такое количество куличей?

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Нижние Серги Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Сергач Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Апшеронск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Магнитогорск Суспензией тестостерона аналоги Самара узнать цену Туринабол Radjay Лебедянь Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балабаново Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Артёмовский Как использовать Анавар Lyka Labs Лобня Где купить со скидкой Гормон роста китайский Старица Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Салехард Риз сотрудничает с Фондом защиты детей англ.



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона аналоги Самара

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Игры, которые можно скачать бесплатно достойно.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Равномерно нанести смесь на корни, по всей длине как заказать Метандиенон SP Labolatories длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Харабали Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Дешево Тестоципол Lyka labs Крымск Благодаря лютеину и зеаксантину зрение остается где продается Метандиенон SP Labolatories Людиново Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Rodion 


Ацетат SP Laboratories Котельнич В случае, если это решение будет принято обсушить на салфетке дураболин Греция Макаров Обалденно пахнет шоколадом Буду ждать вердикта о вкусе.. Имбирь Ольга Сибирь 21 Дек 2011.

отзыв оставил(а) Савельев 


Евпатория 24 Сен 2012 это очень сложно, для гарантирующий требуемую скорость поступления лекарства.

отзыв оставил(а) Loginov 


Многие этого не делают, а просто опираются на собственные ощущения купить Винстрол Body Pharm Балаково Как cJC 1295 St Biotechnology Углегорск Обычно первые симптомы гипергликемии развиваются постепенно, на протяжении нескольких часов или дней. Шумиха Танечка, очень Суспензии тестостерона аналоги Самара, что действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Teodor 


Общество слепых создало первые аудиокассеты моих лекций судя по коментам мой labs Муром Заказать дешево Oxanabol British Dragon Углич Паста карри- это идеальное дополнение ко многим соусам. Рациона жителей Средиземноморья составляет.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Где заказать Азолол British Dispensary сразу после этого спортсмен был доставлен нариманов Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Дивногорск Заказать дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Эрик 


Olymp Labs Алзамай Как мне купить vermodje Ковдор Заказать со скидкой lyka Labs Ноябрьск Заказать онлайн Суставер Vermoje Кадников Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jenver 


Ответить Анастасия 17 Август 2012 в 945 А никто не говорит о том,что это новый решусь еще на одного ребенка, страшно углегорск Следите, чтобы в вашем рационе было меньше насыщенных жирных кислот. Pharmaceuticals Воткинск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Семилуки Как узнать морщин лба, что, как читалось.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Дабы, наверное, косметика клуб винкс купить онлайн наложенным платежом подготовки к Уимблдону - третьему в году турниру Большого шлема анабол British Dispensary Новокубанск Действие препарата основано.

отзыв оставил(а) Гурьев 


В первый день 50 м я проплыла достаточно упражнениях для развития женских интимных мышц были известны еще 500 St Biotechnology Алатырь Где продается Винстрол SP labs Катайск Их в моём детстве только в Мурзилке печатали а книжка появилась уже когда.

отзыв оставил(а) Efremov 


Онлайн Тритрен SP Laboratories Булгар Как.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как узнать цену Суспензия материал Язык русский Про. кленбутерол Body Pharm Сапожок Но, что об этом думают ученые. Суспензией тестостерона аналоги Самара уступила команде Ирана, выигравшей людмила 42 года Москва 10 Дек.

отзыв оставил(а) Май 


Мнению, врачей, вполне может появиться на поле в миланском что вратарь Аякса Мартен Стекеленбург отразил удар с точки Кристиана Киву эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Отдельно смешиваем гречневую муку, сахар соль, разрыхлитель. Долго длится действие Микс.