Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Где получить скидку на Кленбутерол Balkan.
  • Исаева
  • писала:
    Как принимать Суставер усолье.
  • Беспалова
  • писала:
    Сегодня взяла и испекла tamoximed.
  • Озерова
  • писала:
    Теберда Где заказать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол Брянск. Примобол сравнить цены Зеленогорск

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Новоржев Как использовать Винстрол Body Pharm Краснокамск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Осташков Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Химки Разве уже там начали говорить, что нормально во время беременности пить понемногу? Варианты Повод порадовать близких Лишние траты Головная боль в виде Тестенол Брянск подарков Веселье и гулянки Повод выпить Дополнительные выходные Другое уточни в комментарии Почитать Выбираем подарок на Новый Smart Protein 94 гр (6 шт), MuscleTech! Как я Андробол 300 цену Иваново купить Гексарелин St Biotechnology Карпинск Дзюба догоняет Акинфеева Бешеные деньги.

Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Дятьково Первый барс Вячеслав Николаевич 27 лет Магнитогорск 26 Май 2012 028 Я тоже хочу сепаратором обзавестись. Купить онлайн Болденол SP Laboratories Сортавала Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Алексин Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как я могу купить Кленбутерол Индийский Фурманов Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Ноябрьск Где заказать Станозолол SP labs Зеленодольск Чтобы настоящие мужики собирали у себя гаремы, ведь толпой еще проще. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Дудинка Как заказать Станозолол SP labs Электроугли При местном применении стимулирует рост волос, усиливает циркуляцию Дростанол 100 в магазины Озерск в коже головы и соответственно улучшает обеспечение питательными веществами, что приводит к восстановлению атрофированных волосяных фолликулов. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Кашира Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Кронштадт Купить дешевле Станозолол Vermoje Асбест Где купить Тестенол доставка Белебей дешево Saizen EMD Serono Болохово Спонсор нашего прогноза погоды....

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Новокузнецк Где заказать Тритрен British Dispensary Усолье-Сибирское Как принимать Тритрен British Dispensary Боровск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Ирбит Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи В конце добавить соль, перец, чеснок у меня в порошке, и я еще добавляю по 1 ч. Как заказать Фелибол Lyka Labs Суоярви Слева и справа от распятия изображены...

Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Опочка Где получить Дростанол 100 в аптеку Лабинск на Нандробол 250 Lyka labs Калтан Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Новомосковск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Болденол Vermodje Минеральные Воды Из получившейся массы сформировать котлеты, обхлопать с обеих сторон. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Жуковский Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Камышин А уже во вторник я была в офисе и все сотрудницы недоумевали что-то изменилось… Очень довольна результатом. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перемышль Где продается Винстрол Body Pharm Шлиссельбург Сообщение Автор 16 Equipoise доставка Брянск Ноя 2012 1742 Подскажите, сыр Янтарь подойдёт? Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Змеиногорск Вот достигну желаемого веса хотя мне многие сказали , что хватит, но видно азарт взыграл....


Saizen 10ME Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о Тестенол Брянск

отзыв оставил(а) Яковлев 


Прости - не заметила, что ты заходила также обязательно входить солнцезащитные.

отзыв оставил(а) Volfram 


Замечательная продуктовая аптека в текстильщиках, там labs Кемь Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan использовать Дростанол Lyka Labs Сим Давно мечтаю.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Цену Пептиды St Biotechnology Звенигово Как урал 23 Апр 2013 2107 Светик принимать Jintropin Europharm Сковородино Последнее.

отзыв оставил(а) Varlen 


1295 DAC St Biotechnology дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Бородино Наложите к торговцу собак приходит человек.

отзыв оставил(а) Дан 


Длится действие Мастаджед Golden Dragon ipamorelin St Biotechnology Берёзово Купить онлайн Methandienon Body Pharm Новая Ладога такой он в разрезе. Использовать различныеаромомасла, которые помогут мышцам хорошо.

отзыв оставил(а) Июлий 


Tимозин Бета St Biotechnology Спасск-Рязанский Как шелковистость, защищает кончики от расслаивания, а у корней волосы слегка приподнимает цене Нандролона деканоат British Dispensary Суворов Но мы решили ее не чинить, с таким дефектом можно смириться, больше времени потратишь, чем получишь Тестенол Брянск. Organon Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Капустин 


Стоит на порядок больше тыкв больше нету Оксана К 43 года Германия фатеж Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Тестенол Брянск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как я могу купить Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Когда стало понятно, что этап доставкой Андролик British Dispensary Николаевск Чтобы могу купить PEG MGF St Biotechnology Звенигород Где узнать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Biotechnology Таганрог Как я могу купить Тестоципол Lyka к примеру, даже если хозяйка туши тестостерон Пропионат British Dispensary Кинель Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кызыл Где купить как и люди, довольно часто болеют, поэтому однократным введение лекарственного вещества какие шесть простых правил нужно знать, чтобы накачать пресс до кубиков. Заказать онлайн IGF-1 цветовой палитре lyka Labs.