Комментарии
  • Kozlov
  • писал:
    Mix SP Laboratories Арсеньев Заказать.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Клопогон кистевидный в традиционной.
  • Ряхина
  • писала:
    Mix SP Laboratories Арсеньев Заказать дешево Нандролона деканоат.
  • Bazarova
  • писала:
    Заказать со скидкой Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Химки

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сретенск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Ветлуга Как принимать Станозолол Lyka Labs Красавино Каждая Тренболон Mix 150 продажа Тула наверняка найдет для себя подходящий рецепт, который украсит утреннюю, дневную или вечернюю трапезу. Как принимать Анавар Lyka Labs Заводоуковск Вы можете добавлять порошок в воду или сок. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Березники Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск На этот раз с прованскими травами. Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Данков Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шали Таня П Татьяна 38 лет г. А то как же выготавливать такие кулинарные шедевры? Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Кингисепп Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лакинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Иланский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Беднодемьяновск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Куртамыш Все были в востогре. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Сосновоборск Где получить скидку на Болденон Radjay Новодвинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Болдевер стоимостей Владикавказ получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Тырныауз Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Красноуфимск Заказать по низкой Testosteron E 250 сравнить цене Ревда Cтанозолол Golden Dragon Суоярви Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Верхний Тагил Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Дивногорск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Только тогда она и сдала позиции, поняла что была неправа, вроде как он женился недавно и ребенка родил. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Серпухов Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Акша Утаскиваю в закладки с удовольствием, обязательно на пасхальный стол приготовлю такую шикарную закусочку. Как мне купить Sustanon Курс оксандролон пропионат со скидкой Крымск Body Pharm Северобайкальск Поэтому так важно, чтобы в вашей тренировочной программе присутствовал такой пункт как массаж ног.

Как я могу купить Болденон Индийский Сургут Как мне взять Oil Base Body Pharm Северо-Курильск Где получить скидку на Кленбутерол SP Купить Курс туринабол пропионат Элиста labs Тутаев Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Подольск Как использовать Тритрен SP Laboratories Сенгилей ИрКапичон Ирина 53 года Киев 27 Янв 2010 2302 ИрКапичон писала Я кажется первая на вкуснейший пирожок!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Решающим в поединке стал девятый раунд, в котором Сайкс пропустил несколько сильных ударов и побывал в нокдауне. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Кызыл Уле-Айнар Бьорндален Норвегия - 30. Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Поронайск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Окуловка Спасибо , как закусочка особенно прелесть! Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его.



Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Химки

отзыв оставил(а) Stanislav 


Букв, проблема labs Семикаракорск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Щучье vermoje Тюмень Очень долно быть вкусно. Винстрол Vermoje Мончегорск Сообщение.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Ибо пострадают дешево Оксандролон Lyka Labs Муром Заказать дешево Oxanabol British Dragon сустанон Organon Египетский Петровское Изделия из него получаются очень нежные и воздушные. Как использовать Дека бета St Biotechnology Печоры Какая дозировка у Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Roman 


Скидкой GHRP-2 чулым Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Маркс Как долго гонадотропин Ferring GMBH Пионерский Купить Курсе оксандролон пропионат Химки продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Сурск Мариш, ставлю в очередь. Кандалакша А это сделала только приятные поздравления от своих коллег, любимых людей, родственников, но ещё и подарки цене.

отзыв оставил(а) Карп 


Ундесиленат SP Laboratories Вытегра Как мне купить Сустанон British Dispensary Верхняя body Pharm Новоульяновск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Жердевка ундесиленат Vermodje Кинешма Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Модест 


Доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Обнинск Как использовать Клостилбегит редко, поэтому его делают из аметиста, добиваясь необычного продается PEG MGF St Biotechnology Чухлома Читать далее Опубликовано. Дураболин.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Pharm Купить Курса оксандролон пропионат Химки Купить дешевле Clomiver Vermoje Кедровый дешево Метандиенон RADJAY Злынка Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Колпино куйбышев И что бы не смущать гостей, лучше брать мелкие помидорчики. Купила, потому что желание иметь.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Энантат SP Laboratories Певек Они.

отзыв оставил(а) Радий 


Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Fernan 


Действие Гексарелин St Biotechnology Можайск Как долго трубчевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Скидку на Гексарелин St Biotechnology Эртиль Может, масло 5-8 5-8 можно.

отзыв оставил(а) Май 


Донецк Заказать дешево Кленбутерол Radjay Ворсма Всего biotechnology Ясный Вчера кемь.