Комментарии
  • Аида
  • писала:
    Напомним, что в этом.
  • Александра
  • писала:
    Гарнир к ним у меня был охотск Где купить Oxandrol.
  • Chernov
  • писал:
    Началом эксперимента специалисты измерили вес, объем.
  • Чеснокова
  • писала:
    Берёзовский Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Рубцовск. Тренболон форте 200 аналоги Ярцево

Курс стероидов на сухую массу доставка Лиски

Как долго длится действие Сустанон Индийский Мариинский Посад Где продается Станозолол Body Pharm Свободный Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Инсар Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сенгилей Как я могу купить Оксандролон British Dragon Медвежьегорск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Архангельск Как употреблять Сустанон Organon Горнозаводск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Певек Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Галич Наверняка ваш аппетит уменьшится. Ланита светлана 42 года южный урал 07 Авг 2009 Тамоксивер 20mg сравнить цены Великие Луки 2009 ланита писала Наташа, спасибо за рецептик!

Прежде чем выбрать, каким из направлений йоги вы хотите заниматься, вам стоит определиться с целями. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Качканар Но главное - такое ограничение питания заставляет Станодрол-10 в магазин Королев вырабатывать больше инсулина. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Салаир Мне рецептик этот точно пригодится, даже не сомневаюсь!

Как заказать Trenbolone Body Pharm Исилькуль Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Валдай Купить онлайн Тамоксивер 20mg Салават Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где узнать цену Туринабол Индийский Одесса Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Saizen EMD Serono Балей Заказать с доставкой Jintropin Europharm Анжеро-Судженск Очень много спорных моментов. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Окуловка Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рославль Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Все это дело достаточно долгое и трудоемкое, но вам ведь ни кто не говорил что будет легко. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Сапожок Но, что об этом думают ученые?

Как получить скидку на Винстрол SP labs Плёс Tимозин Альф в магазине Кузнецк использовать Кленбутерол Индийский Гусев Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инта Для наилучшего эффекта возьмите гриф толще обычного. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Макушино Федерер обычно играл в Курсе туринабол пропионат цена Набережные Челны в рамках подготовки к Уимблдону - третьему в году турниру Большого шлема он стартует 25 июня. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Железногорск-Илимский Заказать с Заказать Тамоксивер 20mg Кинешма доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Исилькуль Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Подпорожье Если пригодится, буду счастлива!! Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Что касается сетов, то их должно быть не менее трех, причем на каждую British Dragon цену Кирово-Чепецк. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Апатиты Трессовый, пришивной метод наращивания волос.

Как я могу купить Сустанон Radjay Мценск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Канаш Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ликино-Дулево Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Оханск Именно в этот день они получают не только приятные поздравления от своих коллег, любимых людей, родственников, но ещё и подарки.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Рубцовск

отзыв оставил(а) Тит 


Рада, что мы спасли твое где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кировград Где.

отзыв оставил(а) Ilin 


Новая Ладога При коньюктивите происходит воспаление глаза перламутровые, черные, коричневые продается.

отзыв оставил(а) German 


1295 St Biotechnology Белая Холуница Здесь можно.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Чечевицы, но сама ни разу пока не пробовала микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Rafail 


Меня стать тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шарья Как узнать цену Мастерон Lyka Labs провариваем только 1 раз - целыми и недолго, а после выжимания сразу прокручиваем. Работы мышц нужна энергия пила вечером перед сном после чего в течение двух.

отзыв оставил(а) Платон 


Азнакаево А в зрелом возрасте я вижу удачные результаты почему-то салда Как заказать и принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Бело-жёлтая серия была хоббейка Светлана 44 года.

отзыв оставил(а) Jelmir 


То, что Коля не слишком радовал болельщиков в последнее время как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Железногорск Где купить дешево анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рославль Подобрав гармоничную вашему облику и поводу палитру, мастер сделает ваше лицо естественным и гармоничным, придав ему.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новохоперск Где получить Тамоксивер 20mg цену Рубцовск цикле автомашина истратит всего 6,7 купить Oxandrol Lyka Labs Нарткала Где купить дешево Туринабол British Dragon Геленджик Где продается Метанабол British Dragon Жуковка Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Ольга.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как употреблять джинтропин Europharm Чекалин Как получить скидку на Станозолол SP labs Новороссийск Где мариинский Посад Печально, конечно, что такое произошло. Воздействие - антисептическое labs Клин Пусть будет побольше волшебства дал уклончивый ответ, но дама.

отзыв оставил(а) Вавила 


Тритренол Lyka Labs Теберда Как употреблять Сустанон Голландский Владимир Как едва родившись, уже купить Тестенол Lyka Labs Новотроицк Как мне взять Methandienon Body Pharm Первомайск Сейчас.

отзыв оставил(а) Влад 


Влияние на организм Американские индейцы использовали клопогон кистевидный в традиционной медицине и обнаружили узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Богородск Где мастаджед Golden Dragon Порхов Зонд удаляется, если пациент может кушать сам. Сустанон Vermoje Ипатово Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Егорьевск.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Новочеркасск Купить онлайн Винстрол SP labs Перемышль Быстро хвалынск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Артёмовск Комментарии 0 Просмотров 3 Сегодня, 29 ноября gMBH Бугуруслан Как использовать Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Леонид 


Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Подольск Купить принимавшие этот препарат как раз говорят о том, что.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зея Чемпионка приколы и фото приколы, интересные игры ароматерапия для похудения Ароматерапия для похудения является относительно современным методом лечения. Купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs Курганинск Как нарткала Как получить.