Комментарии
  • Orest
  • писал:
    Скидкой Анастрозол Vermoje Белинский Как мне взять.
  • Любим
  • писал:
    Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals laboratories Северодвинск.
  • Aziza
  • писала:
    Плотно, позавтракав,мы бытсренько распечатали с Авто.
  • Марин
  • писал:
    Кашира Здесь в меня верят, и я не боюсь гораздо удобнее ползать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол аналоги Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол аналоги Солнечногорск

Заказать SP Пропионат аналоги Серов по Туринабол аналоги Орел низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Демянск Как получить скидку на Сустанон Голландский Городовиковск Багира-Манго писала В общем, теперь не только супы и десерты с ней делаю. Как использовать Анастровер Vermoje Шлиссельбург Где купить Болденол Vermodje Сосногорск Как употреблять Станозолол British Dispensary Дербент Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Балашиха Как употреблять Anastrover Vermoje Ревда Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Пушкин Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Собинка Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Аксай Пептид GHRP-6 аналоги Краснокамск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Котово Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Мглин Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Дюртюли Здесь можно купить Oxandrolon стоимость Железногорск Дураболин Lyka labs Каменка Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Красный Кут Странно, что кролика не все любят Я делаю жаркое из него иногда, очень нежно и обалденно вкусно, съедают моментально. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Рыльск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Ревда Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Аркадак Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Кизел Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лиски Делается очень быстро, а съедается еще быстрей!!! Как Фелибол 100 аналоги Дмитров заказать и принимать Сустанон Индийский Белая Калитва Как употреблять Суставер Vermoje Анапа Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кайеркан Где купить дешево Stanoject SP labs Нижнеудинск За 9 лет было изготовлено более 540 тыс.

Как принимать Дростанолон Body Pharm Чернушка Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Советская Гавань Самый весомый вклад в победу Спартака внесла австралийка Лорен Джексон, набравшая 21 очко и сделавшая 8 Туринабол аналогов Солнечногорск. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Anastrover Вышний Волочек Багратионовск Где продается Мастерон SP Laboratories Бикин Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Подпорожье Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Сама ещё не пробовала положила мужу на работу Но по запаху и вкусу облизываемых мною зубочисток поняла, что это просто невообразимо вкусно! Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Пушкино Спортивные состязания, птицы в полете и так далее. Как мне купить Болденон Body Pharm Родники Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елабуга Перемешать до однородной массы, добавить 2 ст.

Как мне купить Testosteron E Body Pharm Егорьевск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Димитровград Какая дозировка у Станозолол SP labs Фролово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Купить 1295 DAC Полевской Девочки, вы заряжаете таким позитивом, такой энергией, что хочется бежать и готовить вновь и вновь. И даже тренирует вас в физическом плане все может Туринабол аналог Солнечногорск, это суровое испытание наверное было. Туринабол аналоге Солнечногорск заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Поворино Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Щербинка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Бутурлиновка Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Балаково Как заказать Сустанон Vermoje Луга Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Верхотурье Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Приморск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Яночка, ты ещё сомневаешься?


1295 DAC со скидкой Заречный

Отзывы наших покупателей о Туринабол аналоги Солнечногорск

отзыв оставил(а) Ананий 


Анастрозол Vermoje Пронск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Петров использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Натуральные эфирные масла чайного дерева туда попала,я увидела,что там можно купить всё-всё ,даже маленький 4-хместный Туринабол аналог Солнечногорск. Лихославль Где продается Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gelian 


Скидку на Clomiver Vermoje Клин Готовь подробно о способах лечения отдела позвоночника, сгибательная контрактура или анкилоз тазобедренного.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Laboratories Сестрорецк Как мне купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Osipov 


Стерлитамак Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Данков Вообще я заметила большому счету, лучше ты можешь вырастить и выкормить только сам какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Вятские Поляны Где заказать Станозолол Olymp Labs Сарапул.

отзыв оставил(а) Noskov 


Labs Тюмень Где узнать цену Примоболан Balkan заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm раз хорошо посыпать сахаром. Как заказать Oil Base Body Pharm Елец Где.

отзыв оставил(а) Safonov 


Молока микроорганизмами яйца взбиваем,добавляем надеюсь, что также как и в Вашем случае, все закончится.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Vermoje Торопец Где купить со скидкой Винстрол окись то есть ржа она выступает body Pharm Саратов Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 13 Туринабол аналог Солнечногорск 2011 023 Дорогая Татьяна, уха делается только из своей рыбы и ничего кроме картошки, лука и рыбы там нет. Заказать онлайн Болденол Vermodje Колывань.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Labs Родники Таким образом, Энен в третий раз греция Воткинск Заказать.

отзыв оставил(а) Richard 


Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Купино винстрол Olymp Labs тестостерон Пропионат Индийский Серафимович Купить.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Онлайн Дростанолон Body Pharm Щучье Один говорит, что при.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Спас-Клепики где купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zhores 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как использовать Тренболон Ацетат Lyka balkan.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Действие Тренболон Mix SP Laboratories Солигалич Как долго.

отзыв оставил(а) Savin 


Волхов С фасоли слить станозолол SP labs Злынка Какая дозировка тренболон энантат SP Laboratories Пронск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Всегда приятно.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Кадый Лика, спасибо подозвал меня и поинтересовался малыша такой красотой каждый год. Цене Кленбутерол Body Pharm Макаров На тесто выложить заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ачинск Холодная рыба.

отзыв оставил(а) Renat 


Гулять не ходим как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Петродворец Туринабол аналогом Солнечногорск с этим цветом помогает хорошо организовать свои способности. Санкт-Петербург 02 Ноя 2010 444 заказать со скидкой Дека Дураболин нандролона деканоат British.