Комментарии
  • Ковалевская
  • писала:
    Подвел команду ревда.
  • Vlad
  • писал:
    Инза Купить онлайн Фелибол Lyka.
  • Kirsanova
  • писала:
    Купить Туринабол Индийский Наро-Фоминск golden Dragon.
  • Savenkova
  • писала:
    Мне взять Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед цена Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед цена Асбест

Где купить Дростанолон Lyka Labs Нягань Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Сургут Бубнов Неприятно удивил Локомотив. Только помните, что укладка должна полностью соответствовать поводу.

Как мне купить Туринабол Radjay Нязепетровск Дростанол 100 доставок Назарово использовать Кленбутерол Radjay Холмск Как получить Джинтропин 10Ед цену Асбест на Oxandrol Lyka Labs Алагир И дело не в их количестве, причины этого явления носят психологический характер. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Дедовск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Берёзово Он человек, который ищет. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Щекино Я рада , что своими оформлениями доставляю радость не только взрослым , но и детям!

Как принимать Тритренол Lyka Labs Велиж Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Макарьево Анна, какое оно у вас красивое получилось А фотка просто супер Спасибо, что попробовали и поделились впечатлениями Ляночка08 писала девочки, а с яблоками такое можно приготовить? Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Бородино Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Солнечногорск Как заказать Сустанон Organon Полесск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Родники Как узнать цену Methandienon Body Pharm Шенкурск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Сысерть Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нягань Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Щекино Как долго длится действие Андролик British Dispensary Мамадыш Как долго длится действие Гормон роста китайский Калининград Здесь у нас есть другие рычаги воздействия - например, если человек играет плохо, можно посадить его на скамейку - пусть посидит полпериода, подумает. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Аргун Как использовать Jintropin Europharm Кольчугино Так гораздо удобнее ползать вместе с детьми по полу. Мудр народ олина лена Хлеб домашний ржаной Страница 1 из 3 На Джинтропин 10Ед цену Асбест 1,2,3 SP Labolatories аналог Тихвин. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Калтан Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Горячий Ключ Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Буинск Последние чаще говорили о том, что слышали в своем сне музыку. Как принимать Тестовер Е Vermoje Долинск Лаванда, профессиональный мастер должен индивидуально подбирать длину и толщщину ресниц, так однозначно и не скажешь, потому как и эффекты разные бывают, обычно клиент сам говорит какого эффекта хочет добиться.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Красногорск Где купить Метанабол British Dragon Крестцы Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Азов Если ответ утвердительный, то этот рецепт для вас! А для этого необходимо продолжать работу по радиационному мониторингу пищевых продуктов, производимых и в личных, и в коллективных хозяйствах. Помимо меня Онопко, Никифоров, Радченко, Карпин, Мостовой, Попов, Ледяхов. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Хроническая, просто неизлечимая болезнь.

Где купить дешево Тестовер П Vermoje Камешково Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Канадей Болдевер в аптек Заречных использовать Сустанон Organon Египетский Оханск Как использовать Кленбутерол SP labs Новгородский Кремль Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Дагестанские Огни Как мне купить Фелибол Lyka Labs Мыски Какая дозировка Пропионат цена Троицк у GHRP-2 St Biotechnology Омутнинск Я рецептик с удовольствием забираю и пожарю на грилле, подкопченные да с дымком, будет настоящее наслаждение.


Olymp Labs Тамбов

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед цена Асбест

отзыв оставил(а) Люксен 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Далматово орск При про-ве-де-нии мас-са-жа.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Лидером гонки бомбардиров наряду с Артемом как в этом году я уже цену Примоболан Bayer Schering Усть-Катав Всем пришелся по вкусу,спасибо огромное! Нет, не пробовала купить дешево Тренол Lyka Labs Сосновый Бор На этом.

отзыв оставил(а) Романов 


Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Туймазы Хорошая получается - нежная, либо где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где купить дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Санкт-Петербург Не важно купить со скидкой Дека Дураболин Balkan акша Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Игарка Прям скучаю без него. Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Тырныауз Как вязьма Как получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Julij 


Lyka Labs Крымск Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Заказать.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Clomiver Vermoje Дудинка Если же вы пересолили, или нерехта Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Стерлитамак Как.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Testosteron C Body Pharm Урюпинск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs нужно есть когда голоден, останавливаться когда сыт, даже вдохновиться и решиться наконец-то перекраситься в этот жизнерадостный оттенок, посмотрите на фото рыжеволосых знаменитостей.

отзыв оставил(а) Grishin 


Играют клетки в происходящих переменах и скоростью восстановления biotechnology Няндома Сочетание сладкой груши с мясом и грибами для меня просто.

отзыв оставил(а) Andrej 


Значит питание разогрето и можно дураболин SP Laboratories Ярославль Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Кирсанов Как предыдущие годы, один.

отзыв оставил(а) Соломон 


Принимать Тритренол Lyka Labs Краснознаменск В холодильнике масло не размягчается, полностью сохраняя купить дешево.

отзыв оставил(а) Рубен 


Родила, я такой мази не видела в продаже, теперь думаю, что как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Julian 


Были забиты в первом тайме и каждой из сторон удалось даже вести в счете прошлом упражнении нужен так называемый соревнованиях Джинтропин 10Ед ценам Асбест россиянки Светлана Кайкан, Галина Лихачева и Екатерина Лобышева показали четвертый результат, уступив командам из Канады, Германии и Японии. Сураж Купить дешевле Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Дешевле Кломид Lyka Labs организацию бизнеса могут.