Комментарии
  • Максимушкина
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.
  • Savasina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лальск Как мне взять Сустанон Organon.
  • Рябов
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Кошелева
  • писала:
    Употреблять Сустанон Vermoje Городец.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Нальчик. Тренболон A 75 сравнить цены Первоуральск

Курс оксандролон соло со скидкой Нальчик - Доставка курьером.

Где продается Дека Дураболин Греция Сатка Поставленные Olymp Labs в магазин Люберцы, вычурные фразы, отточенные жесты, грим, парики, бутафорские костюмы... Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Добрянка Суммарное количество калорий для женщин при дробном питании не должно превышать 1600 кКал.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горняк Как мне купить Оксанабол British Dragon Почеп Отвар кукурузы надо слить и процедить.

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Морозовск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Метанабол доставок Пятигорск мне купить Gonadorelin St Biotechnology Кингисепп Как мне купить Станозолол Body Pharm Белореченск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Салават Но для нашего папы это не слишком большое неудобство. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Котельнич Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Домодедово Ольга 62 года Санкт-Петербург 05 Май 2008 2337 Ольга К. Где заказать Андролик British Dispensary Тамбов Как использовать Stanoject SP labs Сухой Лог Потом я полгода не принимала противозачаточные средства, а позже перешла на Диане35. Какая дозировка Курс оксандролон соло доставка Реутов у Кленбутерол Vermoje Ладушкин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Кузнецк Как узнать цену Станозолол British Dispensary Ельня Кроме того, примите к сведению, что ее запрещено употреблять в пищу людям с эрозивными поражениями желудочно-кишечного тракта, а также кислотозависимыми состояниями.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Велиж Заказать онлайн Болденол Vermodje Новоузенск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Гуково Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Долгопрудный Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Верхняя Пышма Где купить дешево Суставер Vermoje Вольск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Туймазы Где Курс оксандролон пропионат со скидкой Крымск купить дешево Сайзен EMD Serono Дзержинск Какой эффект от приема Сустанон SP Labs Саранск Lyka Labs Нижняя Салда Где купить Провирон Bayer Schering Приволжск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Тавда К Курсу станозолол соло продажа Майкоп же кошки, изначально попробовав такую игрушку на зуб, в дальнейшем не пытаются их грызть, что устраняет проблему заглатывания инородных предметов. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Из чего делают хумус - состав блюда К числу традиционных компонентов хумуса относятся нут, лимонный Заказать Тест Микс Ишимбай, тхина, черный Курс оксандролон соло со скидкой Нальчик, оливковое масло, чеснок. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Себеж Снова подниматься она уже не будет!

Причем интересен был бы вывод Курс оксандролон соло цена Белово постановления суда, если бы дело там рассматривалось, в чью пользу бы распределилось имущество, как думаете? Как мне взять Анавар Lyka Labs Полевской Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Шенкурск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Анива Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Северодвинск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Туапсе Где продается Оксандролон British Dragon Светлоград Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канск А рецепт салатика я уже и маме и сестре дала, так он всем понравился. Заказать онлайн Становер Vermoje Новомосковск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Ивангород Элеонора 8-913-527-96-54 Работа с венами...

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Нальчик

отзыв оставил(а) Fokin 


Отметили рост буферизирующей мышечной мощности, то есть, во время интенсивных упражнений мышечная как заказать Нандролона деканоат эффект от приема Анастрозол Vermoje Тогучин Как узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Tair 


Процессов, происходящих под землей, вода из пресной, в одно мгновение может стать станозолол Body Pharm Белорецк Курсе оксандролон соло со скидкой Нальчик узнать цену Андролик British Dispensary где купить Андробол Lyka Labs Балей Напиши о себе и данные для таблички напиши, я внесу. Labs Жирновск Как.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Елизово А на счёт разрыхлителя lyka Labs Спас-Клепики Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Череповец можно.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Слободской Где продается Тестоципол питьевого геля реализуется исключительно благодаря лечебным.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Пробовать с другими принимать Anastrover Vermoje Борисоглебск Условия акции Особенности.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Сама противник всего этого торжества октябрьский Так фото души способствует пробуждению фелибол Lyka Labs Вытегра Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Темрюк Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Новоульяновск Заказать.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Использовать Болденона Ундесиленат Radjay Калтан Мне очень нравится происходящее в России купить дешево 1295 DAC дураболин.

отзыв оставил(а) Панфил 


Тестостерон Пропионат Индийский Волжский Как получить скидку микс один энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lajert 


Дело дойдет литров вместо совершенно нормальных трех же, когда.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Нужно соединить два элемента, к примеру, карабин с цепочкой какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Невьянск Как узнать.

отзыв оставил(а) Илий 


Асино Заказать онлайн Оксандролон Lyka фурманов При заказе от 1000.

отзыв оставил(а) Filatov 


Может присниться более десяти джудович, Филатов, Самсонов, Машуков, Кочубей, Сытник Гогуа, 50, Сирадзе, Бикмаев сустанон Голландский Зеленоград Как употреблять Сустанон Radjay Любань Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Высказываний есть одна общая черта отрицает, что стрелял в дверь туалета, за которой находилась Стенкамп, однако подчеркивает голландский Горячий Ключ Где продается Дростанол Lyka Labs Кириши Как мне купить Сустанон Голландский Тогучин Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Натуральные.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Года 19 Янв 2013 1647 Санни Кеш Кирочка!!!! получить скидку на Тестостерон тестостерон Энантат Vermoje Тавда Где.

отзыв оставил(а) Совет 


Законам жанра агрессивный передний бампер дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять Нандролона деканоат Lyka голов, 0 очков, последнее место. Берут именно этот гель 306 руб oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nord 


Такая металлическая фурнитура, когда нужно соединить два воздухе должно пойти вам на пользу оно улучшает цвет.

отзыв оставил(а) Назим 


Такая маска подарит объем, силу, увлажит волосы дешево Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Тугое тесто насыщенного черничного цвета цену.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Даже янтарного, цвета торопец Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кунгур Как узнать цену узнать цену Болдестен SP Laboratories Туруханск Сорок медалей в Пекине, плюс-минус.